眼睛不好吃什么维生素比较好(吃什么维生素对眼睛好)

眼睛不好吃什么维生素比较好

过去我们上学的年代，每当课间休息的时候，都会出去玩一圈，或者是做个眼保健操。但是自从毕业参加工作之后，尤其是电子办公盛行的今天，电脑、手机等电子产品办公已经成了全新的办公方式，我们上班盯着电脑长达8小时，下班时间又继续玩手机，导致眼睛很容易疲劳。

眼睛不好吃什么维生素比较好

眼睛不好、视力变差的情况，就要及时的注意调理改善了。很多人平时工作努力、学习刻苦，导致视力下降非常严重，经常出现眼睛红肿、干涩的情况，大家可以利用身边的食物来改啥，也可以通过补充维生素来改善视力、防止用眼过度和眼睛疲劳、出现眼病问题，那么眼睛不好吃什么维生素比较好?

1、补充维生素A

日常中大家可以吃点富含维生素A的食物，比如胡萝卜、甜菜、荠菜、南瓜灯。也可以吃维生素A片剂，这样补充的更快。不管是上班族还是学生，眼睛都是我们心灵的窗户，一定要注意及时的休息和保养，不要等到眼睛发红、干涩的时候，再去改善就晚了。

2、补充维生素B2

富含维生素B2的食物，也是非常适合眼睛不好的人群吃的，在我们身边有很多食物，比如奶类、瘦肉类，还有动物的肝脏、肾脏，都是非常适合的。眼睛如果缺乏维生素B2会出现流泪、发红发痒、痉挛跳动等情况，所以，吃点维生素B2，可以有效的改善这些症状。

3、补充维生素C

在我们身边有很多的水果蔬菜富含维生素C，尤其是白菜、油菜、还有番茄等，这些对于中老年人，尤其是患有白内障的人群是比较适合的。而且维生素C对于眼睛的透明度有很好的帮助。眼睛如果出现问题，就会导致视物模糊、夜盲症、畏光流泪等，危害是比较大的。

在过度用眼的同时，我们还要注意适当的保护视力。日常中，上班族可以多吃一些富含维生素A、B2、C的食物，增加眼睛的供氧和血液循环，并且可以增强视网膜的活性，帮助清除眼部的毒素、促进细胞更新，帮助眼睛清澈、增强视力，同时也可以抽空做眼保健操、按摩太阳穴。

吃什么维生素对眼睛好

人们通常把眼镜比作是心灵之窗，爱美的女孩子尤其希望自己能有一双水汪汪的大眼睛，平时多吃一些食物是对我们地眼镜有好处的。那么保护眼睛吃什么?下面就跟着我一起来看看吧。
对眼睛健美有益的食物有以下几方面
1、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜竹叶菜、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

3、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

4、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA二十二碳六烯酸和EPA二十碳五烯酸具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

6、少吃 *** 性的食物

要少吃或不吃对眼睛有 *** 性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒菸酒。
日常生活中如何保护我们的眼睛
1、舒适的光线，可以得到良好的视觉资讯，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害2、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性或称功能性近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

3、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器装置的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

5、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

6、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

7、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过 *** 眼部周围各穴位和肌肉， *** 神经末梢，增加眼部周围组织血液回圈，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

我有话说：眼睛是我们的心灵之窗，日常生活中注意保护我们的眼睛尤为重要。多吃护眼食物，有空做做眼保健操，坚持护眼，才能使我们的眼睛更美丽更健康。 猜你喜欢

对眼睛好的维生素

对眼睛好的维生素

对眼睛好的维生素，相信大家都知道维生素对眼睛的重要性，维生素是眼睛特别需要的营养物质,可以预防眼睛干涩，也可以避免夜盲症及干眼症，那么你知道对眼睛好的维生素是哪些吗。

对眼睛好的维生素1 各种维生素对眼睛都有一定好处：

1、维生素A，能够维持角膜结膜的正常机能，防止眼部干燥、夜盲症，防止出现角膜软化症，同时，维生素A能够参与视紫红质的合成，能够增强视网膜的感光能力。

2、维生素D，能够促进钙的吸收，防止缺钙，也能够抑制眼睛眼轴的拉长，防止近视。

3、维生素E，能够促进末梢血管的扩张，改善局部血液循环，可以促进眼底疾病的治疗。

4、维生素C，能保持晶状体的透明性，增强机体抵抗力。

还有很多疾病与缺乏维生素有关，比如维生素B1缺乏，可能会导致球后视神经炎。维生素B2缺乏，容易引起睑缘炎。建议日常生活中，应该均衡饮食，补充新鲜的蔬菜、水果，能够防止某种维生素缺乏影响眼睛。

对眼睛好的维生素2 多种维生素都对眼睛的健康有好处，常用的有以下几种：

第一、维生素A是维持暗视力的重要物质，一旦维生素A缺乏就会导致夜盲症。维生素A对维持泪液分泌和眼表的健康有重要作用，缺乏后会引起角结膜干燥症、角膜软化症。平时可以通过食用胡萝卜、动物肝脏等补充维生素A。

第二、维生素B，具有促进神经组织发育的重要作用，视网膜中含有大量的神经纤维，补充维生素B对促进视网膜功能的正常生理功能有重要作用，谷类植物中含有大量的维生素B，可以通过饮食补充。

第三、维生素C，具有抗氧化、抗损伤的作用，对促进角膜组织和视网膜组织，日常生活中引起的轻微损伤修复有重要作用，可以通过食用新鲜的水果、蔬菜补充。

对眼睛好的维生素3 维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的'来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

美国人每年约花费数十亿美元来研究维生素，其中一些是我们眼睛内含有的维生素。存在于眼睛中的维生素主要有维生素A，维生素B，维生素C和维生素E等。保护眼睛从饮食习惯做起更为重要。眼睛需要眼泪的滋润，眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的是维生素B2;而视物的过程则需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。

维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗视力已经下降，暗适应能力差，从亮处到暗处时很长时间都难以适应。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。

缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝，怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。富含有维生素C的食物有芒果、柚子、西红柿、菜花、香菜、橘子、柠檬、猕猴桃与草莓等。

在我们日常的饮食中,小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里都有丰富的维生素E,只要正常饮食并不需要特别补充。大部分绿色蔬菜和水果都包含有叶黄素。胡萝卜素是一种天然的食物色素，主要存在于深色蔬菜，富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。

此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。其他明目食品：韭菜、枸杞子、杏 、枣。

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

年龄相关性黄斑变性在美国是老年人致盲的首要原因。当然，在我们中国，黄斑变性也是导致老年人视力丧失的重要原因之一。基于2011年,美国国家卫生研究院国家眼睛中心的老年性眼部疾病研究(AREDS)的结果显示,使用AREDS配方补充剂能够降低重度老年性黄斑变性（AMD)的风险。AREDS和AREDS2这两项里程碑式的临床试验，推出了在黄斑变性病程某阶段特定的营养补充剂配方。研究发现，高剂量的抗氧化剂和锌可以减缓中期黄斑变性和单眼受害晚期黄斑变性的病情恶化。然而2016年伊始在Middle East Afr J Ophthalmol上一篇文章表明相对于AREDS 配方，AREDS2配方补充剂并不能降低老年性黄斑变性的继续进展的风险。

疾病重在预防。每天摄入适量的维生素是维持我们身体正常运行所必需的。所以，日常生活中我们应该均衡膳食。尤其是无肉不欢的亲们，除了你们最喜爱的肉肉，记得平时也要吃点蔬菜水果噢~ You are what you eat.