宵夜适合吃什么(宵夜吃什么好)

宵夜适合吃什么

对于上班族来说是会经常熬夜的，在熬夜的时候我们难眠会出现饿肚子的情况，这时候不少人都会去选择吃些宵夜了，但是大家吃宵夜的时候也会有一定的问题，如果吃的不健康容易导致肠胃不适，还会引发发胖的情况，那么具体宵夜如何选择，一起看看吧。

黑面包

大家在吃宵夜的时候，首先推荐吃的就是黑面包了，这是非常好的一种饱腹食物了，大家都知道白面包不够健康，全麦面包口感又不好，这时候吃黑面包是不错的选择。而且由于黑面包用小麦谷蛋白做成，同时大家也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味，是大家吃宵夜的时候非常好的主食选择，大家不要错过。

黄豆泥

大家在吃宵夜的时候，还可以试试吃的就是黄豆泥了，而黄豆泥就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能，能够对我们人体健康有多种好处。而且黄豆泥和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，可以让我们的心情放松下来，再加上其中还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒，对我们的肠胃健康很有帮助。再加上黄豆泥中还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。所以吃宵夜的时候不妨试试。

上面介绍的几款食物很不错，大家在吃宵夜的时候如果可以试试吃这些食物，首先饱腹的效果很不错，同时吃宵夜还可以有的帮助我们促进肠胃健康，对我们数米健康也有意义，所以宵夜的时候我们不能错过，吃这些食物的养生效果很不错。

宵夜吃什么好

导语：很多人都有吃宵夜的习惯，如果不吃到半夜便会很饿，可是太晚吃难消化的东西对胃也不好，那宵夜吃什么好呢？吃什么容易消化呢？让我告诉你宵夜吃什么好吧，既饱口福，又不伤害健康。

宵夜吃什么好 10种适合当宵夜的健康食品

1.爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的`是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4.即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6.梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

8.粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

9.水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

10.面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

不适合当宵夜的食物

方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

吃夜宵3大注意

1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

什么宵夜适合晚上吃？

适合晚上吃的十种宵夜如下：
1、小龙虾，小龙虾可谓是夜宵中的网红了，它的颜色是火红的，而且我国已经成为了世界最大的小龙虾基地了，吃货朋友们还是比较喜欢吃小龙虾的。
2、火锅，火锅可谓是美食中的扛杷子了，在晚上的时候，适量的吃一些麻辣味的火锅是最好不过的了。
3、烧烤，烤烧的种类可是很多的，烤鱼，烤鱼筋，烤翅，味道都是很不错的。烤生蚝更是不错，在上面加入蒜蓉，吃起来还够味呢，简单是烧烤中的王者呢。
4、麻辣烫，麻辣烫可以涮的菜色还是比较多的，人们可以根据自己的喜好进行挑选，而且人们聚餐的时候，也会喜欢挑选麻辣烫这样的夜宵了。
5、面类，泡面，拉面，牛肉面，都可以当成夜宵进行食用，特别是晚上的夜宵党更是不错了。
6、油炸，油炸的种类多，炸鸡，鸡排，臭豆腐都可以在晚上进行食用，而且还能当成夜宵吃呢，夜猫子们，怎么能不吃油炸呢。
7、卤味，卤鸡翅，卤猪蹄，麻辣鸭脖，作用夜宵，可谓是百吃不腻呢，而且味道极好的。
8、酸辣粉，酸辣粉的味道酸酸的，辣辣的，可谓是众多四川小吃中味道独特的一种了，一口吃下去，简直过瘾得不得了，而且还很鲜香呢。
9、凉菜素拼，不仅可以降暑还爽口。
10、烤冷面，美味异常。

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