切记！运动后不要立刻就做这些事！

1.运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3.运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4.运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6.运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

扩展阅读:一、运动损伤的鉴别几种常见的运动损伤

①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。

每当健身完成之后，需要注意哪些问题？

健身的功能有很多，对于人体的正面影响也有很多，正因为如此我们才会因此而积极地进行健身。我们都知道，健身很重要、很关键，不过健身后的后续工作也是非常重要的，如果健身后的后续工作做不好，那么就会影响到健身的功效。但是你知道健身后需要做什么吗？这五点须做到，切记！

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第一点：进行冷身运动

我们需要在健身后进行冷身运动，通过冷身运动改变身体的状态。冷身运动性质温和，可以让你的身体缓慢地改变状态，尽可能地让你的身体体征慢慢地平复下来。通常来说健身的最后一个步骤是有氧运动，我们通常会选择跑步运动作为有氧运动，而跑步运动是需要冷身运动的。

我们可以通过步行，作为冷身运动，慢慢地改变自己的身体状态，降低你的体温和体征。如果我们不做冷身，那么身体的压力就会陡然上升，从而影响身体健康。所以我们需要进行充分的冷身运动。

第二点：多多进行拉伸

我们需要多多进行拉伸运动，通过拉伸舒展运动，提高你的肌肉美观程度、为你的肌肉进行塑形，我们还可以通过拉伸运动提高你的身体柔韧度、让你变得不容易因为运动而被拉伤。这个运动非常的有效，而且好处真的是太多了，值得我们尝试。

当我们进行舒缓的拉伸后，整个人身体就会因此而平静下来，并且可以温和地改变自己的心理状态，整个人会随之变得平静。运动后改变状态，可以提高你的运动感受，只要你尝试你就会明白了拉伸运动的重要性了，请养成运动后进行运动拉伸的习惯吧。

第三点：消除机体疲劳

健身后还需要做什么呢？我们需要通过休息、拉伸运动以及大量的有意识放松，来消除自身的疲劳，消除机体的疲劳，让身体获取健康。所以我们需要一定的放松，想办法让自己放松下来，让自己消除关于运动的疲劳。

第四点：多多食用蛋白质

我们需要食用富含蛋白质的食物，调整自己的饮食结构，提高蛋白质的占比，同时也要均衡其它物质的营养物质。我们需通过蛋白质的大量补充，给身体充分的营养，提供给肌肉成长的动力。蛋白质中的氨基酸，可以构建成肌肉的一部分，是肌肉成长的最好的伙伴。

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第五点：给身体恢复的时间

我们需要给身体足够的恢复的时间，如果恢复的时间不足，就会让你的身体感到疲劳不堪，最后引发问题。所以我们需要给身体休息的时间。如果身体没有充分又到位的休息，则会导致身体疲劳不堪，还会影响健身体验。如果身体有充分的恢复的时间，我们就会因此而得到良好的运动体验，身体也会随之变得健康。

健身后需要做什么呢？这五点须做到，切记。这些事情都需要做好了，否则就会影响到健身功效。

为什么剧烈运动后不能马上坐下或趴着

剧烈运动后立马坐下或是趴着，可能出现大脑供氧不足，从而导致头晕或是昏厥，所以不能马上坐下或趴着。

一、这种情况是怎么产生的呢？

?其实不难理解，开始运动的时候，肌肉系统需要获得比安静时更多的能量，来维持其持续地收缩，新陈代谢因此而提高，心脏加快跳动，运动过程中需要额外的氧气，通过急促呼吸来提供。

而当你立马停止运动的时候，你的身体没有一个缓冲的过程。由于运动后导致心跳加快，毛细血管扩张，血流加快，而此时的运动停止就会导致肌肉的节律收缩也停止，原来流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉的收缩流回心脏，从而导致大脑供血不足，就会有头晕目眩的情况。

所以，剧烈运动后不能马上坐下或趴着，得用合适的方式使身体恢复平静状态。

二、剧烈运动后应该怎么做才是正确的？

?继续做缓冲运动

我们可以继续做一些缓冲运动，比如跑完八百米之后，老师会告诉我们再慢跑一段距离，然后再散步一段距离，这其实就是给我们身体一个缓冲的时间，让它恢复到平静地状态。

?适当做一些拉伸

当我们的身体处于温热状态下，静态拉伸就是一个放松身体的方法，我们需要等到呼吸和心率平稳后再去做拉伸练习。这样还能避免剧烈运动过后身体出现酸痛的情况。

?要适当补充水分

运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。

三、运动不能立马做的事情还有哪些？

?运动后不宜立刻洗澡

在运动过后，很多人都会流满身大汗，全身都会湿透，在这时洗个凉水澡是每个人都想做的事情。虽然运动完后洗个凉水澡是一件很舒服的事情，但是冷水会刺激人体的毛细血管，尤其是在刚运动完后，刺激尤为厉害。一旦在运动过后洗冷水澡，轻则导致感冒的情况出现，重则会导致昏厥的发生。

?运动后不宜大量的饮水

虽然说运动后得补充水分，但是要避免大量饮水。很多人会觉得锻炼后出了汗身体水分会大量的流失，所以应该大量的补充水分，其实这个是错误的，这个时候大量的补充水分会导致身体的水电解质不平衡有可能会出现水中毒的情况，所以，要慢慢补充水分。

虽然运动对身体有益，但是我们也应该做好运动后的保护措施，让身体处于健康的状态。