熬夜补充什么维生素好(经常熬夜脸色暗黄？补充点多种维生素吧！)

熬夜补充什么维生素好

不管是夜班人士，还是平时加班熬夜的上班族、学生群体，在熬夜的过程中，对身体的伤害是非常大的。熬夜之后，口干口苦、眼睛干涩红肿，并且有的人会出现犯困、嗜睡、食欲不振、便秘，还有人会出现脸上长斑长痘、浑身乏力等情况，这个时候，就需要给身体补充维生素了。

1、熬夜补充什么维生素好

熬夜特别伤身体，不管是年轻人还是中老年人，我们其实不提倡大家熬夜。如果条件允许的情况下，一定要遵守生物钟，保持良好的作息习惯。但是熬夜之后，大家也可以通过补充维生素来改善，比如维生素A，维生素B族，维生素C，维生素E都适合熬夜后的人士服用。

2、熬夜补充维生素的好处

熬夜人士，补充维生素A，维生素B族，维生素C，维生素E这几类的维生素，有助于增强身体免疫力、提高肝脏修复功能。而且对于大家熬夜后浑身疲劳乏力，黑眼圈、眼睛干涩问题，也可以补充胡萝卜素含量丰富的食物，这些都是有助于抗氧化、提高身体能量的。

3、维生素补充要适量

虽然补充维生素对于改善熬夜后遗症有很多的好处，但是并不代表维生素可以大把大把的吃。毕竟维生素服用剂量过多，不但不会起到修复身体细胞的作用，反而会导致身体出现厌食偏食、头痛、恶心呕吐、骨头疼等问题。所以，大家可以通过富含这几类维生素的水果蔬菜来进行补充比较好。

维生素是人体每天保持正常体力所需要的营养物质，在我们身边的新鲜蔬菜水果当中都会或多或少含有。大家在熬夜之后，可以补充我们上边介绍的几类维生素，帮助身体尽快恢复、消除熬夜带来的身体不适合后遗症，同时，也要注意避免过量服用维生素导致的身体不适感。

经常熬夜脸色暗黄？补充点多种维生素吧！

由于工作压力、学习繁忙，或者为了追剧、打 游戏 ，很多人往往到了深夜一两点才会入睡，经常熬夜，表面上体现出来的，就是脸色暗黄、气色不好等情况。而且当身体出现这些问题，也是在说明内部 健康 情况不佳，需要立即采取措施改善，比如可以针对性补充一些因为熬夜流失的维生素。

经常熬夜流失哪些维生素

①维生素A

维生素A就是我们经常所说的视黄醇，它对于维持眼部活力具有重要的作用。经常熬夜、用眼过多会导致维生素A大量流失。同时，维生素A还参与维持上皮组织细胞的，进而能够维护皮肤细胞功能、抗角质化，维生素A大量缺乏，会导致皮肤弹性下降、干燥、失去光泽。补充维生素A可以食用胡萝卜素、菠菜、西蓝花等食物。

②维生素B族

维生素B族是一个庞大的家族，其对于消除疲劳、提供能量、保护神经组织细胞等都有重要作用，补充维生素B族，对消除疲劳有很好的效果。而熬夜会大量消耗能量，从而加速维生素B族的消耗。维生素B族中的B3，可以增强皮肤的屏障功能;B5，可以渗入到皮肤深层，参与皮肤的生理过程。缺乏维生素B族，可使皮肤变得脆弱。因此经常熬夜需要补充维生素B族，可吃猪肝、深海鱼、粗粮等食物补充。

③维生素C

熬夜的时候会导致肾上腺素大量分泌，在肾上腺素合成的过程中，有维生素C的参与，因此，经常熬夜的人维生素C流失也比较多。对于皮肤来说，维生素C有抗氧化作用，能够消灭导致皮肤氧化的自由基，还有助于加速皮肤的新陈代谢。因此经常熬夜的人是非常需要补充维生素C的，注意食用柑橘、猕猴桃等新鲜水果。

④维生素E

熬夜、手机发出的辐射等等，都会导致身体出现大量的自由基。而维生素E的强抗氧化作用，就有助于清除这些有害自由基，避免自由基对皮肤细胞造成破坏。可以适当食用一些深海鱼、橄榄油等补充维生素E。

经常熬夜可补充多种维生素

由上文可知，熬夜其实是会导致多种维生素的流失的，除了食物之外，如果想要一起补充，食用单一维生素片比较麻烦，可以选择汤臣倍健多种维生素片。

之所以推荐汤臣倍健，除了它是知名膳食营养补充剂品牌，实力强，产品质量好之外，还因为它根据不同人群的需求，对维生素和矿物质的种类、含量进行了针对性的配比，使补充更合理。

比如其中的男士多种维生素片，除了含有人体必需的16种维生素和矿物质外，还针对男性抽烟、喝酒、压力大等特点，强化补充了维生素B族、锌、硒等营养素;而女士多种维生素片则是根据女性特殊的生理结构和饮食特点，强化补充了叶酸、铁、维生素C、维生素E维生素和矿物质。

汤臣倍健多种维生素片，每日仅需一片，即可为身体补充所需营养。

经常熬夜担心脸色暗黄?注意补充多种维生素，预防身体缺乏营养，损害 健康 。

经常熬夜吃什么维生素来保护自己？

经常熬夜的人，除了一般正常摄入的维生素外，最需要补充的维生素，从重要性来排列，分别是B族维生素、维A、维E、维K、PP。除此之外，还需要适当服用谷维素。
B族维生素里，对熬夜的人来说最重要的是B2、B3、B6。

维B2的作用是促进细胞再生，防炎症之患于未然；B3的作用是维系神经系统 健康 和脑机能正常运作；B6的作用是帮助代谢多种养分。对于常熬夜的人来说，易出现阴虚火旺、炎症、神经稳定性受损、消化不良等情况。因此，B族维生素缺不得。对于熬夜者，B族维生素的重要性超过维C1000倍。

维A对于熬夜者来说，最大的作用是修复受损细胞，它是原料。重要程度不言而喻。

维E是抗氧化剂，避免因熬夜衰老。

维K的作用是增加肠道蠕动和分泌功能，预防生理节律时腹痛腹泻。

PP的作用是防止神经营养障碍，稳定血压，预防因经常熬夜造成的白天头晕。

虽然正常摄入维生素已经可以满足人体的需求，但是，如果因特殊情况，比如职业原因，需要经常熬夜的话，就要特别注意补充以上所说的维生素。而其余的维生素，一般正常摄食就可以了。

以上也说了，还需要适当服用谷维素。谷维素的作用是调节植物神经，同时具有降低血脂、降低肝脏脂质、防止脂质氧化、抗氧化等多种生理功能。对于经常熬夜的人来说，生理节律紊乱带给神经系统的压力是巨大的。如果没办法避免生理节律的紊乱，就要将损害控制在最低。事实上，医学上建议特殊工作人群适当服用谷维素，已经有很多年 历史 了。某些特殊工种在夜班时会配发营养补充剂，主要成分就是谷维素。

​其实大家都知道熬夜不好，但是现在的我们会因为各种原因晚睡

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