别再自嘲"老了"，其实你可以这样护脑！

你是否经常忘记缴水电费?经常想不起来刚刚见过的人叫什么名字?明明要打电话，一转身就忘了?你以为这是老了，脑袋糊涂了，其实这是大脑需要调养了!补充b族维生素、多说话、睡前阅读……快学学怎样维护脑健康!

腿有劲有助脑健康

正常健康人的腿部肌肉力量和大脑表现之间有着“惊人的相关性”。一项长达10年的最新研究显示，那些腿部力量强的人，大脑相对也更加健康。

英国伦敦国王学院的研究人员对150多对年龄为43到73岁的女性双胞胎进行了研究。同卵双胞胎是一个有效的比较，因为她们有许多因素相同，如遗传和早期生活，在成年时便很难改变了。研究员使用健身房的器材测量她们的腿力，包括速度和伸展力，同时再进行记忆力与信息处理能力的脑部测试。

最后研究结果显示，那些研究开始时腿力较佳的双胞胎，10年后不仅认知能力较佳，同时也较少有脑部老化情况。即使把她们的生活方式及健康风险因素等都列入考虑因素，此项研究结果仍然成立。

研究人员表示，在认知老化方面，腿部肌力是影响最大的因素，而其它因素，比如像心脏健康等虽然也很重要，但在把心脏健康因素考虑进去后，腿部肌力的影响力仍然最大。

结伴跑步能促进大脑健康

美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。

多吃这些可以补脑

核 桃

一项由澳大利亚科学家进行的最新实验证明，每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。相关专家介绍：核桃主要富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

鱼 眼

在日本，鱼眼睛被视为餐桌上的珍品，有鱼眼的菜肴会更贵一些。据日本水产部门研究发现，鱼眼含有丰富的dha和epa等不饱和脂肪酸，对恢复大脑疲劳，防止大脑细胞衰老有显著功效。

毛 豆

相关专家介绍：毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。

扩展阅读:一、遗忘综合征的概述遗忘综合征（amnestic syndrome）系一种选择性或局灶性认知功能障碍，病人意识清晰，智能相对完好。突出的临床表现为近事记忆障碍和言谈虚构倾向。病人对新近发生的事情，特别是新近接触过的人名、地名和数字，最易遗忘，为了弥补这些记忆缺陷，常产生错构（确有其事，但时间、地点不符）和虚构（病人所述，全属杜撰）。病人呈易暗示性，如给病人以新的提示，可引致编造出新的虚构内容。

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