假如一定要熬夜,那就科学点的熬夜！

都知道熬夜伤身，但是对于医生、护士、媒体人……这些人非熬夜不可，怎么办？

食补

其实，夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式进行弥补。饮食上，夜班族要注意维生素、水分和蛋白质的补充，即晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

打盹

夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，也能稍微休息一下，偿还一部分睡债。如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作，夜班族还是可以找时机闭眼眯一会儿的。为了避免直接睡过去，可以手里拿一支笔。笔掉到地上，人会马上惊醒。

分餐

可以把晚餐分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色的蔬菜和水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。

午睡

通宵结束，不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠。上了通宵夜班，注意保证之后两到三天的充足午睡，精力还是能满格恢复的。

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。