钙不能缺，但也不是每个人都能随便补啊！

钙不能缺，但也不是每个人都能随便补啊！

钙是人体内含量最多的元素，但也是中老年人最容易缺乏的元素之一，尤其女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失加重，很容易出现骨质疏松症。所以“补钙”自然就成了中老年人群最流行的保健观念。

一般来说，专家建议 50 岁以上的中老年人每日钙摄入量为 1000~2000 毫克，而我们日常的饮食很难达到此推荐量，所以钙补充剂被广泛使用，大家也是一百个放心的吃着钙片。

然而，最近一项研究发现，钙补充剂可能会增加患脑血管病的老年女性的痴呆症风险。

该研究结果在线发表于8月17日的neurology杂志上

该研究纳入了 700 名无痴呆症的女性，年龄为 70~92 岁，参与者在研究开始时进行了全面的神经系统及全身体检，其中有 98 名女性接受钙补充剂治疗，54 名女性有过卒中病史，71% 的人有脑白质病变。

在 5 年的随访期间，共有 59 例女性罹患痴呆。

1、与没有服用钙补充剂的女性相比，服用钙补充剂的女性出现痴呆的风险更高（or，2.10；95%ci，1.01~4.37； p =0.046）。在服用钙补充剂的 98 名女性中，有 14 名（14%）发展为痴呆；而没有服用钙补充剂的 602 名女性中，只有45名（7％）发展为痴呆。

2、卒中相关的痴呆（血管性痴呆或混合性痴呆）风险更高（or，4.4；95% ci，1.54~12.61；p =0.006）。对于有卒中病史者，服用钙补充剂的 15 名女性中，有 6 名（40%）发展为痴呆；没有服用钙补充剂的 93 名女性中，有 12 名（13%）发展为痴呆。对于无卒中病史，服用钙补充剂的 83 名女性中，有 18 名（22%）发展为痴呆；没有服用钙补充剂的 509 名女性中，有 33 名（6%）发展为痴呆。

那老年脑血管病患者不能补钙了？

专家表示，这项研究的样本量较小，结果不能推广到整个人群，所以基于这项新发现做出推荐还为时尚早。

但这项研究具有极其重要的意义，因为骨质疏松非常普遍，亚临床脑血管病在老年人中也十分常见，所以医生在管理有卒中病史的老年患者时应该考虑这些新信息，对他们的风险和获益进行评估。

补钙对老年人真有那么重要？

文章中写到，发表在《新英格兰医学期刊》的一项研究发现：补钙基本不会对中老年人骨折有什么影响。

不过，一定要说的是，来自食物中的钙对身体的影响不同于钙补充剂，对人体是安全的，所以牛奶、豆制品啥的，还是可以放心吃。

扩展阅读:一、老年骨质疏松症的鉴别(一)骨软化症特别为骨有机基质增多。临床上常有胃肠吸收不良，脂肪痢。胃大部切除病史或肾病病史。早期骨骼X线常不易和骨质疏松区别，但如出现假骨折线(Looser带)或骨骼变形，则多属骨软化症，生化改变较骨质疏松明显。

1.维生素D缺乏所致骨软化症则常有血钙，血磷低下，血碱性磷酸酶增高，尿钙，磷减少。

2.肾性骨病变多见于肾小管病变。如同时有肾小球病变时，血磷可正常或偏高。由于血钙过低，血磷过高，患者均有继发性甲状旁腺机能亢进症。故X线表现实际上是骨软化症和全身性纤维性骨炎的混合体，在慢性尿毒症时尚可伴有骨硬化症。

(二)骨髓瘤典型患者的骨骼X线表现常有边缘清晰的脱钙，须和骨疏松区别，患者血碱性磷酸酶均正常，血钙，磷变化不定。但常有血浆球蛋白(免疫球蛋白M)增高及尿中出现凝溶蛋白。

(三)遗传性成骨不全症可能由于成骨细胞产生的骨基质较少，结果状如骨质疏松，血及尿中钙，磷及碱性磷酸酶均正常，患者常伴其他先天性缺陷，如耳聋等。

(四)转移性癌性骨病变临床上有原发性癌症表现，血及尿钙常增高，伴尿路结石，X线所见骨质有侵蚀。

每个人都需要补钙，不论是年轻人还是老年人，应该如何正确补钙？

为何食补钙好？因为我们吃的钙元素要想被吸收消化、而且成功堆积在人体骨骼当中，不仅吃进去就够了，还要维他命D、维生素K1、镁、钾等营养元素的参加，而这种，在大家日常的饮食搭配里都能获得填补，而这往往是纯粹的孕妇钙片无可比拟的。不容置疑，在条件允许前提下，优选食疗!吃钙片：吃钙片最简单的补钙方法，较好选一些很容易消化吸收的，每日一片的。

孕妇钙片里的钙元素的吸附是担心碱类化学物质的，特别是含草酸过多的是食材，例如：西兰花、朝天椒，也有炭酸成分强的饮品等。因此在补钙补锌的情况下，尽量避免吃或 不要吃这种食材。虾米皮：虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，特别是钙的成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是缺少钙者补钙补锌的较好方式。我们都知道“补钙补锌之首”也说的是虾米皮。

牛乳：晚上喝奶更有益，听说身体里的钙新陈代谢会出现一个特殊的规律性：夜间特别是深夜之时，血液钙含量会出现一个“低谷期”，驱使人体根据调节机制装运一部分人体骨骼里的钙来填补。可赔偿身体晚间对钙的要求。补钙补锌能用孕妇钙片或者饮食搭配，例如能够吃龙虾、蛋、巨蟹、牛乳等，另一方面不一样的孕妇钙片或补铁剂含钙不一样，由于碳酸氢钙含钙量最大，但消化吸收要耗费大量胃液，易造成消化不好，也需要适当服食，

也有乳酸钙都是补钙补锌的，非常容易融解，有利于补钙补锌。服食补铁剂时最好是独立服食，防止与牛乳、菜茎类食品及其锌、补铁剂等一起口服。是因为牛奶中的蛋白质与钙融合产生奶块，因此钙元素没法被人体吸收。次之晚上睡前补钙补锌消化吸收的功效会更强，睡前补钙补锌能够为人体给予钙源，阻隔身体内使用骨密，而且钙与神经系统的稳定性有关系，具备镇静作用。此外补钙补锌的一起还可以填补维他命D。钙的吸收必须维他命D，钙的新陈代谢均衡还会受维他命D的危害。

不要再随便补钙啦！宝宝钙到底怎么选?

宝宝钙剂别乱选！！今天整理了?6款常见钙剂测评选对不踩雷??真实客观??附攻略?有需求的姐妹们拿走不谢?

1.Childlife钙镁锌

价格:154元/473ml/瓶，钙源:柠檬酸钙(有机钙)，形态:液体，钙含量:192mg/10ml，适用年龄:6个月-12岁，其它成分:镁、锌、维生素D3、维生素K2。

老网红了，也有丰富的钙镁锌和维生素，喝起来味道也是香橙味的!含果糖且含量仅次于水稍微过甜了些!成分有防腐剂山梨酸钾，容易引起宝宝腹泻,刺激肠胃，宝宝入口的东西一定要慎重!

2.童年时光inne钙镁锌

价格:179元/30条/盒，钙源:柠檬酸钙(有机钙)，形态:液体离子钙，钙含量:168mg/10ml，适用年龄:6个月及以上，其它成分:镁、锌、维生素D3。

童年时光钙镁锌升级版!独立包装的~直接撕开就能喝!有淡淡的香味!口感像酸奶~很适合宝宝喝!成分还有镁锌和维生素D3，能更加促进钙吸收~还是不添加糖!0防腐剂的!放心喝!

3.艾瑞可钙镁锌

价格:136元/125ml/瓶，钙源:柠檬酸钙(有机钙)，形态:液体，钙含量:63mg/15ml，适用年龄:0-12岁，其它成分:镁、锌、维生素D3、维生素K1、维生素K2。

成分除钙有镁锌、维生素DB、K1和k2，营养是比较丰富的，钙源不错但含量偏低!15ml中才63mg!味道是草莓味的!也是含果糖偏甜了点，有两种防腐剂，不太适合小宝宝~

4.迪巧小黄条

价格:189元/20条/盒，钙源:柠檬酸(有机钙)，形态:液体，钙含量:150mg/10ml，适用年龄:0-10岁，其它成分:维生素D3、维生素K2。

也是独立包装的，撕开即饮，喝起来是酸甜柠檬味!配料没加糖!不会太甜!而且无添加防腐剂!添加的K2更适合骨骼脆弱的中老年人群，年龄小的宝宝不太适合~对比其它不含镁锌，钙吸收利用率，可能会相对低一些。

5.Bioisland乳钙

价格:106元/90粒/瓶，钙源:轻基磷酸钙(无机钙)，形态:软胶囊，钙含量:78mg/粒，适用年龄:6个月以上，其它成分:维生素D。

无机钙吸收率稍微低一些，吸收的同时需要肠胃的参与，肠胃不好的宝宝们不考虑!维生素D含量还是挺高，口感略油腻~这款乳钙含牛奶蛋自，对牛奶蛋白过敏的宝宝们注意!

6.奥斯特林恐龙钙

价格:139.2元/90粒/瓶，钙源:碳酸钙(无机钙)，形态:咀嚼片，钙含量:350mg/粒，适用年龄:2岁及以上，其它成分:维生素D。

主要成分是碳酸钙，需要胃酸分解，吸收率一般,也是不适合肠胃不好的宝宝们，它是咀嚼片来的吃的时候要注意!会有卡喉风险~味道是酸酸甜甜的梅子味，还不错，胜在便宜，含钙量高。

综合评价：个人觉得有机钙中童年时光inne钙镁锌和迪巧小黄条比较好！都是不加糖！无添加防腐剂！ 无机钙中奥斯特林恐龙钙比较好，钙含量高！但这个不太适合年龄小的宝宝们吃～

关于钙源

1.无机钙：碳酸钙、羟基磷酸钙等。优点：含钙量高、价格低。缺点：水溶性低，需消耗大量胃酸才能溶解；对肠胃道有一定的刺激性，容易引起不适。

2.有机钙：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。优点：利用率高于无机钙，生物利用度高，吸收。吸收好，吸收不消耗胃酸。缺点：钙含量相对较低，价格较高。

关于防腐剂

?常见防腐剂：山梨酸钾、苯甲酸钠。

?欧法规中规定婴幼儿配方奶粉、辅食、特医配方食品都不允许添加防腐剂！

?由于宝宝还在发育，新陈代谢不像成人那样充分，因此防腐剂会降低肠道菌群多样性，影响正常发育。

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