这个体式原来有这么多益处！

马面式不是一个初级的体式，好处却也相当多。练习它的佳人，膝盖的区域的灵活性会大大增加，变得更强健；对于颈部、脊椎、腰部、膝盖、小腿、脚踝，这都一个十分有益处的体式。所以，佳人们准备开练么？^_^

如何练习马面式？

a 半莲花式坐姿；

b 曲左腿，靠近臀部。双手撑地，从地面抬起躯干，右膝抵在瑜伽垫上，左脚跟贴近右膝；

c 慢慢抬起双手，背部挺直，保持身体平衡。曲肘，抬起手臂，相互缠绕，双掌相合／一只手勾住另一只手。目光向前，保持这个体式10秒钟，自然呼吸。然后，坐回瑜伽垫上，松开双腿，放松，另一侧重复。

练习马面式的益处：

a 髋关节能够获得充分的血液循环

b 臀部细小、大腿畸形可以得到纠正

c 缓解骶骨区域的僵硬

练习马面式需要注意什么？

马面式算是一个中级的体式。尽管这个新体式有诸多好处，但是初学者有条件的话最好是在老师的指导下进行练习，以免受伤。膝盖有问题的佳人，不要尝试练习该体式。

扩展阅读:一、运动神经元病的病因MND病因尚不清楚，一般认为是随着年龄增长，由遗传易感个体暴露于不利环境所造成的，即遗传因素和环境因素共同导致了运动神经元病的发生。

1.遗传因素

目前已经发现了十多种与ALS发病相关的突变基因，其中最常见的是超氧化物歧化酶1基因(SOD1)，其次是FUS 和TARDBP，其余还包括ALS2、SETX、VAPB、ANG、OPTN、ATXIN2等。但是前三种基因与大部分ALS相关，而其余大量基因仅与少数ALS相关。所有家族性ALS的突变基因均可以出现在散发性ALS患者中，两组惟一的临床鉴别点是前者的发病年龄较小，大约比后者提前10年左右，而且散发性ALS患者的一级亲属罹患ALS及其他神经系统变性疾病的风险增高，因此不能排除遗传因素也在散发性ALS中起作用。这些与ALS发病相关的突变基因主要有SOD1、Alsin基因、TARDNA结合蛋白基因、肉瘤融合基因(FUS/TLS)、VAMP相关蛋白B型基因(VAPB)、血管生成素基因(ANG)、Ataxin-2(ATXN2)、泛素蛋白2基因(UBQLN2)、C9orf72相关ALS等。

2.环境因素

根据大量流行病学调查，人们发现了许多与ALS发病相关的环境因素，包括重金属、杀虫剂、除草剂、外伤、饮食以及运动等。但是总体来讲，这些因素之间缺乏联系，而且它们与ALS的发生是否存在必然联系以及它们导致ALS发生的机制也有待进一步证实。与ALS发病相关的环境因素主要有农业劳动与农村生活、电击伤、电离辐射、外伤、过度运动、吸烟、工业原料、重金属等。

瑜伽可以调理脾胃吗 脾胃不好可练这7个体式改善

对于多数上班族来讲，平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食，导致许多人得了胃病，今天教大家8个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

1?三角伸展式

功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

2 双角式

功效：对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。

3?战士第三式

功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

4 船式

功效：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

5?狮子式

功效：这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚（因此，有口吃习惯的人宜多练这个姿势，原因即在此）。它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。

6?弓式

功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

7?犁式

功效：这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

8?卧扭转放松式

功效：这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

5种常见的瑜伽动作及功效

瑜伽不仅有排毒养颜的功效，还能培养个人品质，提升个人修养。那么常见的瑜伽动作有哪些呢?下面我为大家整理了常见的瑜伽动作及其功效，供大家参考!

常见的瑜伽动作及其功效

蝴蝶式

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

半蝴蝶式

功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

猫伸展式(融化的心)

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

人面狮身式&海豹式

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的.膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

蜻蜓式

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

肩倒立

支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式，慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，此外，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效，亦可强化松果体的功能。

犁式

练习步骤：仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

该体式伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

眼镜蛇式

这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

练习步骤：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

该体式加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。

骆驼式

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

该体式伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

鱼式

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

坚持做拉伸腹部瑜伽体式，会有什么好处呢？

经典拉伸腹部瑜伽体式，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂！

每个小仙女都向往着纤纤细腰，婀娜多姿的体态，配上一副火辣身材，那绝对是气质的担当。然而当你看着自己肚子上那藏不住的一圈圈"游泳圈"时，是不是暗暗伤心？再看着别人那瘦到快折断的小蛮腰是不是特别羡慕？但是奈何自己爱吃又懒得运动，导致腹部脂肪堆积过甚，形成一圈圈游泳圈，理想很美满。现实很骨感。你离细腰美女越来越远。

仙女们也许会问有没有一种不用外出运动狂撒汗的运动，又不耽误自己吃美食的方法？瑜伽的效果不错哦，在家里铺一张瑜伽垫就可以进行，而且燃脂效果也绝壁杠杠的，各位小仙女们，一起跟着小编试一试吧！

1、头手倒立变体

这个体式有助于锻炼腹肌，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化。

A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，双手放在肩膀两侧，吸气，躯干向前弯曲直至双手掌放于头部两侧贴地，额头轻触地面，调整呼吸。

B.腰部受力，双腿向后上方伸展直至双手伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

C.头部上仰，背部带动双腿向后弯曲直至脚掌触头，持3-5个呼吸。

D.呼气，双腿放回到地面上，放松，重复上述动作。

2、平板支撑式变体

这个体式可以有效锻炼腹部核心肌群，消除腰部两侧赘肉，燃烧大量体脂，塑造曲线。

A.俯卧在地面上，脚趾触地，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。

B.腹部收紧，双臂用力，躯干上抬直至双手臂伸直，脚趾点地。

C.吸气，右腿上抬离地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.右腿回到地面，变换左腿上抬，放松，躯干放回到地面上，重复上述动作。

3、全眼镜蛇式

这个体式有助于强化腹部力量，改善肠胃功能，促进排出体内毒素，消除便秘、腹胀等。

A.俯卧在地面上，双腿贴地伸直，双手肘弯曲放于肩膀两侧，放松，调整呼吸。

B.臀部内夹，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂受力，躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。

1组经典拉伸腹部瑜伽体式，有助于锻炼腹肌，消除赘肉，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂!

瑜伽健身操益处多 有效瘦身塑形只需7招

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题，我就为大家推荐一款简单塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个 *** 。*** 全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。 4。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

鸟王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。 保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。

牛面式

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势。 一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。然后在从下方与弯曲的手相握住。Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

三日月式

挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧（即腰部到肋骨附近的部位）。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。 4。按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

风吹树式

这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。 坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。