爸爸，你的肚皮好大呀，里面都是啤酒吗！

你有没有个大肚子老爸？

年轻的女画家 snezhana soosh，通过生动的水彩画，表现了一个大肚子老爸和女儿的日常，画面平淡而又温馨。

这个老爸的大肚子软软的、暖暖的，总是那么的舒适，女儿整个身体埋在里面，听着那强有力的心跳声，就像摇滚乐的鼓点。

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既要展示自己无所不能的英雄形象，又要不能让女儿输得不开心，还要教会她：人生的每一步都要走得有意义，世上再也没有第二个男人会无条件对她好。

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女儿骑在老爸宽宽厚厚高高的肩膀上，简直置身世界之巅，坐拥全宇宙。

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老爸就是这样用全身、用一生来守护孩子的人。

可是随着年纪增长，老爸维尼熊一样软软的肚子呀，也已经大到转不起呼啦圈了。腹型肥胖成了老爸健康的主要杀手之一。

只有身体健康，老爸才能更长久地守护自己所爱的女儿和家庭。所以也是时候，换长大了的孩子，来守护老爸的健康了！

跟着丁香医生了解如何防治腹型肥胖，在即将到来的 8 月 8 日爸爸节，为亲爱的老爸送上健康大礼吧。

腹型肥胖，杀伤力大

腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，与全身性肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。

1. 脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常。

2. 引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍，而腹型肥胖患者达到 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4. 动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5. 影响心脏功能

腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6. 诱发痛风

此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

如何确定是不是腹型肥胖？

▲ 腰带尺

腹型肥胖的典型特征就是肚子大，也俗称啤酒肚、将军肚。多表现为苹果型身材，腰围大于臀围，四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。

那么，怎么准确测腰围呢？

方法有多种，推荐一种较好的方法：

1. 被测量者身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约 30～40 cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤；

2. 测量的人可以用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约 1 cm 的地方，水平环绕 1 周；

3. 测量时卷尺要贴近皮肤，但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上，记录下读数。

我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。

管住嘴迈开腿，陪同老爸减掉大肚子

有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹型肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖很有必要，即使体重系数正常，但腰围超标，也要积极干预：

在医生指导下，根据身高、体重给老爸制定一份营养计划，重点监督多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜；

再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天；

同时，抽烟喝酒的习惯，也要督促老爸循序渐进地减少和控制下来。

当然，减重瘦腰也不能太快，一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。

老爸的健康陪伴，是对家人最长情的告白。

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一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

四、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。