润肺养肾防秋燥是中秋养生的重点！

中秋

过敏干燥惹人恼

我国秋季从立秋开始，经过初秋（农历七月）、中秋（农历八月）和深秋（农历九月），到立冬结束。其中，传统文化佳节“中秋节”，因其恰值三秋之半，故名。

中秋处于白露和秋分两个节气之间，白露过后，水汽凝结，雨水渐少，气候干燥，人体常常出现咽干口渴、皮肤瘙痒、眼睛干涩、咽喉肿痛等“秋燥”现象。另外，夏秋之交也易令人出现秋乏和过敏症状。

饮水

防秋燥

中日医院营养科负责人、中医养生学博士石劢称，清朝著名医家喻昌确立了秋燥病名，强调燥证的辨证施治并首创了治燥专方，建立了中医学燥证的独特理论体系。燥为秋季之主令，秋燥指从口鼻、肌肤、皮毛而入，初起肺卫，伴有口、鼻、咽、唇、皮肤等处干燥及好发于秋季的急性外感热病。

饮用白开水是人体补充水分的最佳方式，晨起和睡前各一杯水（约200毫升/杯）能降低血液黏稠度。此外，新鲜蔬菜水果，牛奶，五谷杂粮做成粥（绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥），都可作为机体水分的良好来源。饮水应做到“少量多次”，饮水时间应分配在一天中任何时刻，淡茶水、柠檬水也可替代一部分白开水，正常成年人这部分的推荐量在1500～1700毫升。

中秋的燥气容易伤阴，出现皮肤干燥，除了多饮水、喝汤之外，还需外用一些滋润的护肤品保养肌肤。

早睡

解秋乏

“秋乏”是进入秋季后人体的自然生理反应。石劢解释，进入秋季，昼短夜长，人体摆脱了“炎炎夏日”的消耗进入休整阶段，容易犯困打盹，又曰“秋乏”。

充足的睡眠能够带来充沛的精力，缓解“秋乏”的困扰。纠正夏季晚睡习惯从早睡开始。中秋节气后尽量保证22点前入睡，中老年人午后还可小憩半小时至1小时。配合睡眠，饮食和运动等作息时间亦应进行合理的调整，进入秋冬季作息模式。

注意少吃辛辣、升阳食物，如辣椒、花椒、生姜、大葱、大蒜、羊肉、狗肉等，以免伤阴助热。

保暖

防秋病

中秋时分，青草逐渐转为枯黄，菊花盛开，对枯草、鲜花过敏的人会出现咳嗽、鼻塞、打喷嚏、眼痒、咽干甚至气喘、发热等症状。张国英建议，容易过敏的人群尽量少停留在公园、郊外、花草繁茂地方，避免和花草的接触，同时还要减少高蛋白、高热量食物的摄取，以免加重过敏症状，必要时采取针对性治疗。中医认为秋季的过敏与肺气不利多相关，敏感人群此时应尽量食用清凉食物，如柚子、芹菜、杏仁、水稻、苦荞麦等。

石劢强调，中秋节气后天气渐凉，寒冷刺激会使人体血管收缩血压升高，心肌缺氧加重，易形成血栓，是心绞痛、心肌梗死、中风等疾病的高发生期。因此，中老年人在中秋以后要特别注意防寒保暖，常饮水增加血容量，降低血液黏稠度，防止危险发生。

扩展阅读:一、干燥综合症的饮食饮食要清淡，平时多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，保证大便通畅。吃补药时不宜吃鹿茸、肉桂等燥性很大的食物，多吃滋阴清热生津的食物，如豆豉、丝瓜、芹菜、红梗菜、黄花菜、枸杞头、淡菜、甲鱼等清凉食物。水果如西瓜、甜橙、鲜梨等，也可甘寒生津。口舌干燥者可以常含话梅、藏青果等，或常饮酸梅汁、柠檬汁等生津解渴饮料。应避免进食辛辣、香燥、温热之品，如酒、茶、咖啡、各类油炸食物、羊肉、狗肉、鹿肉，以及姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、花椒、茴香等，并严禁吸烟。总之食物要新鲜，荤素搭配，少食多餐，饮食以适合口味为宜，并保证充足营养。保证每日足够的水分摄入非常重要，每天的补水量应达到2000mL～2400mL,可以早上起床先喝700mL水。

长期使用激素时，可能出现：

（1）消化道的不良反应：饮食上应避免辛辣、粗糙、刺激性及患者不耐受的食物，餐次的安排因人而异， 可给予3-5餐， 此外还应禁酒。

（2）高血压： 限制每天的食盐用量， 在低盐的同时，还要多用富含钾的食物，如绿叶蔬菜、马铃薯、西红柿、香蕉、柑桔等，碎菜、菜汁、果汁均是钾的良好来源，如患者血钾高时则避免选用。

（3）骨质疏松：平时应多选用富于钙的食物，如奶类及其制品、豆类及其制品、蔬菜、海带、芝麻酱等。

（4）肥胖：全日饮食的总能量应适当控制，使摄入与消耗之间保持平衡，以维持适宜体质量， 故少选用含油脂及简单糖类热量较高的食物。

（5）糖尿病： 为防止可能出现的糖尿病， 包括主食及简单糖类应限量中摄取，还要遵循定食定量，餐次分配等原则

（6）蛋白质：激素会促使蛋白质分解，并抑制蛋白质合成，以致产生一些不良反应，如肌萎缩。所以病人在用药时，要进食高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、虾、乳酪、脱脂奶粉、大豆、花生、葵花子等。

女性秋季养生有什么要注意的？女性秋季养生该怎么做？

马上秋天就要到了，秋季天气会比较干燥，早晚气温温差比较大，要注意做好防范措施以免感冒。很多女性为了自己的美貌和健康都在通过各种方法做养生保健工作，那么在秋天这个气候干燥的季节，女性养生保健有哪些事情需要注意的呢?在秋季养生该怎么做呢?
1、女性秋季养生三拒绝
1、拒绝秋乏:首先要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，
如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
其次，尽可能充足睡眠。
第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
第四，要适当多吃含咖啡因的食物。
2、拒绝秋燥:秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。
此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。
秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，
可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒绝秋膘:为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。
在上文中告诉女性朋友们在秋季养生应该要拒绝那些事情。那么除了上文所说的，在秋季养生还有那些注意事项呢?
2、女性秋季养生注意事项
1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，
如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，
以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
2、节制房事:中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
这点对于中年人特别重要。因为当人年过40岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。
如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。
3、睡眠调节:秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。
深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
4、冷水浴:秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。
冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，
如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，
如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。
5、秋季精神调养:秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。
如何才能保持心境清静呢?简单地说，就是要“清心寡欲”。
私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。
在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。
6、运动禁忌:秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，
因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
女性秋季气血燥热心情烦躁，重要的是要保持心境的平和，热水澡、温性食物都有好处，切忌冷饮和刺激性食物。
秋天既不酷热也不严寒，应当是让心情舒畅的一个季节，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心，也对减缓秋燥很有好处。
总结：在文中我们讲述了秋季养生女性们应该注意哪些，拒绝哪些不良习惯的发生。希望小编今天的介绍总结对女性朋友们有所帮助。
3、秋季养生需保暖部位
1、头部
头部为“诸阳之会”，是人体阳气最为旺盛的部位。因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。气温突降时，老人外出可以戴顶薄绒帽，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。
2、口鼻
口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。深秋季节出门，建议老年朋友戴上口罩。
3、颈部
颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。因此，老人深秋要穿立领装，外出时戴围巾，对预防心血管病等有一定好处。
4、肚脐
肚脐是最怕着凉的地方，屏障功能较差，易受凉而染风寒。因此，冷天老人可以用热水袋、暖宝宝等给肚脐保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。
5、腰部
腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。因此，老年人最好选择长款衣物，或专门佩戴护腰。闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。
6、脚底
脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。建议老人穿保暖透气、吸湿性好的棉袜，每天晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？

养生要点

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

养生保健：秋季防燥养肺4妙招

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

刚开始的时候，鼻咽部先是黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰；气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。

如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。由于燥邪侵犯口鼻等上窍，就会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，往往表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。

此外，由于肺的功能受到抑制，机体可能出现供氧不足，津液耗伤，还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状。

防治“秋燥”养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。养阴益气，则应该从生活的方方面面入手。秋季养肺得从这几个方面入手：

吃——多喝粥

宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通便的功效；还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的'百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。

多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

忌：少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。

穿——不要过早多穿衣

根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣服，预防外感风寒。不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。

运动——冷水锻炼

适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果，因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，身体健壮的人还可以洗冷水浴等。

特别要注意的是：“养阴润肺”并不是人人都适合。尽管常说‘养阴润肺’有益于秋季养生，但这并不是对于任何人都合适。比如，有些慢阻肺的发生除了部分与肺燥有关外，大多数还与脾虚湿盛、肾不纳气有着密切的关系，这种类型的病人从体质以及症状特点来看，往往是中医说的阴偏盛或阳气不足，而不是燥盛阴虚，所以不适合于“养阴润肺”。

秋季养生，关键是润燥，吃哪些食物可润肺去痰？

我们都知道，秋天最大的特点就是干燥。当立秋一到来，我们的身体已经非常敏感的感受到秋天的气息，皮肤开始变得干燥、脱皮、容易感冒咳嗽、喉咙干痒疼痛等，这都是因为秋季气候干燥、空气湿度低导致的，也称之为秋燥。

秋燥最容易损伤肺部，因为肺是喜润恶燥的器官，因此秋季最应该保养的就是肺，秋天也是养肺的最佳时节。而秋季保养的重点则是多吃可以滋养润燥的食物，那么，我们生活中有哪些食物是适合干燥的秋天食用的呢？

1、梨

梨是秋季常见的水果，品种繁多，有黄花梨、丰水梨、鸭梨等，最大的特点就是水份充足，可谓是天然的矿泉水库，也是润肺防秋燥的最佳水果。梨有生津润燥、清热化痰的作用，不仅可以直接生吃，还可以蒸熟吃。

在干燥的秋季直接生吃梨，可以生津解渴，缓解喉咙干涩。如果有些脾胃虚弱或体质虚寒的人，也可以将梨蒸熟吃，一样能起到润肺止咳的效果。年纪较小的小孩也可以选择蒸熟吃，吃梨肉、喝汤。

2、莲藕

秋季，是莲藕采挖的季节，大量新鲜莲藕开始上市，这种长在泥水中的食物，洁白清香，不论是煲汤还是凉拌生吃都别有一番风味。最重要的是，莲藕能清热润肺，健脾开胃，是应付秋燥的绝佳食材。

当我们在干燥的秋季可以喝一杯生莲藕榨汁，可以缓解咽干、皮肤干燥、便秘等秋燥症状。如果不喜欢生吃莲藕，也可以用莲藕煲排骨汤、炒藕片等吃法，也能起到健脾开胃，养肺润燥的作用。

3、蜂蜜

到了秋季，我们会感觉口干、口渴，总是想喝水，而且感觉喝很多水了还是无法缓解干燥的口舌。秋季多喝水是对的，除了喝白开水外，你也可以尝试每天喝一杯蜂蜜水，会有你意想不到的效果。

因为蜂蜜含有大量的葡萄糖和果糖，具有祛痰、润肺止咳的功效，还可以使皮肤滋润光滑，用蜂蜜泡水来缓解秋燥再适合不过了，还可以在泡蜂蜜水的时候加一片柠檬，让口感更好。

4、石榴

一到秋天，水果店就能看到石榴的身影了，可别小看这种其貌不扬的水果，打开石榴，里面像宝石一样色彩斑斓，让人食欲大增。石榴吃起来也是酸甜爽口，还可以缓解秋天引起的干燥，对身体有很好的滋润效果，而且石榴具有很强的抗氧化效果，能延缓皮肤衰老。

5、胡萝卜

胡萝卜能安五脏，增加食欲，含有丰富的维生素A，具有滋润润、强健皮肤的作用，预防秋燥带来的皮肤粗糙。