午休后起来很困应该怎么做(午休后起来很困怎么办)

午休后起来很困应该怎么做

午休是一个好习惯，早晨大家忙忙碌碌起床上班，经过一个早晨的打拼，中午吃过饭，精神各方面都开始倦怠下来，所以，在每天的午饭后来一个午休，是非常必要的，可以及时的恢复体力和精力，为了下午的继续努力而养精蓄锐。但是午休也讲究方法，午休后起来很困应该怎么做?

午休后起来很困应该怎么做

很多人午休起来之后，发现更加疲累了，这是为什么呢?其实，午休也要讲究方法和时间，比如饭后30分钟内不要马上睡觉，不然食物刚刚进入胃里，需要一个消化的过程，如果马上睡着，胃负担就会变重，睡起来之后，肯定就会觉得肠胃不适、大脑也昏昏沉沉的。午休后起来很困应该怎么做?

1、选对睡眠场所

我们吃完午饭后，适当的休息放松20分钟左右，会让大脑血液循环加快。这个时候，选对睡眠的场合，不要在温度过低或者过高的场合，也要避免头部正对着风口，不然很容易造成感冒。而且睡眠的时候，大脑中枢处在休眠的状态，如果选择的场所太吵闹或者环境温差不合适，就会导致睡起来更困。

2、选对午休的时间

一般来说，午休时间，最好是在饭后20分钟左右进行。这个时候大家刚吃完饭，然后趴下马上睡的话，就会导致食物倒流，胃液侵蚀食道，导致食道炎和胃炎的出现。所以，很多人之所以午休之后更累更困，其实是因为没有选对午休的最佳时间导致的。

3、午休之后适当活动

我们在午休后，为了避免更困，可以喝点水提神，也可以活动一下，来回走动活动筋骨，还可以洗洗脸，这样不但提神，还能让脸上的灰尘和垃圾颗粒物质消除掉，让自己精神一下午。并且饮水可以帮助新陈代谢，但是最好不要喝冰水，喝点温水会比较好。

午休是为了下午更好的投入工作当中，更快的进入工作状态。所以每天午休一会，可以促进血液循环、加快消化。但是，午休也要选对时机和地点，不然的话，睡起来你会发现更困、更累，而且有时候一不小心因为午休还导致感冒了，我们可以在午休后喝点水、活动一圈、洗把脸改善一下。

午休后起来很困怎么办

喝水提神

午睡后还是觉得很困可以尝试喝一杯水醒醒神，喝水能够帮助身体补充水分，为身体进行新陈代谢，如果条件允许的话可以选择喝温水，或者常温水，不要喝冰水。

活动舒缓

午睡醒来后还是困可以在室内或者室外走动，随着身体运动精神也会相应的提高一些，一般来说睡后运动散步就可以了，家务劳动也是比较理想的运动方式。

洗脸提神

洗脸能够让人快速的清醒起来，而且洗脸还可以将面部的灰尘和其他颗粒物质洗干净，而且午睡后洗脸能够帮助脸部毛孔清洁、呼吸，促进脸部的排毒。

调节情绪

午睡能够帮助身体调节情绪，可以消除一上午的困乏，中午条件允许的话可以午睡一会儿，会让下午精力充沛的，如果午睡后还是很困可以参照上面的办法进行提神。

扩展资料：

午休的作用

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

参考资料：

午休-百度百科

午睡醒来很困，午休后起来很困怎么办

1

午饭不宜吃的过饱

上班族一般都是自己带饭或者是公司食堂，那午饭最好是自己能吃的份量的70%，也就是7分饱就足够了。小编以往的饭量是绝对的啊，不过目前都是7分饱就不再动筷子了，要的就是自制力！

2

饭后尽量散步30分钟

午饭一般都是在办公室或者公司餐厅吃，吃完之后千万不要回到办公桌前坐下，要趁机去散步，这样不仅能减少脂肪的堆积，更重要的是能够消化一些，小编午饭之后除了下雨天不去散步基本上都去散步的哦！散步的时间控制在30分钟！

3

午睡时间控制在30分钟-40分钟

午睡的时间不能过长，最好是能控制在30-40分钟以内，过长的时间容易让你进入深层次的睡眠，醒过来的时候会有头昏昏沉沉的感觉，所以短暂的午休比较好！

4

尽量能够躺下来水，趴着睡需要有软枕

小编午休睡觉有办公室的沙发还算是比较好，之前一直是用办公室午睡神器的，躺下来睡觉身体会比较放松，不会紧绷。趴着睡没有软枕的话，手臂和肩膀会比较劳累的哦！更何况是你的头部了！

5

电风扇不要对着吹，空调温度不要过低，注意保暖

午休的时候不要将电风扇对着自己身体的某一部分吹哦，最好的办法是让电风扇朝斜上方吹比较好。如果办公室已经开空调的话，空调的温度要调高一点，腹部和肩膀一定要有衣服遮盖保暖。

6

设置闹钟，醒来不要立刻站起来

午休最好设置个闹钟，这样能让自己及时醒过来，并且有一个调整状态的时间。闹钟时间可以提前5分钟，醒过来之后可以静静躺一会或者是趴一会，等适应了之后掀开衣服再站起来或者走动下。

7

缓解之后去洗手间温水洗脸

适应并缓解之后，调整下自己的状态，然后可以去洗手间洗把脸。洗脸的水可以是温水哦，如果洗手间没有温水，可以用杯子接一点热水，兑上冷水再湿润自己的洗脸毛巾，用冷水洗脸有刺激性。

8

回到办公室后，喝点柠檬水或者白开水

回到办公室后，不要立即展开自己的工作，可以喝一点柠檬水润一润自己的嘴唇喉咙。如果没有的话，那只能喝白开水了，但一定是温的白开水哦！建议在自己的办公室放上柠檬片、绿茶、花茶、果珍等，可以换着喝。

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