蹲马步多久会受伤(如何蹲马步，以及长期蹲马步会损伤膝盖吗)

蹲马步多久会受伤

蹲马步的话也是属于一种健身方式的，在平时生活中很多人会利用蹲马步的健身方式来帮助自身的臀部线条的锻炼，而且在平时生活中蹲马步的话也可以很好的减少我们的腿部脂肪，对我们的身体健康是有着一定的维护的，但是蹲马步的时间过长的话也是会导致我们的身体受到一定的伤害的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中蹲马步多久会造成人体出现受伤的情况，我们一起来看看吧。

蹲马步多久会受伤

蹲马步的时间的话不建议超过三十分钟，因为狠毒时候每一个蹲马步的时间的话是进行累计的，也就是说蹲马步可以分为每一小节进行，每一小结的时间的话大概在六十秒或者是四十几秒的时间，这样进行累计的时候大概每一次蹲马步的时间的话建议在三十分钟即可，过长的话会导致人体出现明显的肌肉拉伤的情况的，而且早就有研究表明在平时生活中蹲马步这种健身项目的话是俗语日积月累的，只有长时间的坚持才可以对我们的身体健康有着更好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

蹲马步的时间的话最好是在三十分钟左右即可，过长的话容易导致人体出现明显的肌肉拉伤的情况的，对人体健康是极为的不利的，所以在平时生活中的话自己是需要注意的，慢慢的进行训练，这样对自身的身体健康才有这更好的维护的作用的。

如何蹲马步，以及长期蹲马步会损伤膝盖吗

蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。
膝关节是重量传导的非常重要的关节，人体的体重会通过膝关节才能传导下去，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说，过度蹲马步很可能会加重病变。
如何正确蹲马步
1、腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
2、胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
3、灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

蹲马步伤膝盖吗

1 蹲马步伤膝盖吗 蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

2 蹲马步膝盖疼是怎么回事 蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关：

1、最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。

2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加，负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。

3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间，腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损，引发膝关节疼痛。

3 如何避免蹲马步膝盖疼

蹲马步之前进行热身

在蹲马步之前，可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作，还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后，也要进行放松运动。

蹲马步要用正确姿势

蹲马步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿势要求的。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不要翘起来。不要含胸，手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。

蹲马步要循序渐进

不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼，需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。循序渐进的让身体适应，减少运动伤害。

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