大脑是人体“司令部”,我们应该怎么保护好他！

大脑是人体“司令部”，人的整个生命是由大脑来管理。近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，严重威胁到“司令部”的正常运转。每年的9月16日被定为“脑健康日”，呼吁大家主动去管理脑部健康。

人体“司令部”重要又神秘

脑健康的范围非常广泛，所有的脑病以及神经系统引起的一些亚健康状态都属于脑健康的范畴。脑健康是指脑器质完整无损和生理、生化代谢处于相对平衡状态;脑健康是一个过程，是脑在相互关联，相互影响的层面上的动态平衡过程，而健康状态就是这一过程中的相对稳定状态。

人类的许多疾病都和大脑有关，或是因为大脑的某些部位受损，或是大脑细胞“脉动”出现变化。

影响脑健康的脑部疾病可分为两部分：一部分是器质性的，如脑血管疾病；另一部分是脑部功能方面的，即指人的精神健康，如抑郁症、焦虑症等。

长期用脑过度、脑外伤、脑梗塞，或长期不良生活习惯如长期饱食、饮酒吸烟、不吃早餐、睡眠不足、少言寡语等，都是影响脑健康的因素，其中最主要的是脑血管疾病和精神疾病。

人人都需保护“司令部”

很多人在对脑健康的认知上存在误区，觉得脑部疾病是老年人的专利，跟年轻人没多大关系，其实并非如此。面对快节奏生活和高强度工作，诸如焦虑、失眠、抑郁、记忆力衰退以及脑血管意外等各类由神经系统引发的脑疾病或亚健康症状日益逼近年轻人。

临床上30多岁的年轻人发生脑血管意外等病例逐年增多，每年约按10%的比例在递增。大家一定要树立起“保护大脑，珍爱生命”的健脑意识，既要勤于用脑，又要科学用脑，营养均衡，适度运动，保持良好心态，养成有规律的生活习惯。

“科学用脑”是养脑至关重要的一步。脑越用越好，但不能超负荷疲劳使用。长时间的强化用脑会使大脑消耗过大，导致脑功能弱化，从而使皮层下植物神经中枢受到制约，时间长了会导致植物神经功能紊乱。

我们平时所讲的大脑的“亚健康”多属这种情况。这部分人的机体虽然无明显疾病，但会出现疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力减弱等症状。

平时用脑有张有弛，注意劳逸结合，尤其是脑力劳动者，工作间隙可做一些有氧运动，听听轻音乐等，给大脑提供充分的休息时间。要养成良好的、有规律的生活习惯，保障充足的睡眠时间。这不仅可以大大提高工作效率，而且可以避免许多脑部疾病的发生。

警惕“司令部”的小症状

许多人特别是中老年朋友可能都有这样的经历，一过50岁，就觉得记忆不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在特别爱忘。做事丢三落四，人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。“健忘症”早期常常存在以下四个方面的症状：

1

记忆力下降

自我感觉容易忘记事情，甚至转身即忘。正常人有时也会忘事，但事后能够回想起来，而老年性痴呆患者早期出现的忘事，常表现为事后也想不起来；

有时会反复问同一问题，忘掉了前面已经获得的答案；

注意力不能集中；

炒菜时忘记或反复放盐，做好饭菜后可能会忘记端上餐桌；

常常忘掉自己设置的存折密码或者家庭的电话号码；

不能回忆刚刚看过的电视或电影的主要情节；

外出买东西，结果忘记带回家等等。

2

语言表达能力下降

突出的是找词困难，与人讲话或交流时出现语言停顿或结巴。严重时出现词不达意，甚至可能连一些简单的字词也会忘记。

3

判断力下降

对于时间、地点和人物的判断能力变差，严重时可能对时间概念混乱或在自己住所的附近迷路，外出后不知道如何寻找到回家的路。由于判断力障碍，可能不辨真伪，日常生活中容易上当受骗。

4

脾气和行为异常

情绪容易激动，为很小的事情而哭泣、高兴或愤怒，或莫名其妙地感到紧张、害怕，或猜忌别人。随手将物品放置在不恰当的地方。有的表现为主动性差，变得逐渐不愿参与原来喜欢的集体活动，对熟悉的人也缺乏热情。

养成好习惯让“司令部”保持活力

人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异，有的人到了七八十岁仍思维清晰，能保持很好的记忆功能。

说明人的记忆功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免。只要平时引起高度重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。

1

首先要性情豁达 精神愉悦

记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。

中年是多事之秋，家庭负担重，工作压力大，要注意张弛有度，调整好自己的情绪；老年人退休后，失去了昔日的权力和岗位，往往产生失落感、孤独感，因此，要培养乐观开朗的性格和广泛的兴趣，保持心情舒畅，家庭和睦，夫妻恩爱，尽量减少或避免老人独居，多同家人、朋友聊天和交往，始终保持积极的心态。

2

其次是勤学习，多动脑

“流水不腐，户枢不蠹”。多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人，结果发现，40至60岁的时候经常作一些和使用智力、体力有关的休闲活动如阅读、打球的人，年老时记忆力也比较不会衰退。

因此，人到中年后，仍然要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。。

3

然后是加强体育锻炼

体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。

体育活动一般都是群体性的，在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围，减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳，散步，爬山等户外活动。

4

最后是要养成良好的生活习惯

有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这都是不科学的，非但不会有助于记忆，对身体健康往往弊多利少。

平时注意养成良好的生活习惯，睡眠要充足但不可过多，注意营养但不可过剩，老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素a、b、c、e的食物如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等；不要使用铝制品餐具；适当补充钙质。

另外，新近研究发现，适量摄入维生素b12和叶酸有利于减缓记忆障碍。

富含b12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；

含叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。

经常地、适量地摄入上述食物，对预防老年人健忘有一定作用。

扩展阅读:一、遗忘综合征的概述遗忘综合征（amnestic syndrome）系一种选择性或局灶性认知功能障碍，病人意识清晰，智能相对完好。突出的临床表现为近事记忆障碍和言谈虚构倾向。病人对新近发生的事情，特别是新近接触过的人名、地名和数字，最易遗忘，为了弥补这些记忆缺陷，常产生错构（确有其事，但时间、地点不符）和虚构（病人所述，全属杜撰）。病人呈易暗示性，如给病人以新的提示，可引致编造出新的虚构内容。

健康长寿，有什么保养秘诀？

从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：

1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。

6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。

为什么说大脑是人体的司令部？？

脑是哺乳类动物的宝贵财富。猴子、猩猩的大脑都比较发达，而人类则更是高度发达，成为“万物之灵”。别看大脑高高在上，但它分工精细，情报准确，对身体各处情况了如指掌，发出命令准确有效。整个司令部按照所在的部位和能力分为三部分。最高司令部是脑；第二级指挥部是脊髓；第三级指挥部是分布到全身的神经，它象一张天罗地网，遍及各处。 在司令部里起决定作用的是神经细胞。神经细胞又叫神经元，它的细胞体形状很不规则，象树根一样，向四周伸出许多突起，称为树突，在很多个突起当中，有一支最长的叫轴突，也就是神经，可以伸展到很远。从脑里发出的神经主要管头部肌肉、皮肤，以及视、听、嗅等感觉；从脊髓里发出的神经，管四肢和躯干肌肉、皮肤的运动和感觉。 大脑是指挥部的最高级部位，在我们的头颅腔里。由于它对人的生死存亡，智慧才能太重要了，所以头颅骨组成的颅腔好似一个钢盔，严密坚强地保卫着里面的大脑。大脑表面有许多凹下的沟和突起的回，因而大大地加大了大脑皮层的面积，如果把它展开，总的面积有2.600多平方厘米，里面住着大约140亿个神经细胞，它们进行分工，管理全身的活动。当今，最先进的电子计算机，无论从其体积和功能来讲，都比不上大脑的高超本领1 当我们快耍吃饭时，唾液就会从口腔里分泌出来。食物到了嘴里，牙齿在切割着食物，舌头在搅拌着，胃肠开始蠕动了，这一切是配合得这样地协调!我们在从事学习时，专心致志地着力于书本，手在不停地记录书写需要的东西，而“两耳不闻窗外事”，知识被吸收到脑海中；在进行体育锻炼财，肌肉在收缩，心跳加快提供更多的血液，呼吸运动在加强，吸收更多的氧气，以供需要……凡此种种，知识的吸收，工作的进行，生活的节奏，都靠我们的大脑，我们的司令部都在有条不絮地指挥着。如果没有大脑这个司令部在指挥，“我行我素”，吃饭时，两条腿要往宿舍里跑，唾液不分泌，舌头不转动，这顿饭怎么能吃下去呢? 为了保证司令部正常工作，为了使我们吸收更多的知识做更多的工作，我们既要积极用脑，充分发挥脑子越用越灵的特点，又要注意合理的休息。体力劳动之后，从事阅读及用脑多的工作；而在脑力劳动后，进行体育锻炼、文艺活动，使大脑得到充分有效的休息。睡眠，对大脑皮层起着最好的保护作用，尤其对儿童和青少年，神经系统发育还不十分成熟时，更需要充足的睡眠。