如果坚持早起，你的生活应该是这样打开的！(怎样坚持早起？)

早睡早起是我们提倡的作息时间，但是对现代人来说这似乎成为了一个难以完成的任务。看看早起带给我们的改变，坚持早起吧！

1、精神变好

坚持早起就会早睡。晚间身体进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。

2、时间变多

如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情。如果周末的你不睡懒觉，就可以早起跑步，看书，吃早餐。

3、告别黑眼圈

身体是最经不得熬夜的，如果长期早起早睡，新陈代谢都会变得顺畅，心脏好、肝好、胃好、皮肤好......那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?

4、减肥

经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控，边减肥边熬夜是不行的!

5、享用自己做的早餐

想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材，做自己想吃的早餐，不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。

6、欣赏别人看不到的美景

你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃；你可能会看见世界都是清新的模样。

7、缓解焦虑

时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?

8、充满幸福感

大家都还沉睡梦乡的时候，你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!

若不想被时间推着走，就早一点起床吧！早起规划你的时间，就是早一步规划你的将来，那么你的人生必定是另一番模样！

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。

怎样坚持早起？

，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。

前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。

一 为早起创建梦想板，树立目标

没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。

每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。

为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以图片或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。

二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。

养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。

刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。

在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。

比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。

不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。

养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。

三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义

拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。

比如：

早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。

早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。

早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。

……

等等

重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。

四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想

一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。

一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:

外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。

结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。

这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。

五 放大早起的正向激励

每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。

通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。

六 早起的关键是养成早睡的习惯

晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。

避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。

七 个性化你的早起铃声

我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。

重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。

八 晚上不要吃得太饱

睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。

九 光线，通风

每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。

十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起

在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。

同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。

十一 加入早起社区，APP，每天打卡

周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。

比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。

十二 早起的美食奖励

平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。