怎样才能不打鼾(怎样才能不打呼噜？)

怎样才能不打鼾

打鼾的话其实也是属于一种呼吸道疾病，所以在平时生活中若是选择一些适合得方式来进行治疗的话是可以起到一定的治愈的功效的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中的话我们应该怎样才能做到不打鼾的作用。

怎样才能不打鼾

打鼾的话一般都是因为个人的身体内的扁桃体和腺样体出现反复的发炎造成的自身的增生肥大出现的打鼾的情况的，所以在平时生活中一些较为肥胖的人群的话极其容易出现打鼾的情况的，所以在平时生活中是需要注意的，在平时生活中选择适当的减轻体重的话可以很好的避免打鼾的情况的发生的，而且在平时生活中的话经常的侧卧睡眠的话也可以很好的缓解自身出现的打鼾的情况的，在平时生活中睡觉的时候尽量避免自己的上气道出现堵塞的情况，这样的话都是可以很好的帮助自己的打鼾起到很好的缓解的作用的。一些经常打鼾的人群的话一定要及时的进行治疗，这样才可以对自身的身体健康起到很好的维护的作用的。

经常的打鼾的话一般一些肥胖的人群的话会出现明显的症状的，所以在平时生活中选择一些适当的减肥的话是可以很好的缓解打鼾的，而且在平时生活中注意个人的睡眠姿势的话也可以很好的帮助缓解自己出现的打鼾的情况的，所以关于打鼾的方式的改善的话，在生活中的话是有着多种方式可以改善的。

怎样才能不打呼噜？

最好是去医院进行睡眠监测仪检查，以获取及时诊断、尽早治疗。具体可以做以下四个方面努力，共克顽症：

（1）改善生活方式

营造安静舒适、通气良好的睡眠环境，且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒），慎用安眠药、镇静药，因为它们会使呼吸浅慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿，加重气道狭窄，从而加重病情。

（2）针对性的西医治疗手段

手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段。

（3）中医辅助治疗

目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损，调整紊乱的功能，缓解患者的症状，改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症，如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等。

（4）家人帮助

去病如抽丝，治疗是一个漫长的过程。讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法，或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法，会导致治疗的耽误、反复、挫折，加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感，种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持，造成恶性循环。身为患者最亲近最依赖的人，家属需体谅到患者的脆弱和痛苦，多多支持帮助，督促其及时按时就医，鼓励其坚持不懈，赞扬其每一个进步，帮助其战胜病魔。

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扩展资料： 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个危险信号。

所谓阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是以睡眠时上呼吸道部分或完全闭塞为特征的一种综合病症。肥胖，高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病，鼻咽部疾病，糖尿病，嗜烟酗酒等众多因素都与其密切相关。这不是一种罕见的疾病，国内外有报道表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成年人中的患病率达到了4%左右，在60岁以上的老年人群中的发病率超过30%。

参考资料：/www.baikemy.com/jiankangkepu/2005230694401"target="_blank">百科名医网-鼾声阵阵，切莫“高枕无忧”

怎样可以让人不打呼噜？

1、降低枕头高度

高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。因此，为了让人马上不打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头。

2、呼吸辅助器

睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的让人停止打呼噜技巧。使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。

3、侧睡

仰躺会增加打呼噜的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打呼噜。

扩展资料

打呼噜的影响

1、影响他人睡眠

打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

2、打鼾与疾病

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

参考资料：百度百科：呼噜

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