睡眠质量不好的危害(睡眠不好对身体有什么坏处)

睡眠质量不好的危害

白天的工作会使人变得十分疲惫，可是有些人即使在这么高强度的生活下，睡觉的时候仍是难以入睡，一直困扰着。若是休息不好，并且长期持续着对身体的健康有着很大的影响，那么睡眠不好到底会给我们的身体带来哪些伤害呢?下面一起来看看。

睡眠质量不好的危害

有些人一旦到了夜间睡觉的时候，就很难睡着，那么身体就无法得到很好的休息，一旦身体的各项技能无法充分休息，那么生理技能就会发生紊乱。对于高血压、心脏病等等疾病大部分缘由都是由于睡眠不好所引发的。所以睡眠质量对于身体健康有着很大的影响。

失眠更是一件很常见的事，就是难以进入睡眠状态，只是第二天的时候，人的精神状态不会太好，整个人会显得比较憔悴，对于皮肤而言是最明显的，而且也会影响到情绪，对工作和学业都会造成影响。

睡眠时间若是大大减少，而且持续时间比较久，身体就会立即作出反应，最明显的就是注意力、精力、思考力等等方面，这个时候一定要及时睡觉，不然对身体的伤害是非常大的。

若是睡眠严重不足，还会诱发精神上的错乱，体质也会变得容易发胖，皮肤衰竭速度变快。

从上文可以看出，睡眠质量不好的时候对于我们生活是存在影响，所以应该及时改善自身的睡眠质量。

睡眠不好对身体有什么坏处

睡眠不好对身体有什么坏处

睡眠不好对身体有什么坏处，每天晚上我们都是需要进行睡觉的，很多人认为睡眠质量差不会给身体带来什么不利影响。然而事实上并不是这样的，因为事实证明长时间睡眠不好的危害性相当大，下面是睡眠不好对身体有什么坏处。

睡眠不好对身体有什么坏处1 1、容易变得肥胖

当身体不能保证足够的睡眠时间时，会让身体处于疲劳的状态，这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作，会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。另外，长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降，激素水平下降的同时，会让身体有极大的饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖

2、皮肤容易衰老

相比一些女性都知道，在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽，并且没有弹性。因为熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。

3、容易暴躁

当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，也让激素发生波动，会让自己变得意外烦躁，特别是在第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。

4、影响判断力

长时间的睡眠不足，会让身体对事物的理解不能正确评估以及采取行动，尤其是在第二天工作时，会因为大脑不能集中而影响判断力，特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人，更容易发生这种情况。

睡眠不好要如何调理？

1、有乐观的心态

在目前因为生活节奏的加快，让很多人在平时压力比较大，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦虑暴躁，却不知这种情况是最容易影响睡眠的，所以在平常要让自己有乐观的心态，保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

2、白天多进行锻炼

在白天的时候，可以适当增加体育锻炼的时间，这样能在消耗体力的同时，让自己感觉疲劳，在晚上睡觉时更容易入睡。

3、睡前放松自己

在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏，并且让身体放松，不去想一些让情绪受到影响的事情，或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松。

总的来说，睡眠质量差带来的危害是比较大的，所以自己的睡眠如果不是特别好，尤其是经常发生失眠时更是要注意，及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。

睡眠不好对身体有什么坏处2 危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的`思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不好对身体有什么坏处3 导致睡眠不好的原因

第一：不良的生活习惯

现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;

6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。

第二：睡眠障碍

睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。

多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。

第三：其他疾病

睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常见了。

长期睡眠不好会导致什么情况

长期睡眠不好会导致什么情况

长期睡眠不好会导致什么情况，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，下面为大家分享长期睡眠不好会导致什么情况。

长期睡眠不好会导致什么情况1 一、身体抵抗力下降：长期睡眠不好会让人体抵抗力变差，早期皮肤会衰老得很快，会出现皮肤暗淡、眼睛浮肿现象，之后有可能会增加患心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病的发病风险。

二、记忆力下降：睡睡不好会影响到记忆力，出现记忆力下降现象，甚至还会导致人体的专注力、警觉性、推理能力等都下降。的能力都会降低。

三、引起肥胖：睡眠不好可导致食欲增加，从而引起肥胖问题出现，这样会导致健康状况进一步恶化，且可导致情绪不好，甚至可能会出现抑郁症。

四、导致精神障碍：长期睡眠不好易出现精神障碍，如可有急躁、恐惧、紧张等情绪，严重的还会出现定向障碍或共济失调，且有可能会出现幻觉、妄想等严重的精神障碍问题。

五、其它危害：睡眠不好会导致患者白天精神不振，所以易影响工作，导致职业受挫，并易引起事故高发。除此之外，长期睡眠不好还易引发一些身心疾病，导致原有疾病加重。

长期睡眠不好对健康危害是非常大的，同时对生活工作都会造成一定的影响，所以当出现睡眠不好现象时，一定要引起重视，及时检查一下，看看是什么原因影响到睡眠的，然后再对症治疗，这样才能恢复正常的睡眠，提高睡眠质量，让身心更健康，工作生活更顺畅。

长期睡眠不好会导致什么情况2 1、记忆力下降

良好的睡眠才能让人们的大脑得到充分的休息，而长期睡眠质量差将会导致大脑的功能健康受到一定的损害，自然就会影响到个人的记忆力，导致记忆力减退的情况发生，同时还会影响到人们的推理能力、学习能力、注意力、专注力等等。由此可见长期睡眠质量差，对个人的记忆力所带来的不利影响不容小觑。

2、引发精神障碍

睡眠质量的良好与否将会直接影响到个人的精神状况，长期睡眠质量差将会导致人们受到精神障碍的困扰，引发恐惧、焦虑、急躁等多种负面消极的心理情绪出现，甚至还有可能引发共济失调或者是定向障碍的情况发生，使得妄想、幻觉等比较严重的精神障碍问题出现。

3、皮肤老化的速度加快

很多人在面临到失眠的时候，都会出现皮肤发黄、眼睛浮肿的情况，而长期睡眠质量差更是会导致皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈等多种皮肤问题产生。因为睡眠不足会导致机体释放出现过量的应激激素皮质醇，而该物质的产生会导致皮肤中的胶原被分解，使得皮肤的光滑以及弹性丧失，加速皮肤的衰老。

4、引发多种严重疾病

相关研究表明，长期睡眠质量差的人群，受到心脏病、心律不齐、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险上升。另外睡眠质量差还会导致原本患有心脑血管系统疾病的人群受到死亡危害的几率加倍。

为了能够有效减轻长期睡眠不足所造成的危害，人们在受到失眠所困扰之后，一定要尽快找到导致自己睡眠质量差的根本原因，然后通过积极消除病因的方式，来有效提高自己的睡眠质量。

长期睡眠不好会导致什么情况3 1、变得很容易胖：如果你不能一天保证8小时的睡眠时间，相对会变得容易胖。当人体疲惫的时候，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。长期睡眠质量不足会降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁：女性跟男性相比，更容易受睡眠不足影响，如果女性睡眠不足，第二天起床后脾气也会更烦躁和愤怒，由于激素波动，女性也比男性更容易失眠。长期睡眠不足还会让人失去警觉性，注意力也很难长时间集中，记忆力和语言能力也会下降。经研究证实，长期睡眠不足在冲动控制方面会出现更多认知问题。

3、加速皮肤衰老：想必很多人经历过一个晚上不睡觉后，脸上会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的.胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。

4、影响判断力：睡眠不足会影响到我们对事物的理解，无法准确评估和明智地采取行动，影响到了人们对于事件合理决策能力。在这个生活节奏日益加快的世界，很多人都选择熬夜工作，第二天又提早起来上班。据专家表示，减少自己睡眠的行为是错误的，很可能会得不偿失。如果你正在从事一项以判断力为主的工作时，睡眠不足带来的影响可能是个大问题。

睡眠不好如何调理？

1、首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。

2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。

3、睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响到了肠胃消化功能，睡眠也没得到好转。

4、睡眠质量不好的，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。

5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。

6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。

我们都知道，人的一生之中，有三分之一的时间都是在睡觉，可见睡觉对于人们来说是有多么重要。只有拥有合理的作息时间，并且在生活中一些小细节上多注意，那么你一定有个健康的睡眠。

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