今天~你欠睡了吗！这份睡眠指南赶紧收下吧！

熬呀熬！终于熬到周末了！愉快的周末即将到来！补个觉？还是放肆嗨？

今天，乘着周五，小编与你谈谈睡眠那点事！

“睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人类约1/3的时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠。睡眠就像空气、阳光、水分一样是人体必不可缺的营养，但很多人却无视这份营养。

据《2015中国睡眠小康系数调查报告》（以下简称《报告》）数据显示，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。”

好睡眠需要有这几个要素

第一，入睡快，10分钟左右入睡；

第二，睡眠深，呼吸深长且不易惊醒；

第三，起床快，早晨起床后精神抖擞；

第四，头脑清醒，工作效率高；

第五，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境等。

睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，慢波睡眠时抑制过程比较完全，快波睡眠时不够完全。如果大脑神经细胞没有完全处于抑制状态，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常现象，梦对人体是无害的。

好睡眠对身体健康的作用

第一，保护大脑，恢复体力：睡眠时全身基础代谢处于一种下降趋势，能量合成代谢加强。

第二，促进人体神经系统发育与生长发育：睡眠期间，脑内蛋白质合成与生长激素的分泌都增多，直接或间接地促进了人体神经系统发育与生长发育。

第三，促进与巩固人体的记忆：人体在睡眠中对信息进行重新处理，建立新的神经联系，能提高学习和记忆效果。

第四，增强免疫力，修复机体：睡眠时免疫物质释放增多，睡眠可以使各组织器官自我修复加快。

第五，延缓衰老，促进长寿等。此外，睡眠质量不佳还会降低工作效率，《报告》首次建立睡眠与财富关系的指标模型，将睡眠换算成财富，每个中国职场人因睡眠不佳平均每月损失3200元的工资。

如何才能提高睡眠的质量

1.心理上放轻松

在睡觉之前要放松心情，不要有生气、焦虑等负面情绪，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做到心理上的放松，保持平稳的心态，失眠并不可怕，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

2.营造良好的睡眠环境

卧室环境直接影响睡眠质量，因此，卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡等。

3.养成良好的睡眠习惯

养成按时睡觉、按时起床、早睡早起的睡眠习惯，即使是周末或者假期也不违背睡眠规律，再配合午休，午休可以减少心血管事件，有助于改善下午精力，一般以30分钟为宜。

4.做好入睡前的准备工作

入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。睡前大餐、饮酒等会影响睡眠质量，而蜂蜜、核桃、小米、牛奶等食物能促进睡眠，该类食物中含有促进睡眠的物质，如牛奶中含有色氨酸和类鸦片肽。

5.参加体育运动

中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡的更深。运动的时间应持续30分钟以上，强度以能出汗为佳。不经常运动的人开始不宜从事剧烈运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。

6.睡前不玩手机

《报告》显示，2015年超过22%的人凌晨还未入睡，晚睡的原因依次为玩手机、看电视剧、工作加班等。睡前玩手机会降低褪黑素的分泌，褪黑素是大脑松果体分泌的能帮助我们进入深度睡眠的激素。因此睡前不玩手机有助于更快的进入睡眠状态。

当然，我们身边也有很多人存在着睡眠障碍，目前治疗睡眠障碍的方法有很多种，如音乐治疗，物理治疗，药物治疗，心理治疗等。

睡多长时间为宜

不同年龄对睡眠时间的需要不同，儿童期相对睡眠时间长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。美国公布的最新睡眠指南指出，成年人每天睡眠时间为7-9小时，不足6小时或者多于10小时反而对健康有害。

充足的睡眠作为国际公认的三项健康标准之一，对我们的健康起着至关重要的作用，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

扩展阅读:一、儿童睡眠障碍的症状儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠不安、多汗、肢体抽动、梦话、磨牙、梦游、遗尿等。睡眠障碍的形式：

1.睡眠不安和入睡困难

多见于婴幼儿，睡眠时经常翻动、肢体跳动、反复摇头、无故哭闹、磨牙、讲梦话等。有的患儿不愿上床，要求抱着走动，或是迟迟不能入睡、浅睡或早醒。

2.夜惊

常见于2～5岁儿童，一般在入睡后半小时左右发作，表现为突然惊叫、哭闹、惊恐表情、手足乱动、呼吸急促、心跳增快、出汗、瞳孔散大。发作时脑电图出现觉醒的a节律。每次夜惊发作可持续l～10分钟，发作后再入睡，醒后完全遗忘。一般随着年龄增长，夜惊可自行消失。

3.梦行症

较为常见，常伴有夜间遗尿。部分患儿有家族遗传史。主要表现为反复出现在入睡后0.5～2小时熟睡中突然坐起或下床活动，意识蒙眬不清、东抚西摸、徘徊走路或做些游戏动作，此时不易唤醒，大约数分钟或半小时后又可安静入睡，事后完全遗忘。