吃什么食物对眼睛好

吃什么食物对眼睛好

都说眼睛是心灵的窗户，我们明亮的眼睛，良好的视力也是我们身体健康的标志之一，我们的眼睛健康是与很多的营养素有非常大的关系，在生活中让我们眼睛健康的食物有很多，下面我们大家就一起来详细的了解了解吧。

一、富含蛋白质的食物

人视网膜上的杆状细胞和锥状细胞在功能上有所不同，前者主要功能主暗视，后者主明视。杆状细胞对微光之所以敏感，是因为它含有一种感光物质——视紫红质，这种物质是由维生素A和蛋白质合成的，如果蛋白质缺乏合成视紫红质就受影响，便会引起夜盲症、白内障等眼疾。另外。如果蛋白质缺乏的话，就是会导致肝脏VA的释放减少，这样就是会影响到我们的视觉功能，所以，我们在平衡膳食的基础上，是要适当的增加一些蛋白质的供给，这是非常重要的，我们是可以在生活中多吃一些动物性食品，里面含有优质的蛋白质。

二、富含矿物元素的食物

硒能够很好的保护我们的视觉器官，这是影响我们视力不可缺少的微量元素，我们的视网膜、虹膜、晶体等与视力相关组织都是含有丰富的硒量，硒是可以使得我们的身体产生大量的可溶性的蛋白—谷胱甘肽，能够很好的滋养眼球晶体，使得我们的目光炯炯。缺乏时，可引起晶体透明度下降，视网膜模糊，甚至导致白内障。白内障患者和糖尿病失明者补充硒后，发现视觉功能有改善。人体对硒生理需要量很少，为50微克/天，适宜摄入量为50~250微克/天。在膳食中要注意合理搭配富含硒的食物。动物肝、肾、肉类及海产品是硒的良好食物来源，紫苋菜、芦笋、蘑菇、大蒜、芝麻等也富含硒。

三、富含叶黄素和玉米黄素的食物

叶黄素是我们眼睛视网膜和晶状体不可缺少的，玉米黄素是叶黄素的异构体，叶黄素和玉米黄素具有特异的高度聚集于特定的眼部组织中，所以对于维持我们眼睛健康是特别的有作用。增加膳食中叶黄素和玉米黄素摄入量可降低年龄相关性黄斑性变性和白内障患病风险。因此，膳食中应注意选择富含叶黄素和玉米黄素的食物。叶黄素和玉米黄素含量最丰富的食物是深绿色蔬菜。

我们想要很好的改善和保护眼睛的话，就是要在平时的生活中多食用上面的食物了，不同的营养素食物来源是不同的，但是也是有共同之处，所以我们是要做到食物多样化，合理的搭配。

吃什么食物会对眼睛有好处呢

可以多吃一些富含维生素A的食物对眼睛好，维生素A是视网膜中合成感光物质的重要原料。如果缺乏维生素A，
则眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在暗环境下看清物体。
维生素A含量比较多的食物包括动物肝脏，鱼肝油，胡萝卜，生菜，卷心菜，红薯，南瓜，青椒等等。另外还可以多吃一些富含维生素C的水果，
比如猕猴桃，橙子，柠檬，山楂等。维生素C能够清除体内的氧自由基，防止对眼睛造成伤害。还可以多吃一些豆制品，
含有丰富的脂肪酸，维生素E等，对眼睛也有好处，比如豆奶等等。aqui te amo。 枸杞、桑葚、蓝莓等食物均对眼睛有一定的好处。维生素B对视网膜神经有保护作用，含维生素B多的食物包括猪肝、
鸡蛋、胡萝卜以及所有的青菜。菠菜是叶黄素的来源之一,是预防眼睛衰老较好的食物。 此外，对视网膜细胞比较好的食物还有维生素A，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，是预防夜盲症的维生素。含有维生素A的食物包括各种动物肝脏。维生素D与巩膜发育有关，含维生素D的食物包括牛奶、钙片等。

吃什么食物会对眼睛好一点的

对眼睛好的食物主要有鸡蛋、鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、胡萝卜、深色蔬菜等。
维生素A是构成视觉细胞内的感光物质之一。多吃富含维生素A的食物，可以避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。富含维生素A的食物主要有来自动物的肝、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、羊肉、
鸡、鸭、鱼等。植物来源的胡萝卜、深色蔬菜也是维生素A的重要供应来源，但在肠道吸收率很低。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，可保护眼睛。此外维生素B₁₂关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用；维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含上述营养物质的食物还有牛奶、羊奶、奶油、小米、
核桃、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子等。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。柿叶茶能明目和防止眼部出现小细纹，也都有很好的保护眼睛的作用。
当然，在合理饮食的同时需要养成良好的用眼习惯，才能更好地保护眼睛。可以多吃一些富含维生素A的食物对眼睛好，维生素A是视网膜中合成感光物质的重要原料。如果缺乏维生素A，则眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在暗环境下看清物体。
维生素A含量比较多的食物包括动物肝脏，鱼肝油，胡萝卜，生菜，卷心菜，红薯，
南瓜，青椒等等。另外还可以多吃一些富含维生素C的水果，比如猕猴桃，橙子，柠檬，山楂等。维生素C能够清除体内的氧自由基，防止对眼睛造成伤害。还可以多吃一些豆制品，含有丰富的脂肪酸，
维生素E等，对眼睛也有好处，比如豆奶等等。