清宿便的最佳时间是什么时候

清宿便的最佳时间是什么时候

相信大家都知道，清宿便其实对于我们的身体来说是有非常好的作用，但是清宿便相对来说对我们平常的生活习惯还是有一定的要求，如果说平常生活习惯本身就不好，然后在饮食上面也不加以控制的话，就很容易造成一定的排便困扰。

清宿便的最佳时间是什么时候

也就是我们平常所说到的便秘，那么对于清宿便的最佳时间是在什么时候呢?接下来就来具体说一说，其实，清宿便，最佳时间肯定是在早上，因为一般来说，早上作为新陈代谢集中释放毒素的最佳时间，因为他本身在经过晚上的身体调节和恢复之后，也是更容易，方便把身体里面的毒素都排出来，同时，早上排毒的话，也可以帮助在新一天的生活里面呈现一个更好的状态，所以清宿便的最佳时间一般来说都是在早上刚起床的时候。

虽然时间大家都知道这个早上的时候是最佳的时间，但是一般来说，肠道清宿便并不是由自己主观能够决定的，往往都是要根据自己的平常生活习惯来决定的，如果生活习惯正常，并且有个良好的循环的话，清宿便的时间自然就会选择早上的时候，但是如果在生活规律上没有得到很好的控制的话，就很有可能造成身体排便出现问题，到时候就不只是倾诉变得时间问题了，还有可能还会去医院进行相应的治疗，通过服药才能够很好的达到正常的排便效果，所以说，可想而知，平常的饮食习惯和生活习惯对于我们的身体机能循环有多么的重要，所以大家平常在生活中一定要在饮食上进行相应的管理，千万不能过度暴饮暴食，而且对些油腻的辛辣的食物也尽量少吃，这样子还能够帮助保护我们的肠胃。

总的来说，清宿便的最佳时间就是在一天的早上，当然，如果说可以每天清宿便的话，当然是最好的，这样子也是象征着我们的身体有一个良好的技能循环的标志，但是这肯定是要求我们在平常的生活中和饮食上面要做好一定的调整和规划。

每天几点排便比较好？

人有三急，解大便应该算是最急的一件事情了。有人会说，解大便又不是什么技术活儿，哪有什么最佳排便时间，我想拉就拉呗！错了，排便就是一个技术活儿，做人不能太随便，排便也是一样。每天定时规律的排便对身心 健康 非常重要。

那么，你知道一天中什么时候是最佳的排便时间吗?为什么有些人容易便秘呢?接下来就由我给大家介绍一下吧。

对于一个胃肠道功能正常的成年人而言，人体从嘴巴吃进去的东西经消化道的消化、吸收，到大肠形成大便，一般于12 24小时经肛门排出体外。如果不及时排出，就会储存在乙状结肠和直肠内，时间越久随着水分的进一步吸收，大便就容易干结，从而导致便秘。

从大便的形成和排出过程，我们就会很好理解，一天最合适的大便时间应该是清晨。刚起床的时候，消化道蠕动较快，而且食物经过一整夜的消化，食物残渣已经进入大肠，形成粪便，并且顺利进入乙状结肠，接着进入直肠内，当直肠壶腹蓄积足够数量的粪便时（大约300克左右），就会对直肠壁产生一定压力，这时通过反射弧促使人体产生排便反射，如果你按照习惯刚好坐在马桶上，大便就会非常顺利的排出。

有调查研究表明，清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。在便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高（您中枪了吗？），而这三类人群因为工作的原因，有晨起或早餐后排便习惯的比例分别只有16%、17%和30%。

一般来说，大便频率最好是1天1次，或者1天1 2次。刚刚说过，如果1天1次，最好清晨起床排便。如果1天2次，除了清晨1次，还可以餐后1次，因为餐后肠蠕动也会加快，这时大便也容易排出。当然，也可以晚上睡觉前排一次便，这也是很多人的习惯。不过，需要注意的是，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起痔疮、肛裂、精索静脉曲张、疝气等。

有人说，我每天已经有固定的时间排便了，要不要非要改变习惯，改成清晨起床排便呢？其实，大可不必！虽然说，可能清晨起床排便是最佳的，但最最重要的一点是要养成每天定时排便的习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的，可 以避免不规律而导致的功能紊乱（比如便秘、痔疮等）。

需要提醒的事，排便是头等大事，有了便意最好及时去排便，不要憋大便，因为便意稍纵即逝，憋得久了，或者经常憋着，便意就会不敏感了，从而容易导致便秘。最后需要提醒大家，排大便是一件需要专心致志、速战速决的事情，一次 排便的最佳时间是3－5分钟，排便时不能有杂念或从事其它活动比如读书看报、刷微信微博等，因为这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，从而大大延长排便时间，容易导致便秘和痔疮。

排便并不一定每天，也不一定必须定在某个时刻。根据每个人肠胃、体质的不同，排便也各有差别，只要保证1~2天左右排便通畅，大便性状 健康 的话，即使一天没有排便谈不上便秘。另外，每个人由于饮食、生活习惯的差别，排便的时间也可能有区别，根据自己的时间，可以选择某一段时间固定排便，养成定点排便的习惯，当然，一天中的任何时刻都可以选择，并不一定要挑早晨。当然，根据中医上的理论来看，造成的6~8点左右是大肠当令，这时候大肠运动比较积极活跃，因此，也是更容易产生便意的时间段，如果这段时间能够养成排便习惯的话会更容易排便，更能够预防便秘。有习惯性便秘的朋友也一定要选择合适自己的时间段，养成定点排便的习惯，给肠胃一个习惯，这样，下一次排便肠胃就蠕动更活跃，更有利于产生便意。

有便秘情况的朋友可以多选择富含膳食纤维的食物食用，例如水果、蔬菜、谷物类食物、薯类食物，其中都富含膳食纤维，可能对缓解便秘有一定的作用。水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，能够软化便便，促进排便顺畅。不溶性膳食纤维能够增加残渣体积，促进肠胃道蠕动，增强便意，利于排便。日常注意多补充水分，特别是膳食纤维吸收较多而水分又较少的话可能更容易引起便秘。适当的运动也能促进肠胃道蠕动，增强便意。也可以补充酸奶，酸奶中有益生菌成分，而且酸奶可以给肠胃道一些小刺激，促进蠕动，对于改善肠胃道 健康 有好处，也许对于通便也有一定作用。

每天正常排便时间为早晨7至9点钟为最佳，说明你的肠胃没毛病，如果不在这个时间段，那么你的肠胃小有问题，具体情况如下:

1、正常情况早晨7至9点排便。前一天吃到体内的食物，经过一夜的消化、吸收，正常情况下，消化吸收时间已足够，而且零晨5至7点是大肠经最活跃的时候，也就是这个时间段，大肠加速蠕动，促进肠道的东西消化，到早晨7至9点钟，基本消化完，无法消化的以及消化后的残渣要通过大肠排出体外。

2、人体生物钟打乱，输入到体内的食物没有按正常时间点摄入，困此按排便时间也跟着错乱，这种现象很不好，因为人体的十二条正经和任督二脉与时辰相互对应，与人一样，到达工作的时间点后它需要工作，到达休息点时它需要休息，你把它搞乱了，它也会把你搞乱，最后大家都乱，结果身体就会出毛病。

3、非正常时间段排便。首先是肠胃肯定出了问题，这与吃饭是同样问题，该吃饭了你不想吃，有人说是没胃口，其实脾、胃、肠工作不正常而导致的。脾是人体五脏六腑的指挥官，指挥官不舒服了，它就不能很好的指挥其他器官工作，同样肠胃没有接到信号，开始偷懒，形成习惯后，脾也就指挥不动了，形成恶性循环，这就是为什么早晨到排便的时候而没有排便的原因。

若是能感觉到脾肠胃有问题的，及时进行调理，使脾肠胃正常运行;若是感觉身体良好，就要有意的调整排便时间，这样也会让身体更加 健康 。

排便的时间并不是固定的，可能是因人而异，因为每个人都有不同的排便生物钟，有的人习惯于早上起来排便，当然晨起排便，我们觉得是最好的一种情况，因为有宿便之类的，早上把它排掉，一天都很清爽。

但是有的人习惯于餐后排便，因为吃饭有一个食物的特殊动力作用，会导致肠道蠕动增加，很多人在餐后的时候，尤其餐后半小时左右，会想去排大便，这也是一种正常的情况。

曾经看过一则广告说，一天不排便，等于抽了三包烟。

虽然有夸张的成分，却也反应了没有按时排便的危害！

不按时排便，身体代谢的废弃物堆积在身体内，毒素堆积，最直接的受害者就是肝脏。

长期便秘，还容易引发痔疮、肠阻塞等各种肠道疾病。

对于中老年人，还容易加重高血压，更为严重者，容易引起心梗、脑梗爆发。

那么，一天当中什么时间排便最好？

每天这个时候，是“排便黄金期”，希望你不要错过 人体摄入的食物，要经过12小时的消化，最终代谢的废弃物排出体外。

因此，早晨是排便的“第一黄金期”，一定不要错过。

清晨洗刷完毕，一杯温热水下肚，很快就有了便意，一定要抓紧排出宿便，对身体各脏器都有好处。

如果因为种种原因，错过了第一黄金期，那么不要错过排便的“第二黄金期”。

那就是晚饭后！

晚饭后、或者临睡前排便，也是非常不错的，将24小时前的废弃物彻底排出体外，相当于给房间来了个大扫除，也是极好的，轻轻松松上床，让身体各器官在清洁的环境中得以休息调养，也会使身体处于一个良性循环的环境中。

“排便”有3个特点，恭喜你，身体很 健康 ，没有大毛病 1、便色偏黄

健康 的大便也有多种颜色，一般都比较接近土黄色，当吃了颜色偏深的食物后，可能会有改变。

排除饮食因素，如果排便颜色一直偏离正常颜色，就要多加注意了。

如果粪便颜色为白色，可能胆管受阻，胆汁出不来；

大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。

2、无恶臭味

便便是臭的，这没错。

食物是由碳、氢、氧、氮、硫所组成，在经过分解之后，剩下来的东西当然也是这五种元素，而里面的氮和硫会产生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范围内，如果排便异常的臭，要警惕是肠道疾病的信号。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病态的，要注意就医查看。

3、大便成形

正常的大便应该是像香肠或蛇一样，表面光滑，这是最理想型的，如果能够每天排便都这样，说明你很 健康 ，没有肠胃及消化系统疾病。

如果排便过分干硬，可能是要便秘了，要考虑自己是不是平时吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊状，松软块状，说明你快要或者已经腹泻了。腹泻有多种原因，有时可能只是吃了不该吃的东西，有时可能是得了严重的病，要尽早确定，对症纠正。

想要排便更轻松，养好肠道很关键，如何呵护肠道 健康 呢？

保护肠道 健康 ，谨记：多补2物，常吃2白，按摩2处！ 【多补2物】

1、补粗粮

研究发现，日常饮食，过于精细，是导致肠道受损的因素之一。

而粗粮，含有大量的粗纤维，能够很好地促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

因此，饮食中，尽量做到“粗细搭配”，适当吃点粗粮，对肠道 健康 大有益处。

2、补水分

水，是最好的排毒剂，也是最好的润肠剂。

若人体水分不足，会使大便干结，引发便秘，进而导致肠道疾病。

所以，日常生活中，一定要补充足量的水分，通常来讲，每日用水量应在1500-2000毫升左右。

另外，不喜欢白水的朋友，也可以喝点对肠道有好处的茶水， 黄蓝菊根茶 。

黄蓝菊，也叫菊苣。其含有大量多糖类成分，其中以菊粉，含量居多。其在黄蓝菊中的含量丰富，高达15-20%。

而菊粉，也被称为“益生素”。学名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；

它是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

所以，日常喝点黄蓝菊根茶，可以很好地改善肠道微环境，预防肠癌的发生。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

【常吃2白】

1、银耳

银耳，被称为肠道的“清道夫”。其呈半透明，柔软且有弹性。

另外，银耳还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

经常食用银耳，不仅可以增强人体免疫力，还有很好的抗衰老，美容养颜的作用。

2、山药

山药，性平味甘，具有健脾，养胃，助消化的作用。

有关研究显示，山药，能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖，提升小肠中消化酶的活性。

因此，肠道不好的人，日常吃点山药，对身体很有帮助。

【按摩2处】

1、按摩腹部

方法：身体呈站立姿势，双脚略分开，目视前方；左右手交叉重叠放置，手掌贴于肚脐部位，顺时针方向按揉腹部。

频率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可。

作用：经常按揉腹部，有助于消化吸收，减少肠胃的不适感。

2、按摩手肘

方法：手臂弯曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸处的位置。

频率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：经常按揉此处，可以增加人体免疫力，调理肠胃功能，有较好的 养生 作用。

第一个：晨起后

身体经过一整晚的代谢，体内已经滞留了不少的食物残渣和毒素，所以若是晨起后有排便的习惯，对于身体来说是 健康 的，晨起排便我们称之为排宿便，能够及时地将体内的毒素排出，对于肠道 健康 是有好处的，所以，若是你有晨起排便的习惯，其实是一件值得高兴的事情。

第二个：睡前

晚上是身体休 养生 息的宝贵时间，若是睡前有排便的习惯，能够将体内残留的食物残渣以及剩余毒素排出，对于身体是有好处的，因为睡觉后身体的代谢会减缓，所以睡前排便有助于减少对身体代谢的影响，让人能在晚上睡一个好觉，不仅身体 健康 了，睡眠质量也提高了。

每个人对身体好，早上6点至9点比较好

早起最好

每天排便最好时间是早上，早上排出的是宿便，大便在肠道中经过一夜消化和水份吸收后，都积聚在直肠中，压力增高，刺激肠粘膜上感觉神经末捎传导大脑后发出排便指令，有非常短暂排便感，马上上厕所，立马大便快速排出，一身轻松。这是我自己保持了几十年的晨起一次大便好习惯，对身体 健康 最重要一环。

一般来说，最好的排便时间是在清晨，大约早上五点到八点多钟之间，早上起来的第一件事就是去排便，经过一夜的消化，食物残渣已经形成，这个时候排除宿便、清理肠道是最好的时间点，养成良好的排便习惯对于保持身体 健康 是很重要的。

对于排便，一天当中究竟哪个时间进行比较合适呢？

最好的排便时间是在早晨，因为肠胃经过一夜的消化，体内的垃圾都以存在大肠中，早晨排大便可以将这些废物清除出体外，如果不能及时排出，可能会造成这些物质的重吸收，而且大便积聚在肠道内，会影响肠道健康。建议患者在早期的时候先喝一杯水，这样更容易使大便排出体外。排大便要成长定时的习惯，例如晚上、中午也是可以的。
2.一天中什么时候排便最好？
建议在晨起或餐后2小时内尝试排便
理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
因此建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。
3.多久一次便便才正常？
一周3~21次都正常，只要频率、形状正常
拉便便这件事，个体差异是很明显的，有人一天3次，有人3天一次，事实上一周3~21次都正常。当然，「每日一次」是一种很理想的状态，但大家也没必要过于苛求，因为所谓正常排便，次数并不是绝对的指标。更为重要的是排便频率稳定，便便形状、颜色、气味正常，人体自身无不适感。
所以，如果你并没有感觉到排便困难或其他不适，那么1~3天排便一次也不算便秘，一天排便3次也不算腹泻。而至于便便的模样，一条完美的便便大概是黄色或黄褐色、带有微臭、光滑柔软的香蕉状物体，并无粘液或脓血。（大家发挥想象脑补一下~）
而一条「不正常」的便便则可能出现以下情况：
●颜色：红的、白的、黑色，都是些不正常情况，偶然出现一两次没问题，长期如此请大家尽早看医生。
●形状：那种一粒粒的，或是特别干燥开裂的香肠状便便，多为便秘的情况；那种糊状、稀巴烂的无疑是腹泻状态。
●气味特别臭：造成便便特别臭一般是两个原因：一是食物问题，高蛋白食物（比如肉类）吃多了，被细菌分解后，就会产生比较浓烈的气味。另外像是洋葱、韭菜、大蒜等食物吃多了，便便也会比较臭。
二是排便不规律，比如你长时间不排便，粪便在肠子里待久了，各种臭臭被积攒起来，排出来的时候也会比较臭。
●便便黏马桶：尽管肠癌也会产生此类症状，不过大家先别想得那么严重，普通人大多还是因饮食问题造成，油腻高蛋白的食物吃多了，肠道无法完全消化吸收，排出来的便便就会又黏又重。此外，精神压力大造成肠道紊乱，胃肠蠕动减少，也会出现这类情况。
这个问题本身就没有标准答案。人是活的，动态的，每天的饮食，食物的种类数量，进吃量如何，以及工作，生活状态，情绪等，都是变化，动态的。都对身体消化系统造成影响。
环境变成，吃的食物数量，质量变化，工作生活压力的变化，都是动态的影响，作用于我们的身体。身体也会根据内外环境的变化而作出调整。
排便是受到植物神经的控制，每天什么时间段排便最好，不是有你决定的，不是有你决定想什么时候排就什么时候排的。
我们可以决定什么时候吃，吃多少，但不能决定什么时候排，排多少？
在排便排尿问题上，是不能固定的，是不会听你的，身体会根据，你吃的食物种类，数量，喝的水多与少，有身体生理来决定什么时候排最好。
最好的排便时间就是: 一有便意就排便最好。只要一有便意，三五分钟内，就排完最好。
另外，消化系统的好坏，健康是否，不是有消化道本身决定的，而是有你的饮食方式，习惯，食物的数量与种类，以及情绪环境来决定的。

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