眼睛是我们心灵的窗户,眼睛对于我们来说是非常的重要,而且现在手机功能是越来越强大了,很多人甚至是一些小孩子都是手机不离身,这样是会使得我们容易出现眼睛病变,那么,吃什么对眼睛能比较好呢?
1、胡萝卜
我们大家都是知道维生素A对于我们维持身体健康是必不可少的一种微量元素,这对于我们来说是非常重要的,当我们的身体缺乏这种微量元素的时候,是会使得我们的身体产生疾病,尤其是眼睛和皮肤的病变最为严重。胡萝卜里面含有大量的维生素A和胡萝卜素,对于缓解眼部疲劳和夜盲症都有非常好的功效。
2、西兰花
我们都知道西兰花是有非常不错的减肥的功效,其实,西兰花也是一种对眼睛非常好的蔬菜,里面是含有丰富的黄体素和类胡萝卜素,是可以很好的防止自由基对眼细胞造成负担,不但能够提高视力还能够预防白内障。因此,中老人年可以大量的补充这种食物。
3、鸡蛋
鸡蛋是我们生活中食用非常频繁的一种蛋类了,鸡蛋是有很多的功效,很多人只是知道这是一种营养价值非常丰富的食物,其实,这对于我们的眼睛也是有非常大的好处,鸡蛋中含有非常丰富的黄体素、氨基酸和卵磷脂等元素,这些物质对于预防白内障的生成具有非常重要的作用。如果你喜欢吃鸡蛋,不只可以增强营养,美容养眼,还能使得眼睛更加明亮。
上面为大家介绍的三种食物都是会对眼睛产生非常好的作用,在我们的生活中很多的食物都是有这样的功效,像猕猴桃、橙子等含有丰富维生素C的水果,我们们也是可以经常食用一些豆制品和鱼类,都是可以使得视力变好。
饮食中可多吃含胡萝卜素、维生素丰富的食物保护眼睛。
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,
如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等;维生素A能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的,最常见的富含维生素A的食物是动物内脏;
B族维生素关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。可多食富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、
豆类等。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。还有荠菜有清热止血、
清肝明目、利尿消肿之功效,它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,多吃荠菜能够预防干眼症;西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障,
它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处;鸡蛋中的蛋黄含有丰富的营养,其中含的叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用等等。当然,在合理饮食的同时需要养成良好的用眼习惯,才能更好地保护眼睛。对眼睛好的食物主要有鸡蛋、
鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、胡萝卜、深色蔬菜等。
维生素A是构成视觉细胞内的感光物质之一。多吃富含维生素A的食物,可以避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。富含维生素A的食物主要有来自动物的肝、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼等。植物来源的胡萝卜、
深色蔬菜也是维生素A的重要供应来源,但在肠道吸收率很低。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用,可保护眼睛。此外维生素B₁₂关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用;维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含上述营养物质的食物还有牛奶、羊奶、奶油、小米、
核桃、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子等。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。柿叶茶能明目和防止眼部出现小细纹,
也都有很好的保护眼睛的作用。
当然,在合理饮食的同时需要养成良好的用眼习惯,才能更好地保护眼睛。
1,胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2,动物的肝脏,比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
拓展资料
1,保护眼睛,除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用。
2,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。
3,瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛有益。
4,维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A;
5,含有维生素C的食物对眼睛也有益,维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病;因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物;比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
6,丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用;如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
7,排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
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