新妈产后减肥的禁忌

新妈产后减肥的禁忌

产后的女性朋友是一定要注意个人的保养问题的，不然的话会很容易导致产后的身体无法得到恢复，对自身的身体健康造成极为不利的影响，很多产后的女性朋友会开始进行减肥的准备，但是产后的女性减肥的话也是需要注意一些事项的，不然的话会容易导致自身的身体健康受到一定的不利的影响，那么接下来我们就一起来看看在生活中产后的女性减肥的话应该有哪些禁忌呢?我们一起来看看吧。

新妈产后减肥的禁忌

产后的女性如果减肥的话不建议去饮用一些茶类的食物或者是饮品，因为很多的茶中都是含有一定含量的鞣酸物质的，这样的物质如果被产后的女性吸收之后会导致孕妇的体质变差，出现贫血气血减弱的情况，对产后的女性的健康恢复极为不利，所以在平时生活中的话是需要注意的，产后的女性也不建议束腰，因为很多产后的女性为了让自己的身材恢复的较快一些，可能会选择束腰，但是束腰的话会导致产妇出现痔疮类的病症，对女性的健康是极为的不利的，所以在平时生活中产后的女性也是不建议束腰的，这样的减肥方式不够健康。

产后的女性减肥的话也是需要注意一些减肥事项问题的，不然的话会容易导致自身的身体健康受到一定的不利的影响的，所以在平时生活中产后的女性是需要注意的。

产后减肥注意事项

产后减肥注意事项 减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

减肥原则

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

减肥方案

宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。[6]

众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密——

去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

爱心提示：

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。

如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不 及进行就 被驱赶着提前排出体外。

爱心提示：

产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

关键事项

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带、骨盆带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

生产过后，你的'身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥 胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消 耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

产后瘦身妈妈千万注意几大误区

产后瘦身妈妈千万注意几大误区

产后瘦身妈妈千万注意几大误区，通常产后瘦身是妈妈们非常重视的事情，产后瘦身一般在什么时候做比较合适，下面我们一起来探讨一下，产后瘦身妈妈千万注意几大误区。

产后瘦身妈妈千万注意几大误区1 适度运动能够回复原有身材

不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。是不是需要节食然后再拼命地运动呢？张少军主任表示，新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而减去肌肉而不是脂肪，而且体力也会因此下降。

而每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。所以新妈妈一周以减重0.5～1公斤为佳。如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。不少新妈妈们刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。

1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

2、也减肥

如果生育时失血过多，会造成，使缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。产后恢复

3、仍瘦身便秘

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。蔬菜

4、哺乳期瘦身哺乳

节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

产后瘦身妈妈千万注意几大误区2 一、产后瘦身坚持三原则

1、观念一定要正确

新妈妈的身体健康才能进行减肥。并且妈妈们不同的体质以及生宝宝的方式决定了产后怎么进行瘦身，但是不是进行一种方式就能瘦身成功的。每个人也是不同的时间来进行瘦身的。举个例子说顺产的比剖腹产的妈妈可以更早进行瘦身。接下来为大家介绍的三种情况下不能进行健身也是需要关注的。

2、饮食与运动相结合

如果靠摄入的减少来进行瘦身，反而伤害身体。另外妈妈要给孩子进行哺乳，所以妈妈的营养是一定要保证的。所以在保证营养的.情况下可以进行一些有氧运动来瘦身。

3、循序渐进

产后半年都可以进行妈妈的瘦身。有些妈妈为了快速瘦身，在做完月子立马就进行瘦身，这样反而是不科学的。刚刚生产完的妈妈，其实身体还很虚弱，所以就算瘦身也要循序渐进地进行。

二、产后三种情况下千万不能进行瘦身

1、剖腹产后8周内

刚刚生完宝宝就做幅度很大的减肥也许会导致子宫不能很快地恢复，甚至可能引起出血。要是进行更加剧烈的运动会减慢手术断面或外阴切口的康复，有些脆弱的关节很容易受伤。剖腹产的妈妈比自然生产的妈妈更加危险。

2、产后出现贫血情况

如果妈妈在生育的时候出现出血甚至是大出血现象的话会导致以后出现贫血现象。如果在身体出现贫血的情况下进行瘦身的话，就有很大的可能会加重妈妈的贫血现象。必然会加重新妈咪的贫血现象。所以如果想早一点进行减肥，妈妈们可以多多地吃含铁丰富的食品，菠菜、动物肝脏等食物都是很好的补血佳品。一定要等贫血现象消失了才能进行产后瘦身。

3、产后出现便秘情况

因为生产，所以体内的大量水分都被排出了，所以很容易因为肠胃不好引发便秘，妈妈们身体饱受痛苦。所以如果出现这有情况的妈妈千万不能进行瘦身，要先根据自身情况进行补水以及植物纤维的补充，在无便秘情况在瘦身。

三、产后3种运动塑造完美身材

妈妈们规定每天必须摄取1200卡的热量。如果妈妈还在坐月子的话还要再加上500卡，所以经过科学的计算每周减少0.5至1公斤左右最适宜。

1、床上收腹效果大

刚刚生完宝宝的妈妈的腹部肌肉因为生产导致过渡地拉升，弹性变小，所以美腹操是产后瘦身的关键。是十分有用的。做完月子2，3天以后，妈妈们可以躺在床上，双腿的膝关节进行弯曲屈曲，两只脚踩在床上，两只手放在腹部，可以进行多次深呼吸。慢慢可以增加抬起腹部的幅度。

2、瑜伽帮你恢复身材

不是每个人都适合瑜伽减肥，不用担心效果不显著，只要坚持就可以了。是产后恢复形体的好办法。

3、散步消耗多余脂肪

散步是很简单的方法。并且可以随时随地的进行。每一小时可以就可以消耗大约500卡路里的能量。长期以往会有显著效果。

产后三种情况不适宜妈妈瘦身。请妈妈们一定要注意。不然不仅妈妈们瘦身不成功反而还会使自己的身体受到伤害。同时瘦身不是一蹴而就的，妈妈们不要因为进行了一段时间没有明显的效果就放弃。只要你长时间坚持下去才能获得成功。在你瘦身成功以后，你就会发现之前为了瘦身而经历的一切都是那么值得。