总是熬夜的人应该怎么调理(经常熬夜的人应该怎么样调节身体？)

总是熬夜的人应该怎么调理

哪些人总是熬夜?一类是夜班族，一类是年轻人，一类是短期内参加考试的人群，还有一类，是失眠族。长期熬夜，有句话说的好“你熬的不是夜，熬的是命”，其实这句话并不是开玩笑的，很多人因为长期熬夜，得不到好好的休息，导致猝死，为了避免这些问题发生，熬夜之后，我们一定要及时调理身体。

总是熬夜的人应该怎么调理

熬夜之后，皮肤变差，皱纹、黑眼圈，还有皮肤失去弹性，脸上长出了痘痘、色斑，女孩子会出现内分泌紊乱，男性出现脱发掉发的情况。可想而知，熬夜的危害真的是太多了，熬夜还会导致免疫力低下，浑身疲乏、无精打采，那么熬夜后应该怎么调理呢?

1、多吃水果类食物

熬夜之后，吃点苹果、猕猴桃、香蕉等，不但可以缓解便秘，还可以帮助促进肠胃蠕动，增进食欲，另外，这些水果里面的矿物质和维生素含量特别高，大家吃了之后还能起到补充水分、延缓衰老的作用。尤其是熬夜的人群吃点水果，好处可是很多的。

2、饮食尽量清淡

熬夜之后，很多人会有上火发烧的情况，有的还会出现便秘、脾气火爆、食欲不振的情况。这时候，一定不要再去吃一些辛辣刺激的实物了，而是要多吃清淡的饮食，比如喝点粥，吃点新鲜的蔬菜水果，帮助体内垃圾毒素分解代谢，让身体恢复元气。

3、大量的白开水

熬夜之后，千万不要忽视了喝水的好处。喝水可以去除体内燥热的情绪，让皮肤喝足水分，喝水还可以适当的降低体温，和缓胃部不适的感觉，减少皮肤的脱皮情况，还能提高身体免疫力，缓解便秘。但是喝水一定要和白开水，尽量避免饮料、酒类的饮品。

为什么我们总是提醒大家，少熬夜，保持充足的睡眠。这是因为熬夜对心脑血管、肠胃、视力、皮肤都会产生很大的危害，会导致内分泌紊乱，新陈代谢减弱，还有失眠、抑郁、焦虑的情绪出现。有的人因为熬夜，得不到休息，还会患上癌症，所以我们要学会适当调理身体，避免熬夜对身体造成的危害。

经常熬夜的人应该怎么样调节身体？

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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扩展资料

经常熬夜有五大危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0322/c21471-28217284.html"target="_blank"title="人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理">人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

想问问大家，经常熬夜怎么调理身体？

现在的人生活压力大，经常加班熬夜，所以我也会选择一些养生调理身体的方法，现在教给大家。

1，和理补觉。

如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。

2，熬夜之前睡一会儿

晚上迫不得已需要熬夜，可以在决定熬夜之前稍微小睡一会儿，睡半个小时就够了，千万不要睡太多，不然就会越睡越累，醒来也会很难熬。睡半个小时能够提高工作效率，能够缩短熬夜时间，也能够减少熬夜带来的危害。

3、多喝一些水。

因为熬夜会导致身体节律发生改变，这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人，皮肤会非常的干燥，会出现细纹。熬夜一定要多喝水，但是千万不要喝茶水或者咖啡，决定今天晚上一点时间也不睡了，不然会影响到接下来的睡眠。

4、时不时站起来活动一下。

熬夜工作一定要注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。虽然站起来活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快的做完工作。本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。

5、第2天，吃清淡一些。

千万不要再吃一些脂肪含量比较高的食物了，盐分摄入也要控制一些。熬夜之后千万不要不吃早餐，千万不要一觉睡到中午或者下午。可以起来吃一份早餐，活动活动再睡一个回笼觉。本身身体在熬夜以后是处于损耗状态的，第二天饮食要特别注意，不仅为新一天补充充足的能量，而且也要补足损耗的身体，将熬夜的危害降到最低。

3、保护眼睛。

熬夜加班就会让眼睛特别疲劳，更别说一直盯着电脑屏幕的人了。第2天就不要再过度用眼了，要注意休息，要劳逸结合。可以滴一些人工泪液，预防干眼症出现。可以用热毛巾敷一下眼睛或者用加热眼罩加热一下，促进眼部血液循环，让眼睛得以放松和休息。

处于工作或者其他的紧急状况，熬夜是能够被理解的，但是如果出于娱乐而熬夜是不明智的。

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