泡脚有讲究，泡得好事半功倍，泡得不好会泡出其他问题

周四（9月22日） 秋分，意味着，气温将进一步下降。

天一冷，不少人喜欢泡个脚再睡觉。 泡脚具有疏经通络、活血化瘀等功效，深受“养生党”的青睐。

医生提醒，泡脚有讲究，泡得好事半功倍，泡得不好会泡出其他问题。

泡脚泡出瘙痒症

“泡脚简单经济又实用，但从皮肤科来讲，脚是不能天天泡的。”浙江省人民医院皮肤科主任潘卫利主任医师说，每年秋冬季，他都会接诊十几例乏脂性湿疹患者，都是泡脚泡出来的，严重的两条小腿上长满了红丘疹，奇痒无比。

潘主任说，乏脂性湿疹又称冬季瘙痒症、裂纹性湿疹，是由于各种原因导致皮肤表面水分脱失，皮脂分泌减少所致。

早期主要表现为皮肤脱屑（裤子一脱，很多白色的皮屑就掉下来了）、皮肤很干。

许多人以为是皮肤缺水，泡泡脚，或者多洗洗可以补水。于是就每天泡，一泡就是三四十分钟，甚至1小时，结果适得其反，皮肤越来越干。渐渐地，就出现了瘙痒，发展到最后就出现了丘疹。

老糖友泡脚泡截肢了

73岁董大伯是个“老糖友”，患病20多年。每年秋冬，他都喜欢睡前泡个脚，不然夜里脚会冷得睡不着。半个多月前，他却因泡脚烫伤左脚，继而诱发感染，最后不得不截肢。

“他是个典型的糖尿病足患者，来的时候左脚又烂又肿，且伴有异味，袜子、鞋子都穿不进，路也不能走了，发展到这种地步，只能截肢，否则感染进一步扩大，会危及生命。”

浙江省中医院内分泌科主任倪海祥教授说， 糖尿病足是糖尿病患者常见的并发症之一，也是糖尿病患者致残致死的主要原因之一，每年秋冬季他都会接诊到四五例董大伯这样的截肢病人。

秋冬是糖尿病足高发期，不少糖尿病足患者容易形成动脉粥样硬化斑块、血栓，导致管腔狭窄、闭塞、致肢体远端缺血，以至于他们天一冷就会觉得脚冰冰凉的，所以很多人喜欢泡个脚。

但由于他们对温度不敏感，就很容易被烫伤，而一旦烫伤， 哪怕是一个指甲盖大小的水泡，也会导致足部感染、溃烂，严重的就只能截肢了。

四款适合糖尿病足患者的泡脚药方

省中医院内分泌科胡祝红主管护师是糖尿病足的护理行家，她根据临床经验，研制出了四款适合糖尿病足患者的泡脚药方，有抗菌消炎的作用，每天下午4点，她也会组织病房的“糖友”一起泡，方子大致如下――

活血方：适合足部冰冷的患者。红花15克，乳香30克，丹参30克，丁香9克，鸡血藤30克，没药30克，鬼箭羽30克，虎杖根30克；

温经方：适合肢体麻木的患者。乳香30克，没药30克，红花15克，冰片10克，附子15克，炮姜15克，五灵脂15克，急性子30克；

温经活血方：适合肢体既冰冷又麻木的患者。乳香30克，没药30克，丹参30克，红藤30克，附子30克，当归30克，红花30克，冰片15克；

足癣方：一枝黄花50克。

胡护士还提醒，上述方子是一个基本方，具体到每个病人，会根据患者的具体情况进行加减，所以最好先去专科医生那里辨证一下。

春天抓把艾叶，秋天加点醋，冬天放点盐

杭州市中医院老年病科博士何迎春教授很喜欢泡脚，一年四季除了夏天不泡脚外，其他季节她都会在睡前泡个脚。她也推荐她的病人泡脚。

何教授有个自己专用的木质泡脚盆， 根据季节等变化，给泡脚水加点“料”。

春天，她会放点艾叶，就是那种青艾叶。一方面艾是在春天发芽的，属于时令性植物；另一方面，艾叶具有散寒除湿、温经止血的作用，比较适合春天用。

秋天会放点米醋，大约50毫升，不用太多。中医认为，春生夏长秋收冬藏，秋天是个收敛的季节，醋有收敛的作用；

冬天会放点盐，因为咸入肾，冬天正好是肾当令。

泡完脚后，何教授还有一个习惯――按摩， 涌泉穴是她每次必按的穴位，每次三四分钟，促进人体血液循环，调整新陈代谢。

如果有时间，她还会按摩或拍打三阴交（女性的保健穴，月经不调、月经量少特别适用）、足三里（增强抵抗力，调理脾胃）、太冲（可以疏肝理气）等。

杭州市中医院中医妇科博士赵宏利主任中医师也说，对女性来说，艾叶是首选，有温经通络的作用。 月经量少的女性可以再加点益母草，有活血化瘀的作用。

另外，如果你恰好在吃中药，赵博士建议把中药第三煎的药渣拿来泡脚，效果也不错，他自己就是这么做的。

疲劳的女人试试红花+生姜

肾阳虚的男人试试三七+附子

浙江省中医院养生保健科科长汤军主任中医师是阳虚质，每年天一冷，手脚就冰冷，所以，她也养成了泡脚的习惯。

作为养生保健科的医生，汤主任也会经常变着花样来泡脚。

除了食盐、艾叶、生姜、红花、玫瑰花外，她还会根据自己的身体情况来改变要放的东西。如果是走路走多了，感觉腿脚酸胀，她会拿点红花、生姜来泡脚。

“红花、生姜有活血化瘀、疏经通络的作用。”汤主任说，“如果是最近睡眠不太好，我就会放点薰衣草。一般来说，能够拿来泡茶的东西，都可以拿来泡脚。”

汤主任说，对于健康的男性，如果没有基础疾病，用温水泡泡就可以了，不用像女人那么讲究。但如果是肾阳虚的男性（畏寒怕冷、腰背冷痛、精神不振、易疲劳等）可以放点三七、附子、桂枝等。

泡脚水温控制在40℃以内

时间不要超过20分钟

“人是陆生生物，皮肤对水的抵御能力并没有人们想象的那么强，长时间泡在热水里，很容易导致皮肤屏障受损。”潘卫利主任说。

来看看这些医生对泡脚的5点基本建议：

1.皮肤偏干的人，建议隔天泡一次。

2.水温控制在40℃以内。

水温过高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥、皲裂，或者烫伤。特别是心脑血管疾病患者，不宜用过热的水泡脚，因为高温加速血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险。

3.水够不够热，建议用手试而不要用脚试

因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病人，最好备有水温计。

4.每次泡的时间不要太长，最好不要超过20分钟。

泡得太久，容易导致低温烫伤。具体泡脚的时长，以身体暖洋洋的，感觉身上潮潮的，但摸摸又没有汗的状态最好。这样既祛除了体内的寒气，又不会伤到正气。

5.泡完之后一定要涂点保湿乳。

也不是所有人都适合泡脚。像热性体质者，主要表现为易上火、便秘、怕热、口舌生疮、小便赤黄等，不适合泡脚，否则会火上浇油。

睡前泡脚有什么讲究？有什么好的泡脚方法？

热水泡脚有助于睡眠，这是热水泡脚诸多健康益处之一。这是真的吗？睡眠和体温的周期性变化我们知道人类的睡眠有一个典型的昼夜节律。但体温随昼夜节律和睡眠周期呈现明显的周期性变化。在光照稳定充足、昼夜周期正常的情况下，人体体温的节律也呈现出24小时的周期变化。在自然昼夜日照和夜间周期条件下，一般人23:00睡觉，早上07:00醒来。

就直肠温度而言，在清醒前3小时左右的24小时达到最低值，在清醒后12~14小时达到最高值。一般来说，最低气温在每天03:00-06:00之间，最高气温通常在16:00-21:00之间。峰谷差约1.0°c，从上图可以看出睡眠时体温的变化和调节。从入睡开始，体温逐渐下降。在深夜，快速眼动睡眠期间温度波动增加。研究发现，这种体温过低不是简单的睡眠伴随行为，而是会直接影响入睡潜伏期和睡眠质量。也就是说，这种体温的变化是入睡和保持睡眠的内在要求。

这意味着干扰这种变化的因素可能会影响睡眠。众所周知，体温的调节依赖于热量产生和向环境散热的动态平衡。像其他生理活动一样，温度调节首先允许高效率和经济的原则。因此，只有当极端环境温度或其他条件持续升高或降低体温时，才会启动消耗资源的体温调节效应模式，即消耗体液的耗能性寒战或出汗。一般来说，温度调节主要依靠皮肤血管的收缩和扩张来保温和增加热量损失。

人体不同部位的皮肤类型不同。一种是无毛皮肤，主要覆盖手掌、耳廓、手脚面部。这种皮肤的特点是无毛，血液循环丰富，动静脉吻合(小动脉和小静脉直接吻合，无毛细血管)，表面积相对较大。

这些结构特征与它们在体温调节中的作用密切相关，即作为人体的“常规热交换器”。这意味着在正常情况下，体温调节优先通过这些区域的血管收缩和舒张来进行。这些皮肤的结构特征正是这个功能的最佳选择。

热水泡泡脚，胜过吃补药，泡脚的时候有哪些注意事项？

要是对中医多少有点了解的话都知道脚上的穴位是贯穿整个人体的，很多资深的按摩师傅只要按摩你的脚就能从你的反映上看出来你身上哪里有病。所以说，学会保养脚会让你少生好几场病。保养脚最简单的方法就是热水泡脚，但是在泡脚的时候需要注意几个小细节，则会事半功倍。

有句话说“睡前洗脚，胜吃补药”，建议泡脚的时候用40℃左右温水浸泡双脚，要注意的是水的高度要略高于小腿，浸泡时长为30分钟，泡后皮肤呈微红色，并且感到身上略微的发热即可。

泡脚的时候也可以同时按摩脚部，用手掌揉搓足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的，泡完以后最好在半小时内就寝。注意泡脚时间不宜过长，绝对不要超过40分钟，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。

还有很重要的一点就是老人泡脚的时候需要加点中药，大家都知道脚是人体中离心脏最远的部位，尤其是冬天的时候，加上寒冷空气侵袭，脚部的血管收缩，血液流动发生障碍，便易诱发多种疾病。而热水泡脚，则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢运转，从而起到养生保健作用。

其实还有很多小事情可以在泡脚的时候做，夏季泡脚和冬季泡脚的方式也有所不同，如果生病的话，也可以根据自己的病情来改变不同的泡脚方式。只要长期坚持泡脚，绝对能让你少往药店跑了。

泡脚虽有利于身体健康，但在泡脚时，需注意哪3大事项呢？

泡脚虽有利于身体健康，但在泡脚时，需注意哪3大事项呢？

1、水温不适合过高

针对许多中老年而言，在泡脚的时候会感觉水温越高其健康养生实际效果越好，这样的认知能力反倒是失误的。一般来说，若是大家长期性应用水温过高的水泡脚，尽管会加快身体汗水的代谢，过高的水温却会对足部肌肤表层的体细胞造成明显的损害。

水温过高还会继续刺激性足部的血液循环系统，给足部的毛细血管产生一定的负担和压力，针对足部肌肤较为柔嫩的人而言，用环境温度过高的水泡脚，还很容易造成足部的外皮烫伤起泡。

大家若是要想根据泡脚的方法来实现养生健康的目地，一般将水温维持在40度上下就可以了，不适合过烫。

2.时间不适合太长

若是要想根据泡脚的方法来做到健康养生的目地，泡脚的时间段也要调节好。很多人会主观臆断地觉得，泡脚仅有抵达30分钟以上才会出现实际效果，这类观点是毫无科学论证的，并不是是泡脚的时长越长，其健康养生功效就就越好。

一般来说，在入睡以前用温开水泡脚，泡个15分钟上下就差不多了。若是泡脚的时间太长，就会不断加快身体内血液循环系统商品流通的速率，这不但不利关爱身体的身心健康，反倒也有有可能会直接影响到人体正常的睡眠质量，造成大家在晚上睡觉难以入眠。

3.泡脚不仅泡脚底

许多人们在泡脚时，其水位线线都只到脚底以上或者刚未过脚面，这类泡脚的方法其健康养生的成效并不佳，尽管大家泡脚的目地是刺激性脚底的穴位，但若是泡脚只泡脚底，当足底的穴道遭受刺激性，血液不断向涌上来时，大家小腿部位的毛细血管仍处在绷紧的情况，而那样就会促使人们在泡脚时发生小腿酸痛或者小腿绷紧的觉得。

久而久之，也会对小腿部位的毛细血管导致很大的工作压力，乃至造成一定的损害。我们在泡脚时，不必只泡脚底，可以略微多放几滴水，把小腿挨近两脚部位也泡一下。

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