你知道吗！原来在地铁里也能健身！

世界卫生组织官网报告显示：“截止至2016年6月，全球有四分之一的成年人身体活动不足，超过80%的青少年人口缺乏身体活动。缺乏身体活动已成为全球第四大死亡的风险因素。”

但是忙碌的都市人，每天光上班，都已经“感觉身体被掏空了”，要每周抽出几个小时，到健身房挥汗如雨？臣妾做不到啊！

别急，在“全民健身日”即将来临之际，京港地铁携手世界卫生组织启动“m运动计划”，世界卫生组织驻华代表施贺德博士、北京京港地铁公司总经理邵信明以及花样滑冰世界冠军庞清、佟健、央视主持人董倩等出席。活动上，庞清、佟健和大家分享了在地铁上就能出好身体的小秘密。

佟健告诉搜狐健康记者，“爬楼梯是一个燃烧脂肪的好办法，我们每走12节台阶就能燃烧掉5卡路里的能量。比如在金台路站换乘时有131节楼梯，可以消耗掉大约50卡路里，相当于100毫升可乐的能量，这样的数据是不是很诱人？”

此外，网友们在车厢不那么拥挤的时候，可以做一组提臀又瘦腿的下蹲动作。1、靠在地铁车厢侧壁，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。2、慢慢弯曲膝盖。3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。4、弯曲膝盖，腰部下移，直到大腿与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

另外，现在地铁上基本都是低头族，每人盯着一个显示屏。佟健贴心建议，这样对颈椎非常不友好，我们要劳逸结合，每看一段时间需要进行一下颈部的拉升运动，让颈椎得到休息。他指出，颈椎的结构其实不太适合旋转，建议拉升的时候直接侧头，一侧坚持十秒钟，然后换另一侧，然后活动下肩关节，活动之后血液循环加强，对提升工作效率也非常有帮助。

世界卫生组织驻华代表施贺德博士表示：“身体活动是健康生活的一大关键因素，可帮助预防心脏病、癌症等非传染性疾病。不一定非要跑马拉松才能保证充足的身体活动：我们日常的点滴选择，比如不坐电梯改走楼梯、不乘汽车改为步行等，都可以增加身体活动。”

扩展阅读:一、运动损伤的并发症几种常见的运动损伤

①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

② 关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

④ 骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”(即走如醉汉，是拳击者脑软化症)、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症(行军性坏死)等。