运动前后怎么吃(运动前后如何健康饮食？)

运动前后怎么吃

目录运动前后怎么吃运动前后喝什么好饭后多久适合运动这些年，很多人的体质很差，经常这样，容易患上很多疾病。慢慢，大家开始认识到运动的重要性，它可以让人的代谢更好，血液流通更顺畅，身材更苗条。免疫力也会更好，更少生病。但运动时，有很多需要注意的。一起和祝由网养生网看下。

运动前后怎么吃

可以吃一些小吃或早餐，对身体很好，比如花生酱、果酱等。它们里面有很多碳水化合物，对身体很好，可以补充很多能量，让人的做事效率更高。或吃一些纤维燕麦粥，对身体也很好，喝些牛奶，可以让血糖更稳定，更有活力。

或吃一些干果，搭配其它东西一起吃，营养更丰富。它们都是很容易消化的东西，特别是在运动后吃，可以给身体补充很多能量，对心脏也很好，还有很多蛋白质，而且吃饭的是不饱和的，对皮肤很好，可以变得更滑更细嫩。

可以吃一些香蕉，它里面有很多矿物质，对身体很好，也不会有很大的负担，每天适量吃一些，可以给人补充很多能量，对肌肉也很好。运动完之后，吃一些鸡蛋或全麦的面包，能让体力更快恢复过来，血糖也会更稳定。它里面有很多氨基酸，经常吃，对身体很好。或吃些温性的东西，体质会更好，比如红萝卜、韭菜等。如果肠胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。喝一些没有糖的饮料，对肠胃很好。吃些有胶原蛋白的东西，身材会更苗条，比如鸡蛋、鱼皮等。它们的热量都很低，就算吃多了，也不容易长胖，特别是在运动之前一个小时吃，效果更好。

经常吃一些干果，比如葡萄干，几种混合一起吃，可以给身体补充很多能量。还能让人做事的效率更高，对心脏也很好，它里面的脂肪都是不饱和的，就算吃多了，也不会那么容易长胖。对皮肤也很好，可以变得更白，更光滑。和苹果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些热量低，没有糖的咖啡。

运动前后喝什么好

可以喝很多东西，特别是一些温开水，运动前后都可以喝。如果在运动完后，出汗很多，可以加点盐进去，但不要太多，适量就行了，可以给身体补充很多水分和电解质，血液也会流通更顺畅。对心血管也很好，没有很大的负担。但在喝的时候，要注意，要及时喝，不要等到口很渴，很干再喝，这时，身体已经很缺水了。对肝肾有很大的负担，还容易脱水，严重的，会患上很多疾病。

还可以喝一些碱性的饮料，特别是做了很大强度的运动后，身体的温度会很高，适当喝些饮料，补充水分的同时，还可以缓解疲劳，代谢更好。或吃一些蔬菜，它的维生素很多，脂肪却很少，对身体很健康。经常吃，可以排去体内更多的毒素和脂肪，也很容易消化，非常适合一些肥胖或想要减肥的人吃。

但在喝的时候，要注意，刚运动完之后，不要一次喝太多，大概100毫升。每隔10分钟喝一次比较好，刚运动完后，不要马上就喝，要等10分钟，漱一下口再喝，更容易被吸收。还可以喝一些水果，将一些新鲜的水果榨成汁再喝比较好，对身体的很多器官都很好，可以让体力更快恢复。或喝一些绿豆汤、牛奶等，很容易消化，特别是在夏天的时候喝，效果更好。如果出汗很多，喝一些菜汤，保健效果也很好。

饭后多久适合运动

一般吃完饭，一个小时后，就可以开始运动了。但最好根据每个人用餐量、年龄、体质去决定。如果体质很好，用餐不是很多，一般半个小时就可以运动了。如果吃了很多蛋白质，脂肪多的东西，最好两个小时后再运动。刚开始运动的时候，要循环渐进，先做一些比较简单的动作，久了，再逐渐加大强度。

如果平时一些很少锻炼或体质很差的人，最好在一个半小时后运动比较好，刚开始，不要做太剧烈动作，强度要小一些，可以做些散步、慢跑等。会更容易消化，体质也会更好，更健康。不要做太激烈的运动，很容易患上很多疾病，比如阑尾炎等，还容易呕吐、拉肚子。有胃病的人，吃了饭之后，最好不要做太多运动，两个小时后，让食物充分消化之后再运动比较好。

上面就是关于运动的一些知识，如果长得胖或身体不好，按上文提到的一些方法去做，会更健康。但在做的过程中，要注意科学的方法，效果才会明显，否则会越减越胖，还会打击人的自信心，心情也会很忧郁。

运动前后如何健康饮食？

运动前饮食的注意事项：
1.运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。
2.运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片，可以提升血糖水平，增加体内糖原储备。
3.运动前的饮食适合添加一些温热食物，洋葱可使体温稍稍提升，从而提高基础代谢率，但如果运动者本身肠胃不适，尽量少吃此类食物。
另外，运动中大量出汗，会使人脱水和流失矿物质，锻炼过程中最好少量多次地补充温水，可加快体内脂肪燃烧，也可喝一点无糖咖啡，咖啡中含有的咖啡因能帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感。不过，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不适。
运动后饮食的注意事项：
一方面，运动后的饮食适宜在运动后30分钟到60分钟内进行，这段时间是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其运动者在进行了心率在130~140之间的中高强度运动后，更应补充营养。如果运动后禁食，第二天可能会非常疲倦，肌肉酸痛的症状也不易得到缓解。
另一方面，运动后的饮食必须包含有助于身体迅速恢复的营养成分。其中，蛋白质的补充很重要，蛋白质易于吸收且含有帮助肌肉恢复的氨基酸，补充蛋白质可以选择巧克力牛奶、煎蛋、鸡胸肉配蔬菜等，且热量最好控制在300大卡左右。同时，运动后适合吃些淀粉类食物，比如，谷类、糙米、杂粮面包等，淀粉类食物富含的碳水化合物有助于恢复运动时消耗的能量物质，有益于体力的恢复。

运动前后饮食需注意什么？

1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

3、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

4、运动后吃少量的高纤食品：运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。

6、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

扩展资料：

另外，运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。

运动时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。

参考资料来源：

人民网-减肥知多少 细数运动前后饮食6大注意事项

人民网-运动减肥期间也要注意饮食 这4个饮食重点应牢记