想要健康长寿？提醒：日常坚持做事这些事，疾病也会远离你！

随着生活节奏的加快，很多人往往存在不良的习惯，例如熬夜，抽烟，饮酒，暴饮暴食等等，进而导致肝脏，肠胃等器官的功能下降。而这种情况下，大家一定要尽快的改掉不良习惯，与此同时坚持做好以下两件事，或许能够让疾病远离自己！1.坚持做运动

人尽皆知，运动有助于身体健康，因为运动时可以加快葡萄糖的应用，防止血糖升高，与此同时运动还能够促进血液循环，降低心血管疾病的发病风险。尤其是长期久坐压力较大的情况下，坚持跑步或者打球都能够发泄压力，保持心情的良好，进而刺激大脑释放多巴胺这种让人感觉放松开心的物质。2.多饮水

水分是人体中不可或缺的物质，表面上来看喝水很简单，但其实大有学问，因为饮水不仅是为了缓解口渴的感觉，还能维持器官的生理运转以稀释血液，防止血脂血糖升高。尤其是炎热的夏天，水分会通过排汗的方式排泄出去，如果没有及时补水，便容易出现血脂升高的问题，因此建议大家平日里多喝水。不过想要达到事半功倍的效果，喝水还得掌握正确的方法，首先是饮水量，正常情况下成年人每天要饮用2000毫升左右的水分。其次是喝水的注意事项，一般来说每次饮水量大约在200毫升左右即可，因为喝水过多容易给肾脏增加负担。最后是小口喝水，因为当大口喝水的情况下，空气也会随着水分进入肠胃，进而引起肠胃不适的感觉。当然，想要获得健康的体质，除了坚持做好以上两件事之外，还得注意以下几个内容。1.按摩

睡觉之前抽出半小时的时间对身体进行按摩，便能够加速血液和淋巴液的循环，以防代谢垃圾囤积在体内。尤其是足底和腹部按摩，都能够促进血液循环，加速肠胃蠕动，进而防止便秘的问题发生。2.调整心态

有关的研究发现，爱笑的人更能获得长寿体质，因为微笑可以使人体产生更多的荷尔蒙，进而有助于增强免疫系统以及调节血压。3.定期体检

进入中老年阶段之后，人体各器官的功能难免会有所下降，这种情况下不仅要做好保养身体的措施，还应该定期到医院做身体检查，如果发现有了异常的表现，第一时间采取科学的方式应对，才能防止病情持续发展下去。总而言之，获得长寿体质确实不是一件容易的事情，但如果日常生活中坚持做好上文中所说的几件事，便能为健康加油助力。另外，还需要提到的一件事是保证饮食的均衡，例如多吃新鲜的蔬菜水果，有助于补充人体所需的矿物质维生素和微量元素，进而增强抵抗力，其次是适量的摄入肉类和蛋类，因为其中富含蛋白质，而蛋白质又是细胞组成不可或缺的物质。

想要长寿，需要备好这些非物质条件，长期坚持，长寿将会向你靠拢

老人长寿的6个非物质条件，长期坚持，长寿将会向你靠拢

随着时间的推移，我国已开始成为一个老龄化 社会 ，而且越来越多的人已从老年的“预备”阶段步入了“正式”阶段。进入老年无疑是长寿的一个前提，但是真正的长寿却涉及许多复杂的因素，如遗传基因、生活方式以及生活环境等。此外，上岁数的人如何善待自己的身体，如何调整自己的心态都会影响到 健康 。

老人是一个弱势群体，他们的心理问题时常被人们所忽视。正因如此，如果不及时发现并得到有效的治疗，老人们的种种心理疾病将成为 健康 的头号敌人。调整自己的心态，有意识地加强锻炼，不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善。

老人长寿的6个非物质条件，转变观念、坚持住，长寿将会向你看齐

第一个长寿的非物质条件：持积极的态度

当人进入老年后，身体素质下降，很自然地会体会到生命的脆弱，并由此感到一种无奈和惋惜。在这个时候，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，人对待生活的意志就会变得你消沉。从哲理的角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，并不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更 健康 ，更有意义。

第二个长寿的非物质条件：减轻自己的压力

与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，或者力不从心，而压力对已经开始老化的心血管系统会造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。保持心态平和，不追名逐利，多瞒住于现状，不可以多 旅游 ，条件不好的可以在家干些农活，自给自足即可。

第三个长寿的非物质条件：加强与人交往

不少研究结果表明，许多 健康 长寿者的周围总有一群靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用，此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。老人一生有太多谈资，也许一副象棋，2人对弈也能玩上一天。

第四个长寿的非物质条件：陶冶情操

老年人退休后有比较充裕的时间。生活圈子小了，交流对象少了，如果不找些事情做，很难打发掉富裕的时间，在这个年龄段，可以有时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言等等，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力。

第五个长寿的非物质条件：“计划经济”

由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自得其乐了。

第六个长寿的非物质条件：少喝酒、不吸烟、保持锻炼

当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。同时年轻时的一些不良习惯也要渐渐改掉，比如喝酒，抽烟等习惯。而且每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

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营养师寄语：长寿是每个人的期许，随着医学的进步，喝人们生活水平的提高，影响长寿的因素除了一些物质的需求，我想更多的是非物质方面的原因，只要控制好自己精神方面的需求，长寿也必然会会与我们相伴。

坚持每天走路可以长寿？建议：过了50岁，做好这3件事或是关键

由于疾病的发生，人们也都特别注重 健康养生 ，尤其是步入中老年时期的人们，也都加入了 养生 的行列当中。

中老年人特别希望能 通过 养生 的方式让自己身体更 健康，这样才能更好地享受晚年生活，而关于 养生 的方式你们知道吗？

养生 的方式多种多样，不仅可以通过食疗 养生 ，也可以通过运动 养生 ，对于中老年人来说选择 走路来达到 养生 的效果是很不错的一种选择。

对于 健康养生 的人来说，选择走路来达到 养生 的效果是一种很不错的方式，相比饮食方面运动的方法还是比较明显的。

通过运动可以 促进血液循环，能改善睡眠质量 ，对于中老年时期的人来说，晚上吃完饭出去散散步，可以促进食物的消化，能更好地进入深度睡眠。

现如今我们国家的人口老龄化问题愈发严重，大多数的中老年人最为常见的疾病就是肠胃疾病，因此大多数的人也都特别注重肠胃的养护。

对于很多人的认知当中，肠胃不好就是因为平时的饮食不规律而引起的养护，肠胃要注意饮食，当然不只是这一点，也要 通过运动来达到调理肠胃的效果。

大家应该都听过这样一句话， “饭后走一走，活到九十九” ，其实这句话的意思就是让大家在吃完饭之后出去散散步，可以很好的养护胃部的 健康 ，能增强肠胃功能。

除此之外，散步的过程中也会让人感觉到 心情舒畅缓解紧张了一天的情绪 ，同时也能通过散步提高自身的免疫力，预防一些疾病的发生。

通过以上这几点，我们也可以看出坚持每天散步对于身体的 健康 有着很大的帮助，某种程度上来讲， 确实可以达到延年益寿的效果。

1、调整好心态，保证情绪稳定

中老年人在平时的时候要保持好心态，这一点尤为重要，在50岁以后学会让自己的情绪稳定，才能预防一些疾病的发生，当情绪过于激动的时候，就会引发血压上升，影响到身体 健康 。

当一个人长期处于精神状态低迷时，那么 自身的免疫力也就会下降 ，这个时候就很难预防一些疾病的发生，所以保持良好的心态是比较重要的事情。

进入50岁以后的中年人，要注意情绪的调控，才能更好保证身体 健康 。

2、注意养护血管 健康

平时的时候也要注意血管的养护，可能很多人都不知道如何才能养活血管，其实大家在饮食方面多注意就可以了，不要吃一些 高热量的食物 ，毕竟消化系统大不如从前了。

建议进50岁之后的中老年人，平时的时候 主要以清淡的饮食为主 ，尽可能地少吃一些油腻太甜的食物，不然可能就会影响到整个身体的 健康 。

3、养成睡前泡脚的习惯

不管是年轻人还是老年人，都没有睡觉泡脚的这个习惯，其实在上了岁数之后，晚上 睡觉之前泡一泡脚能够改善睡眠质量，还能促进血液循环 ，这对于身体的 健康 有着很大的帮助。

在劳累了一天之后，用热水泡一泡脚，可以缓解一天的疲劳感，才能舒缓自己的心情，毕竟 脚被称为人体的第2颗心脏 ，养护好脚部才能养护好 健康 。

结语： 综上所述，想要拥有 健康 的身体，一定要注意平时的生活习惯，尤其是饮食方面，另外 坚持每天散步 ，对于身体的 健康 也有好处，从某种程度上来讲还是可以达到延年益寿的效果的。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。