上海某高中一半男生引体向上得零分,别错过十年最佳时期

近日在上海进行了国家学生体质测试抽测，参加抽测的上海某知名高中男生，能在引体向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。“手无缚鸡之力”对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象。记者从当时一名现场监考老师那里看到了一张测试成绩表，表中，引体向上得零分的学生比比皆是。但更让这位监考老师震惊的是，参加测试的很多学生连努力去完成一个引体向上的欲望都没有，表现出的是对体质测试和体育成绩极不在意的态度。

记得以前上学的时候我们学校操场上的单杠、双杠，一到下课就会被男生们占领，比着看谁引体向上或是撑双杠次数多，这也成为男生们炫耀的资本。而现在却难倒了同一年龄段的男孩子。

为什么现在青少年“引体”难“向上”呢?除了小胖墩多了之外，孩子缺乏肌肉锻炼和耐力练习也是主要原因。

引体向上的好处很多，所以青少年们要迎难而上。首先，引体向上可以练习到上肢大部分肌肉群，主要是背阔肌，还有肱二头肌、三角肌、胸大肌、前臂屈肌等。特别是男生想练成倒三角的身材，引体向上是必不可少的练习方法。其次，练习引体向上可以增加上肢肌肉力量及耐力;另外，练习引体向上还对脊柱的生长也有好处。

练力量耐力有十年最佳时期 从儿童青少年身体发育特点上来看：男性在11~13岁期间力量增长最快，18~25岁增长缓慢，到25岁达到最大力量。男孩从7~17岁，力量耐力的发展是上升阶段，也是最佳时期。而现在的青少年在这个阶段往往忽视了肌肉力量和耐力的练习。在这个阶段首先要保证青少年每天的运动量和运动时间。在这个基础上正确合理的安排有针对性的肌肉力量和耐力的训练，在国家学生体质健康检测里的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上就是能够很好的练习到肌肉的力量和耐力。

练习引体向上遵循80%原则 其实，练习引体向上并不难，只要掌握到技巧。在进行运动时，少用静力练习，采用动力性练习(俯卧撑、引体向上)15岁之前不太建议负重，用自重就可以。之后可以慢慢增加负重练习。(哑铃、弹力带)在全身肌肉训练的同时加强腰腹的练习。同时速度、灵敏、柔韧、协调力、心肺耐力都要进行锻炼。

每次按照标准动作做力竭次数的80%。比如你力竭次数是5次，你做4次。然后做四组。每组中间休息30~60秒。以这个为基数，以2周为一个周期。每一个周期增加一次。组数保持不变。这样经过一段时间。就可以达到标准。按照标准持续练习，不要间断。可以先从斜卧撑，即扶着椅子或墙壁开始，等可以连续做20~30个的时候就可以改为平卧撑，等再可以连续做20~30个时，还可以把双脚抬高。此外，还可以经常练练单杠、哑铃、弹力带、拉簧等。同时，相建华教授也提醒，在增加肌肉力量的训练的同时，也要注意控制体重，男孩子多练练肌肉力量，也是男性的魅力所在。我自己在日常训练时会经常做这个动作。我的心得是一定是循序渐进原则，坚持不懈。具体的方法是每次按照标准动作做力竭次数的80%。比如你力竭次数是5次，你做4次。然后做四组。每组中间休息30~60秒。以这个为基数，以2周为一个周期。每一个周期增加一次。组数保持不变。这样经过一段时间。就可以达到标准。按照标准持续练习，不要间断。

至于女生可以通过其他方法练习到背部肌肉。比如俯身划船。

为了解某校九年级男生的体能情况，体育老师从中随机抽取部分男生进行引体向上测试，并对成绩进行了统计，

（1）观察统计图知达到7次的有7人，占28%，
∴7÷28%=25人，
达到6次的有25-2-5-7-3=8人，
故众数为6次；…（4分）
（2）

（3） 8+7+3 25 ×125=90（人）．
答：该校125名九年级男生约有90人体能达标．…（3分）

l8岁男生练引体向上能促进长高吗

能，但是不完全。因为，18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

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