减压怎么吃(吃什么可以减压？)

减压怎么吃

目录减压怎么吃减压食谱推荐减压喝什么好减压的饮食注意事项现在工作节奏很快，竞争越来越大，很多人压力都很大。经常熬夜，晚上的时候，很能入睡。就算睡着了，也容易被惊醒。白天的时候，很容易疲惫，做事效率很低。经常这样，会有很多烦恼，影响我们的生活。跟着祝由网养生网来看看。

减压怎么吃

可以吃很多东西，比如芦笋。它里面有很多矿物质，对身体很好，经常吃，可以让人的情绪更好，不会那么容易紧张，压力也不会那么大。还有很多叶酸，能预防抑郁症，保健效果很好，搭配其他东西一起吃，比如鸡蛋，一起炒来吃，口感很好，营养更丰富，更容易被吸收。

或吃一些奇异果，它里面的维生素很多，对大脑的神经系统很好，经常吃，能缓解焦虑、压力大的一些症状。每天适当吃一个，可以让人的体质更好，更健康，思维更活跃。钾元素也很多，经常吃，可以让血压更稳定。

或吃一些蓝莓，对皮肤很好，里面的镁元素很多，经常吃，可以让人的皮肤变得更白，更光滑，衰老的速度更慢，更少皱纹，是缓解压力一种很好的东西。每天吃一些，还能让身体的细胞修复得更快，特别是一些受伤的人吃，效果很好，会更快恢复。搭配其他东西一起吃，比如牛奶或高纤维的食物，能让人的做事效率更高，更有活力。

或吃一些坚果，比如杏仁。它里面的矿物质很多，经常吃，可以让人的免疫力更好，神经系统更好。还能缓解压力，每天适当吃一些，大概50克，保健效果很好。搭配一些水果或全麦饼干一起吃，能给人补充很多能量，饱腹感更好，也更容易被吸收。

吃些火鸡，减压效果也很好。它里面的氨基酸很多，对大脑很好。经常吃，思维会更活跃，变得更聪明。还能排出很多血清素，让人的心情不那么焦虑。晚上的时候吃，会更快镇定下来，更快入睡。工作的时候吃一些，能让人的效率更高，不会那么容易疲惫。

减压食谱推荐

可以吃很多东西，比如菠菜沙拉。里面有很多维生素，铁元素也很多，补血效果很好。它的主要成分是甜菜和菠菜，经常吃，可以让血清素分泌得更多，做事效率更高，还能缓解压力大的一些症状。或吃一些五香茶叶蛋、咸鸭蛋，特别是早上的时候吃，能给人补充很多能量，压力也不会那么大。工作的时候，精神会更集中，不会那么容易走神，搭配一些新鲜的水果或蔬菜一起吃，保健效果更好，比如番茄、黄瓜等。对大脑也很好，不会那么容易疲劳，思维会更活跃。

或吃一些红烧鳗鱼，很美味，不管是中午还是晚上都可以吃，对大脑很好。热量也很低，就算吃多了，也不容易长胖，非常适合一些肥胖或想要减肥的人吃。一些压力大的人吃，能改善这种症状，心情更愉悦，更少烦恼。

减压喝什么好

可以喝很多东西，比如牛奶，不管是早上还是晚上都可以喝。保健效果很好，里面的维生素、钙元素非常多，经常吃，能让人的体质更好，更少生病。晚上的时候喝，会让人的神经镇定下来，更快入睡，不会那么容易失眠;还能缓解压力大的一些症状。

减压的饮食注意事项

如果平时很焦虑，压力很大，最好不要吃一些糖分多的东西，比如巧克力，特别是白色的。里面的主要成分是可可粉，经常吃，对大脑不好，会更加疲惫，工作效率变低。也不要吃一些刺激性，让人兴奋的饮料，比如咖啡。特别是在晚上的时候，会让人的神经系统紊乱，免疫力下降。还容易患上很多疾病，比如感冒、发烧。对呼吸道也不好，压力会变得更大，精神很紧张。对血糖也不好，会变得更高。

也不要吃一些冰淇淋，特别是冰冻的，对肠胃不好，特别是一些经常痛经或宫寒的人，很容易加重这种症状。一些压力大的人吃，会变得更焦虑，还容易让人的专注力分散，很难集中在一件事情上。工作的时候，很容易走神，效率很低。

上面就是关于减压的一些知识和做法。如果平时精神很紧张，很焦虑，压力很大，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状。也不会那么容易疲惫，心情会更愉悦，更少烦恼。除此之外，多吃一些健康，不油腻的东西。多锻炼，身体会更健康，更少疾病。

吃什么可以减压？

香蕉
香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果，并且香蕉中的钾质含量高，可以很好的平衡人体中的电解质，振奋精神和提高信心，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
香蕉煎饼
【材料】：香蕉 适量、牛奶 适量、鸡蛋 1个、面粉 50克、白糖 适量、
【做法】：
1、香蕉去皮，切块放入料理机打成泥，加适量白糖；
2、面粉过筛进香蕉泥里面搅拌均匀，根据香蕉糊的稠稀状况加入适量的牛奶；
3、把香蕉面糊搅拌到无颗粒，拿起搅拌器可以挂浆的状态；
4、平底锅刷上适量油，舀一勺面糊小火煎至起泡，即可翻面继续煎至凝固就行。
土豆
土豆中钾含量很高，每100克土豆含钾高达300毫克以上，对于肌肉长期处于紧张状态的人群有舒缓作用，每天适当的补充土豆，从而缓解压力，让你活力充沛。
土豆蘑菇
【材料】：土豆 100克，玉米淀粉 200克，生抽 2汤匙，蚝油 1汤匙，白糖 半茶匙，盐 半茶匙、大蒜适量，小米椒 少许，
【做法】：
1、土豆清净削掉外皮，切成薄片，上锅大火蒸15分钟，将土豆蒸熟；
2、将蒸熟的土豆捣成土豆泥，越细腻越好，然后可以根据蒸好的土豆水分来加入适量玉米淀粉揉成面团即可。
3、取适量的面团，揉成光滑的小圆球，再用瓶子口压出蘑菇形状，摆入蒸锅，凉水开火大火蒸15分钟左右，把“小蘑菇”蒸熟；
4、起油锅，放入蒜末和小米椒炒香，倒入适量清水煮开，放入生抽、蚝油、盐和糖拌匀；
5、把蒸好的蘑菇土豆放到汤汁里，盖盖焖煮5分钟，最后大火翻炒幷勾薄欠即可出锅。
番茄
压力大的可以多选择吃点番茄， 番茄里的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且，维生素C有缓解压力的作用，让你解除精神上、肉体上的疲劳。
番茄金针菇蛋汤
【材料】：金针菇 1把、番茄 2个、鸡蛋 1只、盐 适量、白胡椒粉 少许、番茄酱 2勺、淀粉 少许、
【做法】：
1、金针菇切掉尾部，用水清洗干净，然后把金针菇撕散；
2、西红柿用开水烫一会儿，然后去皮，再将西红柿切小块；
3、锅里放油，倒入切块的西红柿翻炒，直到出现粘稠的汁，微微软烂后加水煮开；
4、水开后放入金针菇，加入番茄酱、白胡椒粉，盐调味；
5、最后转圈似的缓慢倒入蛋液，用筷子在锅里搅拌即可。
菠菜
菠菜这种蔬菜在我们的生活中是比较常见的，菠菜含有丰富的镁元素，镁有平复情绪的作用，因此多吃菠菜，能帮助人体产生愉悦的心情。

吃什么能够减压呢？

1.豆制品

豆类制品中含有大量的大豆异黄酮。而大豆异黄酮是人体内不能合成的一种物质，能够与体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用。经常吃豆制品，如豆浆、豆皮、豆奶、豆腐等，就可以补充大豆异黄酮，帮助调节体内各种激素的分泌，预防骨质疏松和各种疾病的发生。

2.坚果类

现在有许多的高端人士，他们在进食时并不是感到饿，而是为了通过吃一些坚果类食物让大脑放松来缓解精神上的压力。还有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用，通过进食获得精神上的愉快感，从而消除不良情绪，缓解精神刺激或心理压力。

3.蔬菜水果

蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、豆角、西兰花等；水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。

4.红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

5.香菜

香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

6.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。