大便干燥吃什么好

大便干燥吃什么好

目录大便干燥吃什么好大便干燥吃什么水果好大便干燥食疗方法大便干燥多喝什么水便秘不是什么大病，但它给人带来的不方便也是显而易见的，如果及时治疗，便秘也会变成一种大病。便秘对女性的影响尤其大，有半便秘的女性在外表上看起来是面色无华。精神颓靡的，头发也会干枯，那么这种情况可以改善吗?我们来和祝由网养生网看一看吧。

大便干燥吃什么好

1、富含纤维素和维生素的蔬菜水果

丰富的纤维素进入人体之后可起刺激肠道蠕动，促进人体的消化吸收功能，从而起到润肠通便、清热解毒、治疗便秘的作用。此类食物一般有猕猴桃、草莓、柠檬、菠萝、土豆、雪梨、西柚、柑桔、白萝卜、白菜心、芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等食物。

2、蜂蜜

蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以促进人体的消化吸收、加强人体的新陈代谢，经常喝蜂蜜水有助于人体排泄。

3、含镁元素的食物

此类元素是人体必需的一种微量元素，镁元素可以有效调节人体的肠胃功能，帮助肠胃功能恢复正常，可以在平时多吃点苔菜、山核桃、杏仁、榛子(炒)、甘草、芥茉、香菜、黑豆、茶叶等。

4、含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌是一种对人体健康非常有益的益生菌，能够有效调节和改善肠胃的功能，大便干燥者适量食用后可有效促进排便。

5、含有丰富油酸的食物

油酸具有很好的乳化作用，人体食用过后可以有效促进粪便的软化，大便干燥者适量食用有助于排泄，可以多吃一些像=像橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等油酸含量较高的食物。

大便干燥吃什么水果好

1、猕猴桃

猕猴桃营养丰富，富含矿物质、糖类、维生素B1、B2等营养元素，这类物质作用在人体可以促进肠胃的蠕动，从而令排泄更畅通，经常食用还可以有效改善高血压、消除人体产生的疲劳感。

2、草莓

草莓也是一种营养丰富的水果，富含纤维素、蛋白质、钙质及维生素C等。它其中含有的膳食纤维素不仅可以降低人体内的胆固醇，而且还有润肠通便的作用。此外，其中富含的维生素C还可以抑制黑色素的生成，食用草莓可以让皮肤保持嫩白幼滑。

3、雪梨

雪梨也富含丰富的膳食纤维和维生素C，适量食用不仅可以清除口腔中的油腻感，而且还有清热解毒、润肠通便作用。

3、西柚

西柚的营养价值也非常高，富含蛋白质、粗纤维质、醣类、钙、钠、磷、铁等矿物质和维生素C，其中富含的膳食纤维可以有效促进肠胃蠕动，有润肠通便之效。

5、柠檬

柠檬是一种酸味碱性的食物，食用之后在体内代谢过程中能变成碱性，清除累积在人体内的毒素，有清便排毒作用。

6、菠萝

菠萝中含有的一种特殊物质能够分解蛋白质，溶解阻塞于组织中有毒物质，帮助消化沉积在体内的毒素，而且水分含量还非常多，有很好的排便解毒功效。

大便干燥食疗方法

1、银菊粥

取出适量金银花和杭菊花用清水洗干净，然后放到锅里去煎，煎完之后再把汁取出来，同时把大米拿出来淘洗干净放到锅中，再把煎好的汁倒入米锅中煮粥，待熟时沙糖再在里面放点砂糖煮熟即可食用，经常食用有养血润燥的作用。

2、香蕉粥

取出适量的香蕉和大米，把大米洗干净之后加入清水放入锅中煮，同时香蕉去皮捣泥盛碗备用，煮至粥快熟时再把准备好的香蕉和白糖放进去，再煮几分钟即可食用，每日坚持服用，连续3~5天，有清热润肠、润肺止咳的功效。

2、黄芪芝麻糊

取出适量黄芪水煎取汁，然后再在里面加入芝麻和蜂蜜，每日坚持饮服，连续3-5天，有益气养血、润肠通便的功效。

大便干燥多喝什么水

1、白开水

其实治疗大便干燥还有一个更简单的方法，就是喝白开水，不需要任何添加剂，直接喝白开水进行排泄即可。每天早晨起来的时候空腹喝几杯白开水，既可满足人体对于水分的需要，同时还非常有助于人体排便，进而起到利尿排毒、润肠通便的作用。

2、蔬菜水果汁

很多的蔬菜水果富含维生素和纤维素，这些物质可以促进人体肠胃的蠕动，有润肠通便的作用，大便干燥的人可以把猕猴桃和土豆榨成汁食用。

总而言之，大便干燥虽然不是什么大事，但是还是得及时治疗，有些时候并不需要吃药，光是食疗效果就非常不错，大便干燥者适量食用一些含纤维素、油酸等物质较丰富的食物可以有效促进排便。

大便干燥吃什么食物好

缓解大便干燥的食物：

1、花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

2、牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。

3、竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

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4、茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

5、西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

6、玉米：在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0721/c21471-28572214.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解

大便干燥吃什么好

有时候，人们因为大便不顺畅，造成许多不便，可又觉得只是小问题，不至于去医院，会想到调整饮食来缓解症状，那么有哪些食物可以让大便变得顺畅呢？

富含镁的食物 镁元素是人体必需的一种微量元素，含量虽然不高，但是作用挺大的，镁元素对肠胃功能的调节有着不可取代的作用，食用镁含量丰富的食物，能帮助肠胃建立更完整坚固的消化壁垒，使大便趋于正常。

常见的镁含量高的食物有干薹菜、松子、山核桃（干）、;葵花子仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、墨鱼（干）、甘草、芥茉、香菜、黑豆，另外大部分的茶叶中镁的含量也是比较高的，比如石榴花茶、珠茶、绿茶、红茶等。

富含植物性乳酸菌的食物 植物性乳酸菌为营养学家极为关注，这是一种对人体健康非常有益的益生菌，在许多发酵食物中都有它的影子，比如我们常见水果、蔬菜、大豆、麦芽的原料中就含有，这些制作成为泡菜、咸菜、毛豆腐后，会大量繁殖，食用它能够调节肠胃功能，有利于肠胃健康。大便干燥的人常常吃一些会有些效果。

富含维生素C的食物 维生素C对人体的作用不用多说，他对人体肠胃会有作用吗？答案是肯定的，肠胃中有益菌需要消化食物才能够不断繁殖，而维生素C就是它们的食物之一，从这一点来说，吃富含维生素C的食物是间接地维护肠胃的健康，对大便干燥也会有一定的好处。

富含维生素C的食物有橙子、绿叶蔬菜、鲜枣等，当然还有人工维生素c的营养品。

富含膳食纤维的食物 被称为人体“第七营养素”的膳食纤维是饮食中必不可少的。它能使肠道畅通，排毒通便，可以说肠胃的健康离不开他，大便干燥的人多吃这样的食物，大便会被软化，方便时会顺畅很多。

富含膳食纤维的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

有时候，人们因为大便不顺畅，造成许多不便，可又觉得只是小问题，不至于去医院，会想到调整饮食来缓解症状，那么有哪些食物可以让大便变得顺畅呢？

富含寡糖的食物 寡糖是功效食品，长期使用能抑菌通便、提高营养吸收、减缓衰老、有助于人体对钙、镁等矿质元素的吸收等，对大便干燥的人而言，这是功效食品，也是养生食品。

富含寡糖的食物有豆类，甜菜，一些唇齿类植物里面和龙胆属植物根茎以及淀粉类的食物中都含有。

富含油酸的食物 像橄榄油、葵花籽油等含丰富油酸的食物，具有乳化作用，可使粪便软化，促进排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果的油酸含量都相对较高。