出汗防甲流更有效,“慢跑加快走”提高免疫力(怎么防甲流？)

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”――少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。

上周，本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子，你运动了吗？”的相关调查。调查结果显示，不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的最好方式。

运动能提高免疫力

在“预防甲流，您认为最好的方式是？”一题中，只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。

调查中，有30.58%的网友选择了“平衡膳食”，有37.14%的网友选择了“多运动”，有27.04%的网友选择了“勤洗手”，而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”，1.41%的网友选择了“不出门”。

专家点评

国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，网友们的总体观念是科学的，因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝，而不出门和多吃保健品则不科学。但是，在寒冷的冬季，每个人应该把运动看做是最有效的预防方式，因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢，但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高，而病毒在冬季较为活跃，所以每个人更需要“动起来”。

户外运动效果最佳

在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中，只有32.28%的网友选择了“户外运动”，26.60%的网友选择了“户内运动”。

而在“您秋冬季节运动的场所”一题中，30.63%的网友选择了“在自己家里”，只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。

专家点评

赵之心指出，冬季必须要进行户外运动，身体在适应气温变化后，才能有效提高免疫力，而待在温暖的室内，即使充分进行了运动，一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。

虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发，建议大家一定选择户外运动。

每天每次半小时

调查显示，网友们的运动频率较高，运动时间较长。

在“您秋冬季节的运动频率”这一题中，有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”，有31.18%的网友是“每周一到二次”，有15.86%的网友选择“偶尔运动”，只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”，有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。

专家点评

冬季的运动一定要坚持每天进行，而每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

怎么防甲流？

以下是普通人科学应对甲流的一些方法：
1. 勤洗手：保持双手清洁是预防传染病最基本的方法之一。在接触了公共场所的物品和场所后，及时用肥皂和温水彻底清洗双手。
2. 注意咳嗽礼仪：当自己感到有咳嗽等症状时，要注意咳嗽礼仪，将口鼻遮住并转向胳膊内侧，避免直接咳嗽或打喷嚏导致病毒扩散。
3. 保持室内通风：经常开窗通风可以有效降低病毒传播的风险。
4. 疫苗接种：及时接种甲流疫苗，可以有效地预防流感病毒感染，同时还能减轻症状和缩短病程。
5. 补充营养：适量补充维生素、蛋白质等营养物质，增强身体抵抗力，提高免疫力。
6. 避免拥挤场所：避免在人群密集的场所停留或长时间接触他人，减少病毒传播的可能性。
7. 随身携带口罩：如果需要前往公共场所或与他人接触，可以随身携带口罩，在必要时佩戴口罩来防止病毒传播。
总之，科学预防和科学治疗甲流同等重要。当出现发热、咳嗽、畏寒等症状时，及时就医，并听从医生的建议进行治疗。同时，采取上述预防措施可以更好地保护自己和他人。

甲流来袭如何科学防治？

以下是普通人科学应对甲流的建议：
1. 做好个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免接触生病的人、不随地吐痰、咳嗽时用纸巾遮住口鼻等，可以减少病毒传播和感染的风险。
2. 注意饮食和营养：保持健康的饮食习惯，摄取足够的营养和水分，增强身体免疫力，有助于预防和应对甲流。
3. 加强锻炼和休息：适当的锻炼和充足的休息可以增强身体免疫力，预防和应对甲流。
4. 减少人群聚集：避免去人流密集的场所，如电影院、商场等，减少感染的风险。
5. 戴口罩：在人群密集的场所或者接触病人时，戴口罩可以有效防止病毒传播和感染。
6. 接种疫苗：如果有条件，可以接种甲流疫苗，预防和减少感染风险。
7. 如有疑似症状，及时就医：如果出现发热、咳嗽、流感等症状，应该及时就医，避免拖延治疗，同时避免传染给他人。
综上所述，普通人科学应对甲流可以从做好个人卫生、注意饮食和营养、加强锻炼和休息、减少人群聚集、戴口罩、接种疫苗、如有疑似症状及时就医等多个方面入手。