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腰间盘突出

时间: 2023-11-16 05:22:17

腰间盘突出

长期弯腰、久坐不动、外伤等等都有可能会导致一种疾病的发生,就是腰间盘突出。而且随着现在人生活方式的改变,腰间盘突出已经不再是中老年人的专利,有很多年轻的朋友现在都已经患上了腰间盘突出。腰间盘突出在发病的时候非常痛苦,严重的话会直接的影响到患者的生活。

最重要的是腰间盘突出现在还没有一种特别有效的方法可以将其治愈。因此如果是想要保证疾病不再复发的话,就一定要注意在平时的时候做好腰间盘突出治疗的护理工作,注意做好疾病保健。

适度工作强度,劳逸结合

从事脑力劳动的人,容易将腰椎长期规定在一个异常体位(一般是坐位),导致局部疲劳,时间长了腰椎就会出现问题。对于这类人群,就是适当增加工间休息,利用休息时间增强体育锻炼, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解腰椎的劳损。

保持良好的姿势

腰部部软组织慢性劳损,是发生腰椎病的病理基础,生活中的不良坐姿是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防腰椎病有十分重要的意义。例如,长时间伏案工作,在没有养成良好习惯的情况下,人们往往不自觉的就会形成弓腰驼背勾头的姿势,看电视时习惯性的蜷缩于沙发当中等,这些动作都使腰椎处于不正常的生理曲度,对腰椎是一种极大的损害,极易造成腰部肌肉、韧带等组织的劳损,养成良好的习惯,对于减少腰椎病的发生极为重要。

适度的体育锻炼

对于腰椎病的人群来说,适当的体育锻炼可改善腰椎椎间关节的功能,增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强腰椎的稳定性,改善腰椎的血液循环,矫正不良的身体姿式,长期坚持有助于改善腰椎病的症状,巩固疗效,减少复发,故在腰椎病的防治中,医疗体育锻炼起着重要的作用。

腰部保暖,避免受寒

对于腰痛、腰椎病的人群来说,受寒往往也是诱发腰痛、腰椎病发作的一个重要因素,寒冷、潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环,从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。如勤晒衣被,避免或尽量少洗冷水澡,避免睡卧当风,贪凉取冷,避免久处湿地等。

加强劳动时保护

在强体力劳动时,特别是抗、提、搬、抬重物时,应注意姿势(搬重物时应挺直上半身,保持腰椎前凸曲线,因为搬重物时椎间盘所受的压力要比挺直上身搬重物时大的多),建议在重体力劳动时用腰围,在劳动过后解下腰围适度活动腰部,以调整腰部肌肉、韧带平衡。

如果是您在平时发现自己有类似腰间盘突出症状的时候,一定要注意到医院进行诊断,并且在平时做好腰间盘突出的自我保健,虽然不可能让您彻底的摆脱掉腰间盘突出疾病,但是却可以很好的预防它的复发,让您免收疾病之苦。

腰间盘突出千万别做的运动

腰间盘突出千万别做的运动

腰间盘突出早期症状

1、腰痛

这是最常见、最易被察觉到的临床表现多数为腰部持续性钝痛、牵扯样痛,久坐、久站时发作,平卧时减轻。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛,难以忍受需卧床休息,此症多是椎间盘纤维破裂。

2、腰易扭伤

有的人即使没有大的运动,仅是弯腰拿东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤,休息几天或热敷或口服止痛药,疼痛便能消失,患者常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎,而忽略是腰椎间盘突出症的信号。

3、脊柱侧弯

有的患者腰痛伴有脊柱侧弯,而没有腿痛的症状,这种情况也应考虑是腰椎间盘突出症的前期症状。

4、腿麻

有些患者还会出现一些非疼痛症状,如下肢的麻木酸胀感和下肢部分肌肉的萎缩无力,这些症状多出现在慢性腰椎间盘突出症患者身上。

5、腰肌劳损和腰突的区别

腰肌劳损多是腰部肌肉不适、疼或者无力。腰突常常牵扯一大片区域,虽然主要是脊椎,但屁股和腿也总会受牵连。这便是很多人说的坐骨神经痛和腿疼的问题。

腰间盘突出不能做的运动

1、使用单侧肌肉较多的运动

如打高尔夫球、网球、羽毛球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉,运动时会使左右肌肉失去平衡,椎间盘承受扭转力。

2、对抗类运动

如足球、篮球 羽毛球、乒乓球等。因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防,也不适合。

3、前屈和扭转动作

如站立俯身摸脚尖、瑜伽下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力。致使髓核突出,压迫神经,产生疼痛。

腰间盘突出不严重时可以做的运动

1、游泳

可以通过游泳(除蝶泳外) 来锻炼,同时水的浮力也能减轻对腰部的负担。当然,游泳过程中同样也要注意对腰部的保护。

2慢跑

适当的慢跑可以增强腰背肌肉的力量,有助于防止腰椎间盘再突出和退变。但运动前热身最好不做弯腰、压腿的动作,容易伤害腰椎。鞋底要厚、软,可以缓冲跑步的冲击力。运动过程中出现不适及时终止。

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