腰突的最佳锻炼方法图解(腰椎间盘突出如何锻炼？)

腰突的最佳锻炼方法图解

对于腰突这个词大家可能比较陌生，但是说起来腰间盘突出可能就比较熟悉了，这两个词其实为同一种疾病，接下来给大家介绍一些关于腰突的一些相关问题。

腰突是什么

在临床上，腰突即为腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症即为纤维环的韧性由于受到外力作用而导致破坏的现象，进而引起髓核向后突出，对硬膜囊产生一定的压迫，这就会产生神经损伤的症状。临床上，大多数病人是有腰部疼痛，压痛阳性，叩击痛阳性，直腿抬高试验阳性等等，并且病人弯腰活动会受到一定限制，双下肢会出现感觉减退，肌力减退，严重的情况下，会出现二便异常，当出现这种情况的时候，应该及时到医院就诊，按照医生的指导进行检查。

腰突的最佳锻炼方法有哪些

(1)侧卧抬腿

在床上或地板上放一个抱枕，随即躺下，用腹部压在枕头上，将一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧，以保持身体的平衡。两腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，将脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

(2)对抗性运动

这可以锻炼人的应激能力、反应能力和综合，增强身体的协调性能力。对抗性运动不用太激烈，可以做一些适合自己的，比如羽毛球。

(3)压腹锻炼

每天的早上和晚上都可做压腹运动，具体为跪下来，将两手的前臂放在前面台子上，高度要适当，接着将腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再接着做，每回做大约10个。这样一方面可以加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

(4)飞燕式锻炼

俯卧在床上，双手伸向前，抬举，双腿伸直，同时抬举，上半身向上抬起，身体的两端同时抬离床，就像燕子飞一样，每次做约30个。

(5)反复搓腰

将两只手分别放在同侧腰的大肌处，隔着薄衣或者脱掉衣服，由上向下，用力反复搓大约15次，直到双侧的腰部发热，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

(6)团身运动

仰卧在床上，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

(7)仰卧蹬车

仰卧在床上，将手平放，并用肘撑住，双腿向上做蹬自行车的动作。每天早晨各做1次，每次约10分钟。

(8)拱动腰部

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

腰突能彻底治愈吗

一般来说，腰突很难彻底根治，通过药物治疗，采取绝对卧床休息等可以使症状得到缓解，缓解后应加强腰背肌锻炼以减少复发的几率。

如何预防腰突

在预防腰椎间盘突出的过程中，一定要进行适当的活动，尽可能多参加一些体育运动，比如游泳，瑜伽等等。但是需要注意，平时活动量也不能太大，也不能做剧烈运动，否则会造成症状加重。在预防腰椎间盘突出的过程中，也不要让腰椎部位受到压迫，更不可以提一些特别重的物体，不然很有可能会导致局部变形。

腰突对人体的危害是很大的，严重的可能会导致丧失行走能力。因此一旦发现腰部患有疾病，一定要及时治疗。

腰椎间盘突出如何锻炼？

腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病，主要是由于长期从事体力劳动后，导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂，这种情况下，就会导致患者出现剧烈的疼痛。患者在出现腰椎间盘突出后，一定要及时的进行治疗，同时要进行一些自我锻炼方法，这样才能够更好的治愈疾病。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。
第一：首先采取仰卧位，然后手臂自然的放在身体的两侧，将下肢慢慢的抬起，在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高，高度最好为45度到60度为宜，反复多次练习，能够改善腰椎间盘突出的症状。
第二：采取平卧的姿势，然后将双臂伸直放在身体的两旁，并且将双腿伸直并拢，抬高左腿之后进行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠拢。之后再换做右腿，进行同样的操作。
第三：同样采取平卧的姿势，然后将双腿并拢，两个手臂向两侧展开，并且放松进行吸气，将上身慢慢抬起，用双手抱住左膝，将右腿抬起来进行呼气。之后换做右腿，进行同样的步骤。
第四：患者采取仰卧的姿势，将两侧手臂自然的放在身体的旁边，双膝尽量的弯曲，并且将腹部和臀部高高抬起来，然后再慢慢的放下，反复进行操作。
第五：患者采取站立的姿势，将双腿分开与肩同宽，然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部，来回缓慢的进行腰部侧弯活动。
第六：采取坐立的姿势，然后身体轻轻的往后仰，用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴，直到腰部发热为止。
对于腰椎间盘突出的患者，在平时可以根据自身的情况，来选择适合自己的方法进行锻炼。但是在锻炼时一定要量力而行，并且要适可而止，如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止。在平时一定要尽量减少腰部用力，以免加重疾病的症状。

腰间盘突出的8种锻炼方法

在日常生活中，由于体质等的不同，使得有些人在到了一定的年龄后会出现腰间盘突出的情况，具体表现为腰痛，下肢放射性疼痛，行动缓慢，四肢发麻等，若不及时进行锻炼的话，便很容易对正常的生活造成影响。今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。

仰卧屈膝 01 首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。

揉摩腰背 01 当腰背处受到寒气入侵的时候，便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟，之后双手延背部一路向下，直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩，以起到疏通经络和促进血液循环的作用。

进行点穴 01 人体的各个部位上多分布有多个穴位，腰部自然也不例外，如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后，延这些穴位依次开始进行点按，直至到脚底的涌泉穴为止，能够帮助促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。

抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

四足支撑 01 首先将身体趴在地面上，注意双腿和双手要和地面充分接触，让身体保持稳定，之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直，与后背保持在同一水平线上即可，左右侧四肢来回进行交替，对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼。

02 和前面一种大同小异，首先趴在地面上，之后深呼气将腰背向上拱起，就如同猫伸懒腰一般，然后再通过吸气将腰背下沉，让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩，进而有效的改善腰椎间盘突出。

空中蹬车 01 将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。

游泳 01 其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。

特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼