如何预防晚上老起夜

如何预防晚上老起夜

起夜的症状的一般可以根据每一个人的体质问题来适当的进行改善，因为起夜的次数过于的频繁的话也是会影响我们的身体健康的，所以在平时生活中的话也是需要注意的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中的话应该如何的预防晚上频繁的起夜，又应该注意些什么?我们一起来看看吧。

如何预防晚上老起夜

预防晚上总是起夜的情况的话在平时生活中可以适当的控制自己的饮食的情况，这样对自身的身体健康也是有着很好的维护的作用的，能起到一定的减少起夜的次数，在生活中尽量的多去食用一些蔬菜类的食材，减少荤腥类食材的摄入，这样也是可以很好的帮助我们减少起夜的次数的，对我们的身体健康也是有着很好的维护的功效的，或者是在平时生活中规律自身的生活习惯保持早睡早起生活作息对我们的身体健康也是有着很好的维护的作用的，在平时生活中也可以保持自己的心情的愉悦性，经常的进行一些户外运动，对我们的身体健康也是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

总是起夜的人群的话在平时生活可以适当的根据自身的体质问题来进行适当的调节，这样对起夜的次数也是有着很好的改善的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的，适当的调节生活作息对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的。

为何一宿起夜3-4次？4个方法应对，缓解尿多，一觉天亮

起夜 这种事情是很容易发生的，只要在睡觉之前多喝一些水或者多吃一些含水量高的食物，就有可能被尿意憋醒，需要起床排尿才行。

如果起夜的次数在 2-3次 也算是正常，若是晚上总是起夜 3-4次 就有可能对睡眠质量造成影响，需要采取措施来改善这种情况。

在这里，给大家介绍 四个 可以改善夜尿过多的方法，大家一起来了解一下吧。

1、睡前1个小时不摄入太多水分

想要获得更为优质的睡眠质量，大家在睡觉的前一个小时就要尽可能的避免吃含水量高的食物，更不能喝入过量的水、浓茶或者咖啡。

因为人体在睡觉之后也会对摄入的水分进行代谢，睡着之后同样会生成尿液。摄入的水分越多，尿量就越多。而且在睡觉前喝入浓茶或者咖啡还有可能引起 交感神经 兴奋，使人的睡意减轻，难以进入深度睡眠。

为了避免这种情况，只有在睡前控制好水分的摄入量。不过，为了让身体保持滋润，大家在白天就应该尽量养成主动喝水的习惯，使身体不缺水。

2、少吃寒凉、利尿的食物

冬瓜、白萝卜、西瓜之类的食物都属于 凉性 ，而且具有 利尿 的功效。人们在平时应该尽量避免吃入太多这类食物，以免引起排尿的次数增加。

尤其是在晚餐的时候更要少吃这类食物，以免增加起夜的次数。

3、睡觉前排尿和做好保暖措施

想要减少起夜的次数，大家最好养成睡觉前排尿的习惯。在睡觉之前若是把尿液排掉，让膀胱排空，也可以避免睡着了之后 膀胱 里面的尿液过度充盈而引起排尿。

很多人在天气比较寒冷的冬季容易出现频繁起夜的现象，其原因不仅仅在于水分的摄入量过多，还有可能是身体受到了寒冷的刺激之后引起抗 利尿激素 不能正常分泌，使水分的重吸收量变少后生成过多的尿液。

所以大家在晚上睡觉的时候需要盖好被子，不要让身体受凉，这样才可以减少起夜的次数。

4、到医院就诊。

在临床上，引起夜尿增多的疾病有很多，比如 前列腺增生、泌尿系统炎症、糖尿病 等疾病发生之后都有可能导致尿频、尿急，甚至还会引起 泡沫尿、血尿。

若是人们在饮食正常的情况下，每天晚上都会频繁起夜 3次以上 ，就有必要到正规医院接受检查，明确引起 夜尿 增多的原因后对症治疗，只要原发病得到改善，起夜的情况也可以得到改善。

频繁起夜的人可以通过以上 4个方面 来改善这种现象，使睡眠少受到影响，身体才能更加 健康 。

在此还要提醒大家，就算是起夜次数只有 1、2次 ，但是在起夜之后就不能顺利进入睡眠也需要提高警惕。

因为这样也会影响身体的休息，导致内分泌变得紊乱。大家同样需要采取相应的措施来避免起夜，尽量让自己能够一觉睡到天亮。

半夜总是习惯起夜上厕所，如何预防半夜起夜？

如果总是半夜一两点的时候感觉到内急，需要半夜起来上厕所，时间久了就会养成习惯，就很难改掉半夜上厕所的习惯了。那么怎么才能预防半夜起夜，睡个好觉呢？最直接的方法就是睡前两三个小时就不要喝水。

晚上总是起床上厕所，常见的原因就是晚上睡觉前吃得太油腻，太咸了，导致喝了太多的水。这种情况是可以避免的，首先就是要改变饮食习惯，晚上饮食要尽可能清淡，在睡觉前少喝水或者不喝水，这样的话半夜起床上厕所的这种情况就会得到改善。想要改变总是半夜上厕所的习惯，我们还可以在睡觉前将小便排净，然后再睡觉。有时候有想上厕所的感觉但是并不急，就可以稍微忍一下下，时间久了慢慢就会调整过来，这样晚上就可以一觉睡到天亮，改善睡眠质量。

还有一种可能是有轻微的肾阴虚的表现。这种情况的话要注意，平时不要熬夜，要多喝水，尽量不要吃辛辣的食物，避免上火，好好调理肠胃。饮食方面要少吃肉类，多吃蔬菜。同时也要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多，破坏身体的酸碱平衡。

在日常生活中，我们还要保持一个轻松的心情，每天可以适量的做一些运动。如果这种情况还是没有改善的话应该及时就医确诊，但是也不需要过度的担心。一个好的睡眠是身体健康的根本，改掉半夜起夜的习惯之后，就能拥有更好的睡眠。你们说是不是呢？

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