大小腿想要更加匀称就要这样做！

朝上背部伸展第二式，延续第一式的所有益处，功效又更多。首先，坚持练习，大小腿会变得匀称不说，身体的平衡感会变得越来越好。

如何练习脸朝上背部伸展第二式？

a 平躺，双手伸展过头顶，掌心朝上。双腿绷直，保持3-5个呼吸。

b 接着，双腿向上伸直，双手的大拇指、食指和中指分别去抓双脚的大脚趾，练习时，背部始终贴于瑜伽垫上。

c 呼气，双腿慢慢过头顶，朝头上放的地板放下。双手相扣，握在脚跟处。整个体式中，肘部可弯曲，向外伸展。双腿膝盖保持绷直。保持这个体式20秒，自然呼吸。

练习的益处：

a 缓解背部疼痛，对背部和腹部进行塑形

b 拉长筋腱

c 平衡大脑，放松压力和轻度抑郁

d 拉伸脊柱和肩颈

e 激活肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化

f 伸展双腿，使大小腿更匀称

g 防止疝气

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