长高做什么运动好(有助于长高的锻炼有哪些)

长高做什么运动好

目录长高做什么运动好孩子想要长高做什么运动长高吃什么好长高喝什么好平时很多人，特别是一些青少年，很多家长都担心他们长不高，经常给他们补充很多营养，吃很多东西，做很多运动。但在锻炼的时候，总是用一些错误的方法。经常这样，不但很难长高，还容易损伤关节。一起和祝由网养生网看下。

长高做什么运动好

可以做很多，特别是一些跳跃、拉伸之类的，比如打篮球等，经常这样做，人的四肢会很好地伸长开来，也会发育得更好，长得更高。经常这样，骨髓会受到刺激，骨的密度也会更好。一般和同伴一起做，兴趣会更大，也更容易坚持。

跳绳也很容易长高，经常做，血液会流通更顺畅，也会长得更快、更高。立定跳远，它是一种弹跳类的运动，对四肢很好，特别是下肢的骨髓，会发育得更快，也会更容易长高。经常这样做，会发育得很快，很容易就有一双大长腿。而且它对环境、器材没什么要求，只要有一条绳就可以了，是一种很简单，很实惠的长高方法。

平时吃完饭或有空时，最好外出做一些有氧运动。比如快速跑，在做的过程中，还可以聊天，特别是和家人一起，感情会更好，脂肪也会燃烧得更快。也可以跳高，它跟打篮球等运动很相似，原理都差不多，都可以锻炼人的肌肉和四肢，有拉伸的作用，经常这样做，会长得更快，更高。还可以做些慢跑、踢毽子等运动，经常这样，可以刺激身体肌肉的生长，骨髓发育得更好，也会长得更快。

或做些爬墙摸高的运动，在做时，要面对墙壁，画一条线，不要太低，最好是自己跳起来就能碰到的。经常这样，身体会长得更快。做久了，可以适当画高一些。在做的过程中，要呼气和吸气，腹部的肌肉要放松下来，效果才会更好。

孩子想要长高做什么运动

可以做一些单杠悬垂的运动，在做时，两个手握住单杠，静止悬垂几分钟，当变得吃力的时候，就可以了。在做的时候，腹部不要紧绷，要放松，效果才会更好。还可以做一些摆臂的运动，在做的时候，两脚分开，一个手尝试触碰到另外一个脚，不断摆臂。

或准备一条竹竿，跟自己的身高差不多，放在肩上，两个手握紧它，左右摇摆。竹竿的顶端碰到地面，经常这样做，会发育得更快，长得更高。或做一些倒挂悬垂的运动，做的时候，两个脚勾住单杠，腹部的肌肉不要紧张。但在做这个运动的时候，一定要有人陪同的情况下做，避免发生危险。如果想长得更高，除了运动，环境也是很重要的。平时，不要给孩子太多压力，经常虐待他们。如果他们心情总是很焦虑，有很大的压力，生长激素就会分泌得很少，也会长得很慢。

长高吃什么好

可以吃很多东西，特别是一些钙元素比较多的食物，比如菠菜、牛肉等。经常吃，骨髓的密度会更大，会发育得更好。还可以多吃一些牛奶、鸡蛋，它们的营养很丰富，经常吃，可以长得更快、更高。或多吃一些鱼肉，搭配一些青菜一起吃，更容易被吸收，也可以和一些蔬菜、水果一起吃，营养更均衡，会长得更快、更高。

还可以吃一些虾仁、螃蟹等。它们的蛋白质很多，经常吃，身材会更苗条，更少脂肪堆积在体内。或多吃一些维生素多的东西，比如红萝卜、咸菜等，它们的热量很低，就算吃多了，也不容易长胖。在吃的过程中，最好不要吃碳水化合物和果汁，糖分很多，吃多了，会让钙元素流失，生长得很慢。或经常吃一些黄豆，长高效果也很好。它里面有很多钙，蛋白质也很多，对身体很好。

长高喝什么好

可以喝很多东西，比如牛奶，早上或晚上时候都可以喝。搭配一些粗粮一起吃，比如馒头、玉米等，更容易消化。但吃的时候，要注意，最好不要空肚子吃，晚上的时候，最好在睡觉前一个小时喝，会更快入睡，更少失眠。除此之外，平时要养成好的习惯，不要熬夜。不要吃单一的东西，不要抽烟等。要保持足够的睡眠时间，身体会更健康，也会长得更快。心情不要太忧郁，最好稳定、愉悦一些。

上面就是关于长高的一些知识，如果身材矮小或在青春期，按上文提到的一些方法去做，会发育得更好，长得更高，体质也会更好，更少疾病。但在做时，要注意，要保持愉快的心情，长高速度才会更快。

有助于长高的锻炼有哪些

有助于长高的锻炼有哪些

有助于长高的锻炼有哪些，身高是受很多因素的影响，运动就是其中一方面，很多的身体方面的锻炼对于自己的身高的增长是会有一定的帮助，下面分享有助于长高的锻炼有哪些。

有助于长高的锻炼有哪些1 1、爬墙摸高 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

8、上体前引 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引。

12、纵跳摸高 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

有助于长高的锻炼有哪些2 1、拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转清楚7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

3、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

4、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

5、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

6、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

有助于长高的锻炼有哪些3 人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的'两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。

科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。

引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳。

强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。

另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

最后，我需要提示大家的是，除了积极参加体育锻炼外，注意饮食也是人们增高的主要方法，只有保证营养的摄取，才能让身材高大，因此，平时可以适当多补充钙质。在饮食中可以食用一些含有钙类物质比较高的汤类进行对钙的补充，最主要还是需要均衡饮食为好。

哪些是可以长高的运动方法

哪些是可以长高的运动方法

哪些是可以长高的运动方法，现在社会对于人的外貌的要求也越来越多，其中身高占得比重也是非常大的，平时适度的运动有助于孩子身体发育。下面我们看看哪些是可以长高的运动方法。

哪些是可以长高的运动方法1 一、游泳

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

二、跳绳

我认为跳绳是仅次于游泳的一项对人体比较好的运动，有测试显示每跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，它可以锻炼到全身的肌肉，因此有很好的减肥效果，而且我们跳绳一般都是纵跳的，所以在这个过程中，我们的身体会不断的向上拔高，从而达到长高的效果。跳绳除了要减肥，长高的作用，它对我们的身体还有非常多的好处，具体我就不一一列举了，你可以自己试一下去慢慢发现哟。

三、篮球等摸高运动

篮球是很多男生都非常喜欢的一项运动，当然也有女子篮球相对来讲，我们会发现经常打篮球的男生普遍会比不怎么打篮球的男生高一些，这其中的缘由，最主要的就是因为他们打篮球的，经常练习一些弹跳力，而且试着去够篮筐，因此会促进骨骼的生长；除了打篮球，一些么高的动作也非常利于人们长高，比如说有很多人会摸门框，跳起来摸树叶等等都是非常有利于身高的。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。

在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的.最有效的办法。

哪些是可以长高的运动方法2 长高的运动

每个人的背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及o型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。