失眠补充什么维生素好

失眠补充什么维生素好

相信大家在平常的生活中肯定都出现过失眠的情况，相对来说还是比较常见的，因为现在随着生活和工作上面的压力越来越大，出现失眠也是比较正常的，当然对于失眠肯定也是有一定的原因，大家平常如果失眠的话，也是可以通过补充相应的维生素来进行解决。

失眠补充什么维生素好

首先失眠的话，一定要找出相应的原因，因为有的可能是由于生活和工作上面的压力，同时有的是因为情绪上面出现了一定的问题，那么可以通过一定的方法来进行睡眠质量的提升，同时对于改善失眠来说也是有很好的帮助，当然在饮食上面进行调控也是能够起到一定的作用，平常可以通过多吃一些富含维生素b的食物，相对来说能够起到更好的作用，当然在饮食上面也要多进行营养元素的补充，这样子可以更好地帮助我们改善失眠和睡眠质量不好的情况，而且可以在睡前通过喝牛奶来进行解决，相对来说效果也是比较好的，同时在睡前可以先做一些拉伸性的伸展运动，可以更好的帮助我们的身体恢复，对于促进睡眠质量来说也是有一定的帮助。

当然，在平常的时候也要控制好自己的生活状态，如果说饮食上面经常吃一些辛辣刺激的食物，那对于肠胃来说会有影响，同时对于我们身体其他器官来说也会造成一定的损伤，都会出现失眠的情况，而且平常也要多进行运动，运动可以帮助身体毒素的排出，可以让身体处于一个良性循环，也能够很好的帮助解决失眠的问题，这些都是大家在平常的时候需要进行尝试的，都是能够很好的帮助我们改善睡眠质量的问题，当然在饮食上面可以通过多吃一些维生素B的食物，对于改善失眠确实还是有非常好的效果。

所以说如果平常出现了失眠的情况，就可以通过多吃一些富含维生素b的食物，相对来说能够起到很好的改善效果，当然在平常的生活状态以及饮食上面也是需要进行调控的，大家平常也要多注意这些地方，可以更好的帮助我们提升睡眠质量。

长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

发现失眠的表现，需要通过合理的方式来改善，最大程度提高睡眠质量，这样才可以防止长时间因为失眠使身体受到威胁。

另外，失眠严重的人群很可能是身体缺少维生素导致，需要及时补充维生素，使睡眠质量得到提高。

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睡眠不足对人体的危害？

【降低免疫力】

莎士比亚的名言“睡眠是人生盛宴上最好的补品”，身体不仅仅要通过饮食来维持正常的工作，还要有高质量的睡眠，来恢复以及修复身体所损伤的细胞，器官通常深度睡眠给身体解毒，长时间失眠很容易使身体的垃圾毒素不能正常的排出体外，主要是这些免疫能力下降，使疾病的风险增强。

【皮肤老化】

经常睡眠不足对皮肤有很大的伤害，使皮肤出现变黄，失去血色，整个气质受到影响，经常失眠以及多梦会使正常睡眠受到影响，也会出现内分泌失调，衰老速度加快，所以建议大家要保证睡眠质量，俗话讲：睡美容觉，能够使皮肤状态更好，如果男性经常失眠，会使精神疲劳，女性经常失眠会出现早衰。

【精神状态变差】

睡眠变差，精神状态也会变差，不能及时给身体补充足够的能量，所带来的影响非常大，拥有高质量的睡眠，通过合理方式使精神充沛，白天工作有精神，头脑清晰，经常睡眠质量变差，没有足够睡眠时间调理身体，会出现精神萎缩，疲劳乏力，食欲不振。

【会导致人患抑郁症】

睡眠对每个人很重要，抑郁症和失眠息息相关，调查发现有失眠症状的人群，患抑郁症的几率比没有失眠症状的人高5成左右，甚至失眠是抑郁症的先兆，睡眠不足会使抑郁症增加，而抑郁症也会使人更加难以进入睡眠状态。

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适当补充三种维生素

1、维生素b6

B族维生素是身体不能缺少的营养，身体缺少维生素B6，会使内分泌出现失调，导致大脑神经调节出现变化，维生素B6在羟色胺中有很重要的功效，这种血清素是大脑抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以使情绪得到改善，达到缓解睡眠功效。

2、缺乏维生素b1

维生素B1对于身体系统有很重要的保护效果，能够使神经系统维持正常功能，使身体达到放松。

如果在这种情况下，身体缺少维生素B1的时候，会出现精神萎缩，精神不振，没有办法维持正常神经系统，从而发生失眠。

所以想改善睡眠方面问题，生活一定要及时补充含有维生素B1的物质，比如葡萄，花生，香蕉，能够稳定情绪，减少情绪的波动，使睡眠得到改善。

3、缺乏维生素B12

维生素B12是参与身体骨髓红细胞发育，促使红细胞生成的系统，缺少维生素B2，容易出现神经炎神经传导阻滞，巨幼型红细胞缺血，维生素B12能够影响嘌呤合成的主要物质，缺少维生素B12，不仅仅出现失眠，还会使身体的负担加重，导致各种各样的慢性问题出现。

想延缓失眠多梦，除了多吃含有维生素B12的食物，也要坚持运动，坚持运动能够使抵抗力和免疫力达到提高，防止病毒侵入。

失眠不可怕，补充这4种维生素，或能帮助提高睡眠质量

失眠是人们无法入睡或维持睡眠，起得太早，醒来仍然感到疲倦。酒精、咖啡和压力是失眠的最常见原因。人们日常吃 健康 均衡的饮食，避免饮酒、啤酒和咖啡，保持规律的就寝时间以及控制压力有助于治疗这种疾病。此外，某些维生素和天然补充剂具有预防失眠的能力。

改善睡眠的营养原则

大脑中有几种参与睡眠-觉醒周期的神经递质。这些包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA)、食欲素、黑色素浓缩激素、胆碱能、半乳糖、去甲肾上腺素和组胺。因此，作用于大脑中这些神经递质的营养干预将有助于改善失眠。

这些人体所需的营养元素可以帮助身体产生褪黑激素，这种激素负责调节睡眠-觉醒的昼夜节律。当人那么接近就寝时间时，褪黑激素的产生自然会增加以帮助人们入睡。早上当大家准备起床时，褪黑激素的分泌会让你保持清醒和警觉。

基于这些，建立改善睡眠的营养原则包括：避免咖啡因耐受、避免辛辣或油腻的食物、早餐像国王，晚餐像乞丐、减少日常饮食中的糖分、每天喝足够的水、每天摄入足够的卡路里来限制禁食和减肥、每天添加富含色氨酸、褪黑激素、钙、镁和维生素 B6 的食物。

以下是避免失眠所需的维生素和矿物质。

第一种：维生素D

一项研究表明，维生素 D 缺乏与睡眠障碍的风险增加有关，例如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。大脑区域（例如下丘脑）中表达了许多维生素 D 受体，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素 D 的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。

富含维生素D的食物：鲑鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素 D。很少接触阳光的人可以考虑补充药物。但是，在使用维生素 D 补充剂之前请咨询您的医生，因为过量服用会导致肾结石、呕吐和肌肉疼痛。

第二种：维生素 C 和 E

维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。维生素 C 和 E 是抗氧化维生素，能够中和体内各种代谢过程形成的自由基。根据发表在《印度胸部疾病和联合科学杂志》（2009 年 12 月）上的一项研究，这两种维生素有助于减少因睡眠呼吸暂停引起的失眠患者的氧化应激。

人们每天补充100mg维生素C和400IU维生素E可以显着改善睡眠。但是，使用过量的维生素 C 补充剂 会引起腹部不适、腹泻，长期滥用维生素E甚至会致命。因此，在使用维生素 C 和 E 补充剂之前，请咨询专业的医生。

维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。坚果、橄榄、玉米和小麦胚芽等食物含有丰富且安全的维生素 E 来源。

第三种：维生素 B12

疲劳和失眠是维生素 B12 缺乏症最常见的症状之一。这种维生素的缺乏常常被忽视，因为它的症状可能类似于痴呆症、糖尿病性神经病变或心理 健康 状况等疾病。

维生素 B-12 是脂溶性的，在新陈代谢和红细胞形成中起重要作用。缺乏这种维生素会导致许多 健康 问题，例如贫血、失去平衡和疲劳。

据国外新闻报道，维生素 B-12 缺乏会导致睡眠障碍。建议人们每天补充 1.5 毫克至 3 毫克的维生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警觉性、注意力和情绪。除了服用补充剂，维生素 B-12 还可以从鸡蛋、肉类、贝类、家禽和奶制品等食物中获得。

第四种：镁元素

镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质。它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素。镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处。

富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。

参考资料

《失眠患者的饮食注意原则》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD2021年12月21日

《如何改善失眠？》医学审查人Meredith Goodwin, MD, FAAFP 2021年11月21日