哪些食物富含益生菌(含有益生菌的食物有哪些，吃什么补充益生菌)

哪些食物富含益生菌

益生菌对我们人体的肠胃健康来说是非常重要的，如果说我们人体中缺乏了益生菌，那么就会产生肠胃的不适情况，所以说学会通过饮食来补充益生菌就显得很有必要了，那么具体我们如何才可以帮助大家补充益生菌，下面就让我们一起看看吧。

酪乳

想要通过饮食来补充益生菌，那么首先应该吃的就是酪乳了，在这样的食物中营养是非常丰富的，而且在发酵的过程中也会培养益生菌，一杯低脂优酪乳里面所含有的热量并不是很高，但是却能够给人体提供所需要的钙质，这对我们保护骨骼健康也有意义，是大家补充益生菌的好选择。

红酒

同时我们在平时还可以试试服用红酒，这样也可以帮助大家起到补充益生菌的效果，在里面含有人体所需要的益生菌，而且如果说我们每天都可以服用两杯红酒，坚持一段时间之后，我们肠道里面所含有的有益菌数量就会有效的提升，红酒里面所含有的多酚类成分，本身也具有强效的抗氧化效果，能够起到美容养颜的作用，如果可以经常性的服用红酒，还能够有效的降低我们的高血压，高胆固醇，这样对我们解决身体不适有好处，可以很好的促进健康，是大家补充的益生菌好方法。

开心果

除了上面介绍的食物，我们还可以试试去吃些开心果，实际上开心果是零食的首选了，我们如果可以每天都选择吃些开心果，这样首先可以帮助我们增加肠道有益菌群的水平。在平时就推荐大家去选择吃些带皮的开心果，适量的吃很不错，这样能够对我们健康有帮助，还看表面吃得过多的情况产生。

益生菌是人体很需要的，在平时我们如果可以补充足够的益生菌，这样可以帮助养生滋补，对我们健康也有藕帮助，但是补充益生菌的时候也要选择合适的食物，上面介绍的食物是大家很适合的，大家服用想要补充足够的益生菌，那么就应该注意方法，这样才健康。

含有益生菌的食物有哪些，吃什么补充益生菌

益生菌，它有促进消化、改善便秘、增强免疫的作用，一些人家中常会备一些益生菌产品。但对于不喜欢吃营养剂人来说，想要身体消化好，提升免疫力，不免需要从日常饮食中补充益生菌。下面我们一起来看看哪些食物含有益生菌。

含有益生菌食物有：苹果、香蕉、樱桃、芦笋、大蒜、洋葱、大葱、大豆、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、益生菌酸奶、牛奶、酪乳、红酒、泡菜等。

举个例子，如酸奶、泡菜。酸奶是由牛奶发酵而成的，含有益生菌成分，市面上大多益生菌是乳酸菌，如链球菌、乳酸菌，可以改善乳糖不耐受和便秘。 泡菜，通常是发酵蔬菜，由白菜、萝卜等食物腌制制成，含有乳酸菌，可以预防便秘。

注意，免疫力低下、便秘、腹泻、消化不良、胃肠功能减弱、老年人、先天性缺乏乳糖酶人群要在医生指导下适当摄入益生菌食物。 另外，含有益生菌的食物要适当食用，过度摄入，容易引起肠道很多问题。

1、对益生菌产生依赖性。长期过度摄入益生菌食物，会让肠道慢慢丧失繁殖有益菌的能力。

2、肠道菌群失衡。长期过度摄入益生菌食物，会让肠胃功能差的人胃酸分泌更多，肠胃菌群失调，引起反酸、恶心、腹泻等。

3、乳糖不耐受。长期过度摄入益生菌食物，引起肠道菌群紊乱，可能会出现乳糖不耐受的问题，会有腹泻、腹胀、腹痛等症状。

什么食品中含益生菌

富含益生菌的食物有：酪乳、奶酪、味噌等，还有就是平常市面上的益生菌饮料。因为益生菌的最大特点是活菌。益生菌菌在保质期内应保持一定数量级，才能起到活菌应有的作用。所以从饮用的效果来说，益生菌要想到达肠胃产生良性作用，首先在销售过程中要保持存活，所以超市将酸奶放在0-4℃环境下，而许多小店都把益生菌酸奶放在常温下，益生菌存活有限。
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