你的睡眠足吗？看看你的睡眠有几分！(正常人睡眠时间标准)

30度以上的高温盛夏，为睡眠所困的人不在少数。睡眠专家，职业疗法技师菅原洋平告诉我们睡眠是可以被控制的。他是热销13万部《改变你人生的睡眠法则》畅销书的作者。

在炎热的夜晚你的睡眠质量真的好吗？菅原老师向我们介绍了自我检查的列表。

1.做饭的调味变得重了。

2.和别人对话时身体发痒。

3.脚会撞到柜橱的边角。

4.等不及别人把话说完，语速加快。

5.行动中途突然不知道自己在干什么。

6.集中力下降 想在安静的场所工作。

7.放到口中的糖或刨冰 马上会咀嚼。

8.无法进行整理。

9.忍不住吃宵夜。

只要有一点符合，你的睡眠质量就有变坏的迹象。也就是说，你有可能正处于“睡眠不足”。

即使是这样的人，菅原老师表示如果能掌握控制睡眠的方法，炎热的夜晚也能安然熟睡。菅原老师告诉了我们一个秘诀。

“处在黑暗的环境中，人体脑内的褪黑激素迅速分泌，能立刻产生睡意。所以在睡觉前，建议将房间布置成全黑的状态，可以听听音乐，拉伸一下肌肉。难以入睡的夜晚也能顺利培养睡意。”

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。

正常人睡眠时间标准

正常人睡眠时间标准

正常人睡眠时间标准，睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间，正常人睡眠时间标准是什么？

正常人睡眠时间标准1 当我们睡眠过长时，会有以下危害

很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。

当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害

睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。

这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。

究竟正常的睡眠时间是多长的

研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。

每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。

生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。

正常人睡眠时间标准2 第1阶段，初睡眠

这一阶段属于浅睡眠状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。

第二阶段，浅度睡眠

在这一阶段，人们已经进入睡眠状态，他们的大脑和身体已经得到放松，并且很难受到外界影响。

第三阶段，深度睡眠

假如睡眠已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的'睡眠质量较差。

由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以睡眠时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？

失眠该怎样改善睡眠质量？

先营造良好的睡眠气氛

良好的睡眠来自良好的睡眠氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样才能使身心完全放松。

注意睡前饮食

此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度睡眠状态。

睡前泡脚

假如总不能进入深度睡眠状态，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改善循环，还可以改善大脑供血不足的问题，同时每天泡脚，也可以彻底放松身心，缓解压力。

事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控制的因素之外，其他的我们都可以通过生活的干预来调理，如果一直你的睡眠不好，一定要认真调理一下，这样才能带给身体充足的能量，锻炼健康的体魄，健康的身体也来源于优质的睡眠。

正常人睡眠时间标准3初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。

4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。

1～2岁：11～14个小时。

3～5岁：10～13个小时。

6～13岁：9～11个小时。

14～17岁：8～10个小时。

18～25岁：7～9个小时。

26～64岁：7～9个小时。

65岁以上：7～8个小时。

对照上面的睡眠时长表，你是否达标呢？当然，我们说一个人的睡眠好不好，除了睡眠时长，还有一个指标，就是睡眠质量。

一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为：

浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。

快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。

深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。

从这3个阶段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高状态，如果每天晚上都能拥有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修复，对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质，神清气爽，精神抖擞，说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之，就说明你的睡眠质量不好，白天容易疲乏，学习和工作效率也会有所下降。

想要提高睡眠质量，请至少做到以下4点：

保持规律作息

每天都要做到不熬夜，十点左右要上床睡觉，在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着，可以多看看杂志、书籍，也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息，形成正常的人体生物钟，睡眠质量也会得到很大的改善。

重视睡眠环境

如果想要睡好觉，睡眠环境很重要，室温适合控制在20℃，湿度保持60%左右，房间要保持整洁，床单要经常洗，枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗，如果开灯睡觉，不利于褪黑素的生成，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量。

多喝助眠“水”：酸枣仁百合茶

取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、核桃、大枣、甘草、佛手等药食同源的食材，磨碎后制成茶包，每天取一袋用开水冲泡5分钟，看到茶的颜色变了后就可以直接饮用。

酸枣仁里面富含生物碱、黄酮、皂苷等多种药效成分，这些成分有很好的镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，所以，经常食用酸枣仁能够调理失眠。百合有清心安神、滋阴润肺之效果。大麦养心安神、除烦治失眠。桂圆、大枣补气益血，养心安神，帮助提高睡眠质量。莲子清热降火、辅助降血压，促进睡眠质量。核桃中富含的褪黑素，有利于调节睡眠质量。甘草、佛手清肺止咳、调整情绪。

睡前多泡脚

每天晚上九点左右，倒上一盆40度左右的热水，泡脚15分钟，让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通，缓解一天的疲劳，加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包，还能够帮助身体祛寒除湿，提高睡眠质量。

睡眠有哪6种情况，可能是垃圾睡眠，你知道吗？

你经常听到有人抱怨：我不知道为什么这么困，头晕，总是困，工作精力不够集中，但你问她（他）是否睡得太晚，说不，睡了八个小时。这种情况似乎很常见，出现在你周围，甚至在你身上，显然睡得很好，但这和不睡觉，甚至睡得越来越累，所以很可能你的睡眠是徒劳的，是垃圾睡眠。

什么是垃圾睡眠，这是睡眠委员会的概念，意味着睡眠时间不够，睡眠质量太低，相当于身体吃垃圾食品，感觉吃食物，但对身体不好，垃圾睡眠，感觉睡眠，但这种睡眠甚至比失眠更有害。在对各国睡眠问题的调查中，发现每天睡7个小时的人寿命最长，超过9个小时会导致许多疾病。

他们睡得越多，死亡率就越高。每天晚上睡6个小时的人，虽然他们觉得自己睡得足够，但他们的身体功能会慢慢恶化，所以睡眠越多越好。当然，他们不能少睡。

垃圾睡眠会给身体带来很多危害：

1.加速衰老

睡眠质量差，睡眠时间不足会使身体分泌大量激素皮质醇，使皮肤胶原蛋白分解，导致皮肤松弛缺乏弹性，面部深黄色，斑点痤疮疯狂，黑眼圈严重，也会使内分泌紊乱，皮脂腺分泌过多，导致脱发，加速衰老的发生。

2.记忆力下降

睡眠好的人大脑老化缓慢，记忆力不会太差。相反，睡眠不好的人会损害脑细胞，导致记忆力丧失和思维迟钝。

3.免疫力下降

长期处于垃圾睡眠状态的人更容易感冒，总是咳嗽和流鼻涕，身体处于亚健康状态，这是睡眠不足导致免疫力下降的结果。

睡眠有六种情况，那就是垃圾睡眠。相比之下，你赢了多少？

2.工作压力大，加班成常态，经常在高强度工作后倒头睡觉；

3.晚上不睡觉，白天补觉，平时睡眠不足，利用周末休息日补觉，睡一天，还是觉得累；

4.自然醒来后，不想起床，强迫自己睡够久；

5.强迫自己每天什么时候睡觉，什么时候开始，但总是改变时间点；

6.睡着后继续做梦，感觉就像看电影一样；你可以看看你是否被抓住了。如果你长时间处于垃圾睡眠状态，你的情绪会逐渐变得不稳定、易怒、焦虑、体力下降、肥胖和丑陋。因此，你必须纠正这些垃圾睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯是非常重要的，通常每天准时入睡，有规律的睡眠时间，如果你不能及时入睡，你也必须在固定的时间起床。

睡觉前半小时不要想白天的事情，不要玩手机，你可以听音乐，读纸质书，让自己的情绪平静下来，帮助尽快入睡。此外，学会平衡工作和生活，坚持有氧运动，让你远离垃圾睡眠，获得高质量的睡眠，让你的身体更健康。

你昨晚几点睡的？科学家确定的“最佳睡眠时间”，看看是否睡对了

睡眠是身体很重要的一个事情，人的大部分时间都是在睡眠中度过的，而在目前有很多人有熬夜的习惯，有很多人让自己存在着睡眠时间不够的现象，却不知道睡眠时间不够以及睡眠质量差容易让身体出现一些问题，所以经常熬夜的人要知道人的身体是有最佳睡眠时间的，只有遵守最佳睡眠时间，才能够让身体的各个方面进入会修复。

现在的人来说，可能身上或多或少都会有一些通病，比如说，有的喜欢熬夜，有的喜欢喝酒，这些不良的生活习惯，都会给身体带来伤害，尤其是熬夜。

同样睡8个小时，你为什么选22:00-06:00却不选04：00-12:00！

一般来说， 人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点 ，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是 在晚上10点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段 。如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的， 如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上10点前入睡，不过注意的是如果没办法在十点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

但是有些人就是“明知山有虎，偏向虎山行”，总是觉得开心就好。往往等到身体有问题了，才悔不当初。

那么，这里还是要讲一下2个于睡眠的知识，给大家一个提醒。

了解完什么时候入睡最佳，再来看看我们睡多长时间才最好吧！睡眠的充足才能保证睡眠的质量，才能达到睡眠的效果，经常的睡眠不足或者睡眠过多都会影响身体的 健康 状况。

欧洲心脏病研究会在《独立报》上发表研究成果， 睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加心血管疾病的风险。 后来，研究人员进一步调查100多万成年人，也表明睡眠不足者在未来9年内的患心脏病风险会提高11%，睡眠过多者则提高33%。

想要拥有优质睡眠，减少患病几率，还不能忽视饮食这一方面，尤其是晚餐或晚餐之后的饮食习惯。

哈尔滨医科大学里的研究团队近期发表在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism（临床内分泌与代谢杂志）》上的研究观点表明： 晚餐吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类的人患心脏病风险更高。

精致碳水化合物主要有面条、面包、饼干、蛋糕等，一般含糖的成分比较多，高脂肪肉类一般指油炸类的肉物或者动物的肝脏、肥肉等等。一般晚餐吃太多高糖、高脂的食物，会影响体内营养物质的消化吸收，也会增加身体的负担，让血液流通不顺畅，影响神经系统，也很难入眠。

如今失眠已成为很多人的困扰，很大一部分原因是压力过大，还有一部分原因是养成了不良的生活习惯。近期的《Sleep》杂志新研究显示， 长期失眠不仅细胞老化速度会更快，还可能缩短寿命。

近期的《Sleep》杂志新研究显示，长期失眠不仅细胞老化速度会更快，还可能缩短寿命。这项研究由加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）Carroll博士小组主导，实验小组成员一共调用了12226名年龄在60~88岁的老人参与，通过第6版失眠症诊断指南评估老人是否有睡眠问题。

最终数据显示， 与睡眠时间不足7小时的人群相比，每周睡眠时间在56小时（单次 7小时）以上的老人，全因S亡率降低了15.6%，细胞的老化速度与损伤风险都有较明显变化。 简单来说，充足且合理的睡眠时间，将产生更大的长寿概率，反之亦然。

既然明白了熬夜与不良睡眠带来的危害，又该如何才能"睡好"呢？首先我们要明白一个概念，睡得长 睡得好，即睡眠质量的重要性是要高于睡眠时间的，美国睡眠基金会将人体睡眠划分为3个阶段：

第1、入睡期： 从睡意袭来到慢慢入睡，呼吸变平缓，肌肉张力下降，此时属于初睡阶段。

第2、浅睡期： 处于轻度或者中度的状态，此时已不易被唤醒，肌肉、四肢继续放松。

第3、深睡期： 进入该阶段不会容易被唤醒，肌肉充分松弛，感觉功能降至低点。

研究者指出，在这3个阶段中， 深度睡眠对于缓解疲劳的效果最为显著，判断是否是良好睡眠的一个重要指标就是深度睡眠时长 ，一般来说如果第二天起床后能够感觉到神清气爽、心情愉悦，则大概率做到了深度睡眠。

一、睡前泡一下脚

众所周知，睡觉可以加快脚部的血液循环，这时人就会觉得特别舒服，入睡的速度也会变快。若觉得热水泡脚的力度不够，还可以在其中加入一些艾叶，这样对脾胃虚弱的人，也有一些好处。

二、调整好枕头的高度

不要太高也不要太低，让自己的颈椎感觉到舒服即可。千万不要将就，久而久之不仅睡眠质量不高，颈椎也容易出现问题。尽量选择柔软的枕头，过于坚硬的枕头会让人感觉不舒服。

三、尽量平躺着入睡

很多人睡觉的时候喜欢侧躺，但是左侧是心脏所在的位置，睡一整晚的话，心脏会受到挤压，长期如此会出现胸闷，喘不过气来，甚至出现心脏问题。其实睡觉最好的姿势就是平躺，对于 健康 更有益。

我是急诊陈医生，致力于科普医学知识，如果您对任何疾病有所疑问，可以在下面留言，我将尽力为您解答！

长期睡眠不足有什么表现？

现在生活节奏快了，很多人包括学生，上班族都有睡眠不足的现象，学生学习写作业弄到半夜是常事，上班族也是加班熬夜成了家常便饭。所以睡眠不足就成了常态了。那么长期睡眠不足有什么表现？睡眠不足有什么调理方法？我们来看一看。
1、长期睡眠不足的症状
调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。长期睡眠不足的人，往往容易导致免疫力下降，心情烦躁，甚至引发疾病。因此，睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作压力大的白领们。
长期睡眠不足的症状如下：
1、容易感到头晕恶心
人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、记忆力下降
当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。
3、与人交流对话跟不上节奏
聊天时头脑昏昏沉沉，思路比较迟钝，根本不知道说什么好，这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
4、白天没精打采
盯着电脑两眼皮就打架，开车时睁不开眼，这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下，但并不能解决身体困倦的根本问题。
5、注意力不集中
你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站，或反复查看自己的电子邮件，却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
睡眠不良、不足，会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。那么睡眠不足如何调理？一起来看看。
2、睡眠不足如何调理
1、适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
2、养成良好饮食习惯
临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6—9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
4、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
5、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3、长期睡眠不足危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
5、令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
7、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
8、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

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