瘦臂小诀窍，想要告别麒麟臂就这样做！

手臂粗糙常常会影响一个人穿衣搭配。尤其是看到漂亮的衣服，却不能驾驭的时候，很多女性会因此变得沮丧和不自信。

手臂胖的重要原因是大臂不经常运动，造成淋巴循环不通畅，脂肪和水分容易滞留在臂部，导致臂部肿胀。日常坐姿不当也会影响手臂变粗，形成拜拜肉，蝴蝶臂。

想要把手臂练得纤长匀称，不是一时就能解决的，你需要找到一套适合你的瘦臂方法，坚持练习。持之以恒就会有成效。瑜伽，就是你最佳的选择，在瑜伽体式中很多动作有拉伸臂部的功效，不仅可以很好的起到瘦臂效果还能让你的手臂看上去更加匀称修长。

战士第一式

a 三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。

b 上身躯干转向右方，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

c 抬头，眼望指尖，脸朝前，换左侧做同样练习.

下犬式

a 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。

b 双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

c 呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

d 脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。

e 保持这个体式一分钟。

犁式

a 平躺地面;

b 双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

c 保持20-30秒，还原

坐山式

a 以莲花坐姿坐下。

b 手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。

c 手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。

d 保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。

牛面式

a 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。

b 曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。

c 双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

扩展阅读:一、运动损伤的鉴别几种常见的运动损伤

①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。