如何健康吃宵夜

如何健康吃宵夜

宵夜大家都是比较熟悉的，在平时很多人都对宵夜是比较熟悉的，所以我们应该对宵夜的选择有所了解才行，如果我们可以选择合理的食物吃，这样吃宵夜是比较健康的，首先可以饱腹，同时还不会影响我们健康，那么具体宵夜如何选择，一起看看吧。

酸奶

在吃宵夜的时候我们要注意，大家吃宵夜的时候需要注意方法，这时候我们吃宵夜，就要选择吃些酸奶了，酸奶中含有丰富的益生菌，这样是能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，同时这样还有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效，这样对我们健康有帮助，可以很很大促进肠胃健康。是我们吃宵夜的时候不能错过的。

燕麦片

同时大家在吃宵夜的时候，还可以试试吃些燕麦片，而且燕麦和马铃薯是比较相似的，这样可以帮助我们很好的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，这样就可以有效的放松神经，同时还能帮助我们柔和的安眠功效。首先燕麦是能够促使你体内释放一种胰岛素，同时可以发现这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，对我们安神助眠有好处。同时对于燕麦来说，还可以让我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，是宵夜的时候不错的选择。

吃宵夜的时候我们要选择合理的食物才行，上面介绍的几款食物很不错，是宵夜的时候很好的选择，对我们健康也有帮助，还可以很好的促进肠胃健康，对我们促进睡眠也有帮助，所以吃宵夜的时候要注意选择好，吃的健康才健康。

如何健康吃宵夜

宵夜大家都是比较熟悉的，在平时很多人都对宵夜是比较熟悉的，所以我们应该对宵夜的选择有所了解才行，如果我们可以选择合理的食物吃，这样吃宵夜是比较健康的，首先可以饱腹，同时还不会影响我们健康，那么具体宵夜如何选择，一起看看吧。

酸奶

在吃宵夜的时候我们要注意，大家吃宵夜的时候需要注意方法，这时候我们吃宵夜，就要选择吃些酸奶了，酸奶中含有丰富的益生菌，这样是能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，同时这样还有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效，这样对我们健康有帮助，可以很很大促进肠胃健康。是我们吃宵夜的时候不能错过的。

燕麦片

同时大家在吃宵夜的时候，还可以试试吃些燕麦片，而且燕麦和马铃薯是比较相似的，这样可以帮助我们很好的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，这样就可以有效的放松神经，同时还能帮助我们柔和的安眠功效。首先燕麦是能够促使你体内释放一种胰岛素，同时可以发现这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，对我们安神助眠有好处。同时对于燕麦来说，还可以让我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，是宵夜的时候不错的选择。

吃宵夜的时候我们要选择合理的食物才行，上面介绍的几款食物很不错，是宵夜的时候很好的选择，对我们健康也有帮助，还可以很好的促进肠胃健康，对我们促进睡眠也有帮助，所以吃宵夜的时候要注意选择好，吃的健康才健康。

宵夜怎么吃才健康

宵夜怎么吃才健康

现代人由于娱乐生活丰富，或者学习工作上的压力，经常会到夜里很晚才睡觉。这对人们自身的精气损害比较大，而且还增加了身体物质能量的消耗，因而很多人在晚上会选择吃一顿宵夜。可是有些人因为经常吃宵夜，导致身材发福走样，可见宵夜怎么吃是门技术活。

宵夜是一种健康的饮食习惯。之所以这么说，是因为吃宵夜一般是人们因熬夜中，消耗身体能量过多，大脑控制身体去摄取食物，以补充身体必须能量引起的。所以从宵夜活动的形成原理上来看，吃宵夜是人体正常且需要的生命活动。我们首先应端正对宵夜的态度。再看吃宵夜的意义:适量的宵夜补充了身体能量，缓解饥饿，防止胃肠因饥饿而受到损害，这也是吃宵夜的好处。

选择宵夜的注意事项

宵夜食物量的选择应少一些。虽说宵夜是为了帮助我们对抗长时间熬夜的充饥性食物，但是我们并不能以白天选择三餐的标准去选择宵夜，因为夜晚人体活动量减少，需要补充的实物量和热量都应该相对的减少一些。在食物摄取的量上，夜宵原则上不应该超过一碗，如果超过了一碗，那么身体就有摄入热量过多的风险。能量补充太多的`直接影响就是身体发胖，相信这样的情况是每一个爱美人士所不愿看到的。

其次宵夜在食材的选择上，应当选择易于消化的细粮，或者煮的很烂的粥类食物。看到这里有人可能要问了，现在流行吃粗粮，现代人细粮吃多了，身体缺的是粗粮营养价值。为什么这里却要提倡夜宵吃细粮呢?答案也很简单，因为粗粮的纤维成分比较粗，消化不如细粮方便，在夜晚吃粗粮会加重人体肠胃的负担，让肠胃等器官不能得到很好的休息，长期下去对身体的伤害是很大的。

当然，如果能够将粗粮加工细腻一些，比如说将豆类煮熟熬烂做成粥，那么这种情况下吃粗粮也是可以的。

在食用宵夜的时间选择上。如果食用了宵夜，那么最好在宵夜一小时后再上床休息。因为吃完食物立即上床休息，身体缺少一个简单的锻炼过程，食物堆积在胃中，一是加重了胃消化食物的负担，二是容易引起脂肪堆积，造成身材发胖现象。所以广大爱美人士吃完宵夜后，不妨在房间走动走动，收拾收拾桌椅，整理一下橱柜，一个小时之后再休息。

还有在食用宵夜时，为了减轻胃的消化负担，可以多咀嚼几次。而且将食物咀嚼为近似流体，能够延长身体的饱腹感，这意味着吃同样的东西，但是咀嚼的细碎些可以帮助人们更好地对抗饥饿，且不必摄入多余的热量。

一些健康的宵夜食谱推荐

1、 香蕉

香蕉是一种促进肠胃蠕动，有通便润肠，排毒养颜功效的水果。人们身体在晚上进入休息和修复状态。香蕉中的镁元素，能够起到放松精神，调节身体的作用。而且香蕉这种水果，吃多了也不必担心会发胖，因此当把香蕉作为宵夜食用的话，可以很好的充饥和保健身体。除了香蕉，还有很多蔬菜水果可以当作夜宵来吃，比如苹果青菜等等，将蔬菜水果榨成果汁食用，不仅可以补充身体的水分，还能够向身体输送一些果糖，帮助身体放松，促进良好的睡眠。

2、 牛奶

牛奶含有很丰富的营养成分，可以帮助熬夜办公的身体获得能量补充，同时牛奶中的色氨酸，可以起到令人镇静的作用，帮助人们安神养心，提高睡眠质量，所以人们不妨喝一些牛奶作为宵夜来驱散饥饿与疲劳感。

3、 南瓜粥

南瓜内富含膳食纤维和果胶，常食用南瓜粥可以帮助身体清除肠道垃圾，而且因为南瓜粥的热量比较低，故而不必担心吃了南瓜粥令人发胖。

4、 土豆

土豆含有大量淀粉和糖，有很好的充饥作用，和其他几种东西一样，土豆也能帮助人提高睡眠质量。

宵夜禁忌

夜宵和主食不同，它只是作为主食的一种辅助手段。因此要特别注意食物摄取时的热量控制问题。

宵夜不要吃油腻的东西。吃宵夜的时间一般已经很晚了，吃油腻的东西不利于肠胃的消化吸收。而且油腻的东西，一般脂肪含量比较高，吃多了会导致热量吸收过多，直接导致肥胖问题。

酒类在宵夜时饮用少量，对促进睡眠健康，安神醒脑有一定的功效。但是酒喝多了，就会加重身体负担，酒精会使大脑兴奋，久久难以入眠。

不可食用甜食。甜食的热量高，被身体吸收后，很容易就被转化为脂肪储存起来，因此不想发胖的美女帅哥们，记得一定别吃甜食哦。