为什么运动会甩不掉脂肪？

当奥运健儿在风景秀丽的巴西为国奋斗时，相信很多朋友们也在一边看着电视，一边为甩掉脂肪君而奋斗着，然而盲目的运动有时不但甩不掉脂肪甚至还可能对身体造成伤害。那么正值四年一度的奥运季，让我们看看怎样能锻炼出好身材吧！

有效的健身训练模式：

肌力训练：每次20分钟，每周两次全身训练，可以保持肌肉不退化；

间歇训练：最简单的间歇训练是“走跑交替”，每组2分钟的反复循环，可以提升心血管功能，增强耐力；

有氧训练：又叫“心肺功能训练”，是常见的健身方式，如走步，慢跑，游泳等，每天保持一小时的有氧远动，有助于身体健康；

训练时可以三种模式相搭配，达到全面的健身效果；但不必一次做完三种训练，要根据自身情况安排运动计划，坚持与耐心往往比运动量更重要。

健身中常见误区

运动量过大：常见于刚开始健身减肥的亲们，突然地运动量增大，时间增长，会使机体不能及时作出调整，导致身体疲惫甚至受伤。

解决方法：每周安排两天时间休息，放松身体，并保持足够的睡眠。

运动拖延：当运动使身体感受疲惫后，身体会排斥同样的运动，导致计划的运动时间没得到充分利用，运动量大打则扣。

解决方法：导致拖延的原因除了自身的惰性外，还可能是制定的方法不适合自己，可以咨询专业人士，制定一套适合自己的方法。

休息时间过少：当人睡眠时，人体的“瘦素”分泌会增加，当睡眠时间过少，“瘦素”分泌随之减少，身体会产生“需要囤积脂肪以储能”的信号，从而导致肥胖。同时，睡眠不足也有害身体健康。

解决方法：保证睡眠质量，运动时间不要安排过晚，每周安排两天时间休息。

饮食过于苛刻：过少或者不均衡的饮食会导致身体代谢紊乱，轻则导致代谢减慢，产生肥胖；重则导致身体正常功能受损。

解决方法：均衡摄入营养，如优质蛋白质（牛奶，瘦肉等），不饱和脂肪酸（坚果，鱼等）和维生素（新鲜瓜果，蔬菜）。

训练样式过多或者过单一：训练单一会导致身体各部分受到的锻炼不统一，而过多则可能会使运动不到位。

解决方法：选择2~3种适于自己的运动，搭配训练，坚持下去，直到训练出现效果。

不够专注：在运动过程中“开小差”可能会导致运动不到位，导致运动效果减半。

解决方法：专注正在练习的动作，让神经控制身体，感受到运动的发力。

这五种人健身应谨慎

长期开车的人：老司机们要注意了！长期坐在驾驶位会使膝，踝关节僵硬，运动前应该做好充分的拉伸，以免拉伤，工作时也应每隔1小时休息5~10分钟，可以选择散步或者小跑。

长期不运动的的人：身体长期不运动，健身初始易产生不适，训练应该由简至难，由少至多。

长期坐姿办公的人：长期的端坐会使脊椎，关节变得僵硬，突然做高强度运动会增加受伤的风险。建议运动循序渐进，平时办公之余做一些小的运动，放松身体。

刚生过宝宝的母亲：通常产后半年是妈妈们瘦身的好时机，不过由于产后身体还未完全恢复，一定要注意运动强度不要过高，以免伤身。

某些关节出现炎症的人：患过关节炎的人，在运动时一定要注意保护关节部位，以免发生二次损伤，也可以试一试骑自行车这种户外运动，不仅不需要关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!