睡眠质量不好怎么调理(睡眠质量差怎么调理)

睡眠质量不好怎么调理

目录睡眠质量不好怎么调理睡眠质量不好的原因睡眠质量不好多吃什么睡眠质量不好的食疗方法很多人身体很虚弱，体质很差。还有些不好的习惯，总是熬夜;压力很大，又不及时释放出去。经常这样，对身体不好，很容易会患上很多疾病。晚上的时候，会很难入睡，经常失眠等。还会有很多烦恼，影响我们的生活，工作时，总是提不起劲，很容易走神，效率很低。跟着祝由网养生网来看看。

睡眠质量不好怎么调理

如果有这种症状，要分析清楚，具体是哪些原因导致的，有针对性去治疗。晚上，可以用些热水泡脚，能让血液流通更顺畅，身体也会更放松。加点醋进去，效果更好，会更快入睡，不会那么容易失眠，也不会总是被惊醒，做噩梦等。

要多锻炼，最好做一些有氧运动，比如慢跑等。血液会流通更顺畅，代谢也会更快。白天工作的时候，会更有精神和活力，效率更高。晚上的时候，会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以喝些牛奶，特别是加热后喝，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡，不会那么容易失眠。

或多吃一些清淡、容易消化的东西，对肠胃很好，会更容易被吸收，也不会总是失眠。晚上9点之后，就不要再吃东西了，对胃有很大的负担，,很难消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶叶、咖啡等东西也不要吃，会让人很兴奋，很难睡着。

要开朗、开心一些，不要那么焦虑。如果压力很大，一定要及时释放出去，找朋友或家人倾诉下，心情会更愉悦。说出来之后，会更开心，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以听一些轻松、舒缓、节奏慢的音乐，也不会那么容易失眠，会更快入睡。睡觉前一个小时或两个小时，最好不要玩游戏或看电脑等。也不要做一些脑力劳动的工作、看恐怖的电影，否则，心情会很难平复下来，很难入睡。

睡眠质量不好的原因

一般导致这种症状的因素有很多，有些是精神很紧张，很焦虑，总是处在一种忧郁的情绪中，经常这样，很容易有这种症状;晚上的时候，很难入睡，经常失眠。还有一些是总是熬夜，神经衰弱所导致的。或睡眠的功能不好，出现异常，晚上的时候，也很难入睡。还有一些是平时工作很长时间，很累或气血虚弱，疲惫所引起的，经常这样，也很容易会失眠，很难睡着。如果体质差，身体很虚弱，晚上的时候，会很难镇定下来，也容易失眠。

睡眠质量不好多吃什么

可以吃很多东西，特别是一些温性的，比如龙眼肉。保健效果很好，它是温性的，晚上的时候吃，大脑的神经会更快镇定下来，更快入睡。经常吃，体质会更好，免疫力更好。它里面的铁元素有很多，补血效果很好，特别适合贫血的人吃，能改善这种症状。

或吃一些苹果，里面的维生素很多，还有很多苹果酸，经常吃，血液会流通更顺畅，更快镇定下来，不会那么容易失眠。但在吃的时候，要注意，最好吃一些新鲜的;不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，效果没那么好。

或吃一些桑葚，保健效果也很好。它里面有很多矿物质，晚上的时候吃，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡。搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。在睡觉前两个小时，放入水里，煮开来喝，加点白糖进去，味道会更好。但不要太多，热量很高，吃多了，很容易长胖。

睡眠质量不好的食疗方法

可以吃一些香蕉，它里面有很多钾元素，经常吃，会更放松，更快入睡。还能让人的神经更快安定下来，不会那么兴奋。或喝一些蜂蜜，里面有很多葡萄糖。对大脑很好，在睡觉之前喝，会更快入睡，更快安静下来，不会那么容易失眠。或吃些小米，催眠效果很好。经常吃，会更放松;蛋白质很多，能给人补充很多能量，让人的做事效率更高。在睡觉前三个小时吃，血液会流通更顺畅，不会那么兴奋、激动，会更快进入睡眠状态。

上面就是关于睡眠质量不好的一些知识。如果有这种情况，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状，会更健康，更快恢复。除此之外，要戒掉一些不好的行为，比如喝酒等。多锻炼，每天做一小时运动，体质会更好。晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。

睡眠质量差怎么调理

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
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四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。

三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。

如果出现睡眠质量不好，该如何改善

睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。