运动体重增加怎么办

除此之外，还有一个很重要的原因，一般，刚开始锻炼的时候，不管是胖的人还是身材苗条的人，短时间内体重都会增加。每次运动完之后，肌肉会变多，比脂肪还多，体内的很多脂肪还没有被消耗，慢慢，体重就会增加。但坚持一段时间后，体内的脂肪消耗了，体重慢慢就会降下来。运动时，如果体重增加了，不要气馁，也不要放弃。最好坚持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很难减重，还会打击人的自信心。

一般，多做一些有氧运动，减肥效果很好，体重也不会那么容易增加。比如跳绳，相对于其它运动，它燃烧脂肪的速度很快。一般跳半个小时，就可以减少500多卡的热量。或做一些瑜伽，但最好在户外做，减脂效果更明显。经常做，人的体质会更好，免疫力更好，可以预防很多疾病，比如高血压等。还能缓解压力，让人的心情更愉悦，工作时，精神会更集中，更专注。身材也会更苗条，更少赘肉。

或做一些游泳，它是一种很好的减肥方法，效果也非常明显。在游泳时，全身的肌肉都会动，体内的脂肪会燃烧得很快，会更快瘦下来，比跑步、骑单车等运动减脂效果更好。对身体很多器官都很好，特别是心脏、肺等。

为什么减肥时体重增加

如何健康减肥

或多吃一些新鲜的蔬菜，身体会更好，更健康，也会更容易被吸收。平时压力不要太大，要懂得解压，晚上7点之后，就不要再吃夜宵了，很容易长胖。不要吃太多热量高的东西，比如花生、核桃，虽然它们营养丰富，口感也很好，但适量就可以了，吃太多，很容易会变得更胖。也不要吃一些高温油炸的东西，比如薯条等，奶油之类的糕点也不要吃。

周末的时候，可以做一些有氧的运动，比如慢跑、爬山等，会让人的代谢更快，也会燃烧体内更多的脂肪，经常这样做，会更快瘦下来，身材更苗条。在减肥的时候，不要只吃单一的东西，肉类、蔬菜要一起吃，才会更容易被吸收，肠胃也不会有很大的负担，也不会那么容易长胖。每天睡觉不要睡太多，8个小时就可以了，不要熬夜。多吃一些健康，低热量的东西，会更健康，也会更快瘦下来。

上面就是关于运动减肥的一些知识，如果身材很胖，想要更苗条。按上文提到的一些方法去做，可以很好缓解这种症状，体重会更快降下来;心情也会更愉快，更有活力，更少烦恼。但要注意，不要吃减肥药，有副作用，还会反弹，损害身体的很多器官。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1 一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2 运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

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