如何避免肩膀酸痛(如何避免肩膀酸痛？)

如何避免肩膀酸痛

我们对于自己的身体健康状况，是应该有一定程度上的了解的，这是一件非常重要的事情。因为，身体的是时时刻刻都在发生变化的，但是这并不能使得我们保证，变化的趋向是往哪里走。身体酸痛时有发生，我们应该怎么做才可以避免这一现象的发生呢?

防患于未然，是我们在日常的生活中，需要注意的一个生活理念，主要的目的是，在事情的严重性没有被扩大化之前，我们做好一些辅助的事情，避免酿造出不可以收拾的地步。那么，肩膀酸痛常常会导致许多疾病的出现，我们应该怎么做，才可以避免自己的肩膀酸痛呢?在这里要给大家说明的就是，首先第一个，我们不能长时间的坐在电脑前面，需要适当的站起来走一走，活动活动，可以抬头看看窗外，眺望远方，可以去别的办公室串串门，和人说说话;第二个方法，我们需要调整好我们的坐姿，正确的坐姿是让人十分受益的，我们不要经常驼背、趴着等等;第三个方法，我们在结束了工作、学习之后，尽量的多运动。

以上文章的主要内容，是给我们大家大概的讲解了一下，我们应该怎么做才可以避免，发生肩膀酸痛这一情况发生等等的文字介绍。那么肩膀酸痛会让我们非常难受，做什么事情的时候，都会让我们觉得非常的不顺心。所以避免肩膀酸痛的情况发生也很重要，希望上述内容对您有帮助。

如何避免肩膀酸痛？

大部分人睡觉时，都采侧睡，不过，观察发现，侧睡与肩膀痛息息相关，在十个肩膀痛的病人当中，九个人侧睡。如果能养成仰睡习惯，就可大幅减少五十肩等肩膀酸痛困扰。

长期某些不良姿势，容易引发肩膀酸痛，例如，使用鼠标，手肘悬空，以及睡觉时采侧睡姿势，如果睡姿持续错误，肩膀被压迫，就可能引发五十肩、肌腱发炎、钙化性肌腱炎等问题。

一名中年女性上班族就是典型个案，工作时必须手握鼠标、使用计算机，手肘位置经常悬空。回家后又忙着做家事，半年前肩膀出现酸麻症状，当时不以为意，认为不用治疗，自己就会好。

两个月前，手部酸痛更严重，这才就医，检查发现，年纪还不算大的她居然罹患了五十肩，须持续接受针灸及复健等治疗。肩颈酸痛的患者如果延误就医，将会越来越痛，连一些简单的动作也做不了，接着沾黏以及肌肉僵硬，连肌肉神经都受到影响。

经医师确诊后，除了西医的止痛药物、复健之外，中医常用的针灸疗法也可明显改善症状。临床使用肩三针进行局部治疗，当下的疼痛都可以获得改善。

不过，人体结构复杂，如果肩颈持续酸痛超过一年，甚至更久，就不是单一部位所引起的问题，在首次针灸治疗后，必须视病情给予第二次或第三次针灸治疗，针扎阳陵泉、阴陵泉等下肢的穴位，才能事半功倍。

至于如何避免肩颈酸痛？这里建议不要再侧睡，门诊观察发现，在十个肩膀痛的病人中，九个人习惯侧睡，只要改变这个习惯，疼痛会缓解非常多。

另外，平常应该常练习复健运动，也就是一般俗称的拉毛巾，肩膀痛的这一侧手部往后延伸，另一边手臂也跟着往后伸出，双手仅握着毛巾，尽量抬高到肌肉紧绷，这时不痛的这一只手，再往上拉，直到痛的这一侧肩膀有些紧绷，此时暂停半分钟，双手放下，十次算一回合，一天最好做上二至三个回合。

上班族怎样预防肩颈酸痛

上班族怎样预防肩颈酸痛 1、上班族预防肩颈酸痛的日常注意

1.1、座椅靠腰垫:当你久坐在椅子上时腰部靠在腰垫上在椅子上身体坐直,颈椎维持正确的弧度,这样能缓解颈部和腰部的压力,但久坐一段时间必须站起来眺望远处或倒水以缓解肌肉疲劳。

1.2、听音乐:每天听音乐,能缓解疼痛。能使人摆脱沮丧,让身体充满活力。

1.3、出门围围巾:当天气较冷的时候,我们出门一定要围围巾,要注意颈部保暖不要让自己的颈部和肩部受凉。

1.4、双手互握手肘上举:当你紧张时,你的肌肉会紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀会耸起。所以在上班闲暇时双手互握手肘上举,能使肩胛骨回到原来的位置从而减缓肩部的不适。

3、上班族预防肩颈酸痛的按摩方法

3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分别在颈部的两侧肌肉从上到下揉捏3到5分钟,这样的话就可以缓解颈肩疼痛的症状。

3.2、点穴法:用手指的拇指和食指在颈部的两侧风池穴按摩3到5分钟,这样就可以让颈肩疼痛的症状得到一定的控制。

3.3、按摩颈项;双手十指交叉放在颈部的后面,用双手的指根对着颈部,同时头部也需要尽量的往后仰,直到颈部肌肉出现酸痛为止。

这三个按摩的方法看起来相当的简单,对于整天面对着电脑工作的人,那么一定要按照上面的指示动作长期的进行锻炼,这样就可以让弯曲的脊椎得到一定的纠正,形成良好的坐姿也可以改善颈部所出现的僵硬症状。

上班族肩颈酸痛的原因 长时间的低头,那么就会让颈部的肌肉出现一定的酸痛感,持续低头或者是抬头的时间一定不要超过半个小时,如果超过了半小时就要更换一下自己的体位,低头疲劳相信大家一定会很好理解,长时间在电脑面前抬头也会引发疲劳。

1、扭脖子

长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。

2、侧扳脖子

按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,享受脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。

上班族的常见疾病 1、头痛

如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。

如何解决:先放松下心情,可以到室外做做舒展运动,打开窗户让透透气,让室内通通风。如果没有条件这样做的话,也可以离开办公室,戴上耳机听听音乐放松放松,记住了,不要乱吃止痛药。

2、手脚麻痹

如果手和脚变得没有什么感觉,甚至是刺痛,在有空调的办公环境里,情况会更加严重。这是什么原因导致的呢?主要就是肌肉紧张造成的。

如何解决:调节好椅子和桌子的高度,把椅子的高度调到双手自然的靠着桌子的高度。脚部麻痹可能是因为冷气过冷导致,要避免手脚直接吹到凉风。

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