空腹睡觉对身体有害吗(空腹睡觉好吗?空腹睡觉的危害)

空腹睡觉对身体有害吗

大家对于减肥存在着很多误区，很多时候都是自己认为，根本就没有去求证过，以至于很多人以为在晚上不吃饭就可以减肥，难道空腹睡觉对身体真的没有伤害吗?下面一起来看看。

空腹睡觉对身体有害吗

空腹睡觉对身体是有害的。一日三餐，早上的时候我们需要摄入足够的营养物质，所以早餐我们应该吃得精致，才能满足我们身体的需求。而中午的时候我们需要吃饱，因为午后有很长一段时间需要度过，需要补充足够的能量。而晚上的时候，身体几乎要进入睡眠，所消耗的能量是很少的，所以这个时间段，我们没有必要过度食用食物，但长期不吃晚饭，肠胃的功能是会受到影响。

空腹睡觉减肥不宜长期进行

当我们的身体摄入的食物变少之后，那么自身的能量就会不断消耗，脂肪就会燃烧，那么身体就会变瘦，但是却不建议长期这么做，因为长期空腹会使得体内的新陈代谢速度减缓，身体为了做应急工作，它会将摄入食物的能力先存储起来，所以很容易就出现反弹。

最好的减肥方法就是，控制自身的饮食并进行运动，因为运动会加速自身的新陈代谢速度，在新陈代谢加速状态下，能量就无法堆积在体内，从而达到瘦身效果。

空腹睡觉对身体的危害

1、晚上长期不吃晚饭就很容易诱发胃炎等等肠胃方面的疾病。

2、晚上不吃饭也是会影响睡眠，长期以往就会导致记忆力低下。

3、长期不吃晚饭还会造成体内营养流失，那么就会影响到身体的健康。

睡前喝什么好

1、热牛奶：牛奶中所含的蛋白质、钙、钾等等营养物质很丰富，不过睡前最好饮用热牛奶，因为有温度的牛奶可以促进大脑神经分泌促使睡眠的物质，从而可以很快进入睡眠中，但前提是肠胃功能比较好的人群，若是肠胃功能不好就不要选择饮用牛奶了，因为它会给肠胃增加负担。

2、蜂蜜：蜂蜜可以缓解身体的疲惫感，在睡前饮用蜂蜜可以及时补充身体的营养物质，还能调节我们的情绪。不过在冲泡蜂蜜的时候最好选择温水，因为热水会降低蜂蜜的营养物质。

从上文可以知晓，空腹睡觉会影响到我们的身体健康。想要提高睡眠质量，在睡前可以饮用一些热牛奶、蜂蜜。

空腹睡觉好吗?空腹睡觉的危害

睡觉大家每天都在做，很多女生为了减肥采用空腹睡觉的方法，那么空腹睡觉好吗？空腹睡觉的危害有哪些呢？下面我们来一起介绍下！

空腹睡觉好吗 如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形，还有可能延缓衰老，维也纳抗衰老专家约翰内斯·胡贝尔教授说。根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。此外，不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素的分泌。生长激素支持细胞再生，促进肌肉生长，阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用，因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，这样不会带来副作用。

空腹睡觉的危害 (1)缺钙严重

人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中，若是长时间的夜间饿着睡觉，在夜晚时胃肠内没有钙质补充，身体会分解骨钙，导致钙质流失严重，容易引起老年骨质疏松症。

(2)睡眠不佳

人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠，若是饿着肚子睡觉，首先入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难，就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫，难以进入深度睡眠，睡眠质量差，第二天精神会很差。

(3)胃肠疾病

胃肠空腹时间不宜超过10小时，若是晚上不吃饭，相当于从中午到第二天早上，这其中有将近13小时会处于空腹状态，胃肠长时间处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

(4)营养不良

人每天都需要足够的能量和营养素来维持正常的生活，若是经常性的晚上不吃饭，饿着肚子睡觉，时间久了很容易出现营养不良，对生长发育不利，也会直接影响健康，体弱多病。

(5)影响正常生活

夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，第二天精神状态肯定好不了；并且经常饿着肚子睡觉，营养不良，时间久了也会引起记忆力的下降，严重影响工作、学习能力。

3、晚上饿了吃什么好

晚上若是经常会饿，需要在饮食上做一些调节，比如晚饭别吃太早，在7点左右吃，睡觉时一般都不会饿，饿得难受时也可及时的补充一些水果蔬菜，以西红柿、黄瓜、猕猴桃等能量低的食物为首选。

睡前禁忌事项 临睡前不吃钙片、维生素片等保健营养品

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

躺床上别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

睡前别看刺激的节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别在睡前喝太多水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

放下工作，别想太多事情，放空大脑

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

饿着肚子睡觉，这对身体好吗？

空腹睡不好会导致缺钙。人体内的钙始终处于摄入和流失的动态平衡中。如果你晚上长时间空腹睡觉，晚上肠胃里没有钙的补充，身体会分解骨钙，导致严重的钙流失。它会引起胃肠道疾病。胃肠道长期处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。影响正常生活和不良心理状态。注意食物的摄入。保持良好的睡眠和良好的心情。

因为饥饿会导致夜间低血糖，特别是凌晨2-3点的严重低血糖，导致大脑ATP迅速下降，身体周围的营养和能量供应不足。此时，夜间会出现头晕、头痛或盗汗，这些都是由饥饿引起的阵发性夜间低血糖。

饥饿时睡觉对胃肠道的功能非常有害。长期饥饿睡眠会导致严重的胃肠道疾病，包括反流性胃炎、胃粘膜酸反流和糜烂、胆汁反流、胃和十二指肠球部溃疡。饥饿睡眠时，会刺激心脏的交感神经，引起交感神经过度兴奋，导致心脏供血不全和脑神经反射血管供血不全。饥饿睡眠对消化系统、循环系统、神经系统和内分泌系统有害。

只有吃饱穿饱，人们才能睡得更好。如果他们饿着睡觉，由于饥饿的影响，他们会在第一次入睡时睡着。即使他们睡着了，他们也经常尖叫并陷入麻烦。睡眠质量差，第二天精神状况差。每天，人们都需要足够的能量和营养来维持正常的生活。如果他们晚上不经常吃东西，他们就会饿着肚子上床睡觉。它容易长期营养不良。这不利于增长和发展。它将直接影响健康和脆弱性。这种疾病不是一天的疾病。它是由不合理的日常生活习惯或饮食习惯以及生活或生活环境的潜移默化影响和干扰造成的。你应该注意保持身体健康，改掉不良生活习惯，从源头上杜绝疾病。如果你晚上饿了，适当地吃点东西对你的睡眠和身体都有好处。及时补充身体能量是必要的。