睡眠不足怎么办

睡眠不足怎么办

有些人在上班的时候，常常会感到十分困倦，那是因为睡眠不足的缘故，这会直接影响到工作的效率，不仅如此，对身体健康也会有一定的影响，出现睡眠不足到底应该怎么做呢?下面一起来看看。

睡眠不足怎么办

1、每天睡觉的时间尽量差不多，因为这样身体的代谢才会有规律，排毒的工作也会正常进行。尤其到了周末，千万不要一直睡到中午，养成一个良好的生物钟，若是生物钟被打破了，就会造成恶性循环，从而导致失眠、食欲不振等等的情况。

2、睡眠时的光线一定要适度，周围的色彩尽量保持柔和，而且室内要保持通风，但是不要直接被风吹，也要阻止噪音的干扰，尤其是那些集体生活的人，最好将生活习性调整到一致，培养成一个良好的生活作息时间。

3、睡前就不要饮用咖啡因类的饮料了，因为这些饮料会使得你的身体变得越加兴奋，可以在睡前稍微饮用一点红酒，一定要适量，红酒可以促进人的睡眠。

4、睡前避免激烈的运动，因为这会使得大脑处于兴奋的状态中，所以睡前最好看看书、听听轻音乐等等轻松活动，让身体得到放松才能更好的入睡。

从上文可以知晓，有很多事儿在睡前不要做，这些都会导致睡眠不足。

睡眠不足怎么办

如果是睡前精神集中没有得到足够放松就进入睡眠，会伴随多梦和上述情况，建议睡前半小时起身多走动，洗脸或者喝杯牛奶，情况会得到改善。

如果是枕头的问题，一般的护颈枕头效果都非常不错，主要是纠正颈椎睡眠姿势并保持血液畅通。

如果是睡前吃了一些油腻，动物食品也会出现上述情况，应该及时改掉此类毛病，如果实在饿，可以吃水果，但也不宜吃多。

睡觉的好处：

夜间优质的睡眠能让我们长时间保持对事物的注意，足够我们学习、记忆它。并且，出现记忆问题的几率也会更小——提到某个人的名字你的大脑不会一片空白，也不会忘记出门有没有关门或者忘记带钥匙。

保证夜间有充足的睡眠，第二天你对情绪的控制力就更强，就越不容易暴躁。

睡得好，你会发现在工作中你能更快地完成任务，并且出现的错误也会更少。

睡眠不足应该怎么办呢？

对于睡眠不足，要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致，建议病人养成好的作息时间，同时口服调整睡眠质量的药物，可以选择中成药，比如百乐眠、甜梦胶囊，也可以选择镇静安眠药，临床上常用的有艾司唑仑、唑吡坦片、地西泮片等。还可以见于部分工作压力大、工作比较劳累的患者，这类患者如果夜间睡眠不足，建议白天要进行适当的休息，以免劳累诱发心脑血管疾病。也由于器质性疾病导致的，比如病人夜间存在睡眠暂停呼吸综合征，影响病人睡眠质量，建议病人必要的时候进行手术治疗。如果病人是由于夜间的哮喘或者胃肠道疾病引起的睡眠不足，建议积极的治疗哮喘以及胃肠道疾病。

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