睡眠质量不好怎么办(我的睡眠质量很差，有什么办法改善呢？)

睡眠质量不好怎么办

睡眠对于我们每个人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的时候，人就会显得无精打采，对于任何事物都提不起兴致。有些人在睡觉的时候，往往容易做梦，睡眠质量不好，这种情况应该怎么调节呢?下面一起来看看。

睡眠质量不好怎么办

1、睡眠时间：一年四季，每个季节的白天和夜晚的时长会不一样，当春夏季节时，晚上应该早点入睡，早上早点起床，而若进入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情况下我们应该在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠时间应该保证在8个小时，若是体质有点虚弱，那么时间可以稍微延长些。

2、睡眠方向：我们在睡觉的时候，睡眠方向也是有讲究的，对于睡眠质量也有一定的影响，睡觉的时候应将头部放在北面，脚则放在南面，因为人的身体随时随地都在受地球磁场的影响，在睡眠中，大脑同样会受到磁场的干扰，所以在睡觉时采取这样的姿势可以最大限度减少磁场对身体的干扰。

3、睡觉姿势：我们在选择睡姿的时候最好选择像一把弓，弯曲着，向右侧卧，因为这个动作可以减少地心对人体的作用力，而且还能减轻心脏的承受力。

从上文可以知晓，我们在睡觉的时候，睡眠时间是比较重要的，不可晚睡，这会影响到身体的新陈代谢。

我的睡眠质量很差，有什么办法改善呢？

睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友因为习惯、工作、学习、生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高，那么睡眠不好如何调理呢?别着急，今天就让我们一起看一看睡眠不好怎么办，睡眠不好饮食原则。
睡眠不好如何调理
如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
总结：睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友苦于没有解决的方法，每天只能顶着熊猫眼，但通过上述文章中的方法，相信大家都能够拥有良好的睡眠，让自己的身体更加健康。同时让自己能够更有精神。

睡眠质量不好怎么办?

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食

饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

5、养成良好的作息习惯也至关重要

早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。

6、多休息

检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦

要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？七招帮你提高睡眠质量

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