转呼啦圈能瘦腰吗(摇呼啦圈可以减腰上的赘肉吗?)

转呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈是小孩子非常喜欢的一种运动道具，现在很多的减肥人士也会在家里面转呼啦圈，是很简单的一种运动方法，随时随地都可以转一下，特别是女性喜欢转呼啦圈的还是非常多的，能够让肠道蠕动的速度变得更快，便秘的问题就不那么容易出现，下面来看一下转呼啦圈能瘦腰吗?

一、转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈可以达到瘦腰作用，但一定要持续性的做以及长时间的做，这样才能够达到一个有氧运动的效果，可以把身体里面多余的热量以及脂肪消耗掉，而且转呼啦圈能够让排便变得更加通畅，可以把身体里面的毒素有效排出，这样身体也可以变得更加健康。转呼啦圈动作不需要太快，如果做的动作太快的话，腰部的肌肉就会变得非常有负担，容易出现扭伤情况，用均匀的速度来转就可以了，很多人为了达到更好的瘦腰目的，会选择非常重的呼啦圈，这也是错误的方法，转完以后会觉得浑身都非常的痛。呼啦圈的重量一定要适宜，并不是越重越好，还应该注意转呼啦圈时间方面的把控，一个礼拜转呼啦圈四次到六次就可以，每一次做2到3组，每一组的时间控制在2到3分钟左右，做完一组以后最好能够休息一下，然后继续。转呼啦圈是一个全身性的运动，只有长时间坚持才能达到好的作用。

二、哪些人不适合转呼啦圈

转呼啦圈瘦腰这种方法并不是所有的人都适合，像腰肌劳损的患者就不宜转呼啦圈，女性在怀孕期间以及生产以后也不适合，出现过骨折或者有脊柱方面问题的人也不要转呼啦圈，骨质疏松的患者有心脏疾病，高血压问题的人都不适合转呼啦圈，会对身体健康造成更严重的危害。

转呼啦圈能瘦腰吗的相关知识就介绍到这里，转呼啦圈可以达到瘦腰作用，而且又可以锻炼到身体其他的地方，是一种很好的锻炼身体方法，在转呼啦圈的同时大家还应该注意搭配正确的饮食，这样才能让身材变得越来越好。

摇呼啦圈可以减腰上的赘肉吗?

可以的，转呼啦圈不仅可以帮助肠胃蠕动、改善便秘，而且还能减掉腰部多余的脂肪，所以很多女性都会选择使用呼啦圈减肥。

转呼啦圈是一种全身性的运动，而且转动呼啦圈使用的是腰腹部的力量，因此是可以帮助腰部减肥的，不过运动的时间一定要够长才行。

扩展资料

注意

在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动它。

在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。

参考资料来源：人民网——呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么

每天练呼啦圈能瘦腰吗

每天练呼啦圈能瘦腰吗

每天练呼啦圈能瘦腰吗，呼啦圈大家应该都不陌生，在我们的生活中其实很多人都有用过呼啦圈健身，是一项比较简单且对运动场地要求不高的运动项目，以下了解每天练呼啦圈能瘦腰吗。

每天练呼啦圈能瘦腰吗1 呼啦圈是可以瘦腰的，但需要长期坚持合理地进行呼啦圈运动，有利于消耗全身脂肪，达到瘦腰的效果。选择呼啦圈时，应选择适合自己的呼啦圈，初次进行呼啦圈运动的人群首先可选择较轻的，循序渐进增加重量。使用呼啦圈瘦腰时，建议注意运动时长、运动方式以及放松活动，以达到更好的瘦腰效果。

1、运动时长：呼啦圈运动应根据个人身体素质进行锻炼，初次锻炼的时间通常在15-20分钟，根据个人情况适当延长或缩减。每天选择适合的时间，进行定时、循序渐进的训练，长期坚持能够达到瘦腰的效果。避免因想要瘦腰而过长时间进行呼啦圈运动，以免引起腰肌劳损等疾病；

2、运动方式：转呼啦圈时应注意转速不宜过快，感觉呼吸顺畅、身体轻松即可。还应注意避免选择过重的呼啦圈，部分人群为瘦腰选择尺寸和重量与体能不符的呼啦圈，可能会导致腰部的损伤等；

3、放松活动：呼啦圈能够帮助想要瘦腰的人群保持腰部曲线，锻炼腰腹部肌肉。但需要长时间的坚持和强度合理地进行运动，转呼啦圈前后还可进行全身放松活动，促进血液循环，增强瘦腰效果。

转呼啦圈对瘦腰起到的功效较为局限，想要瘦腰的人群应注意每日饮食的健康合理，减少食用脂肪、糖类等容易引起肥胖的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕等。饮食清淡保持营养，并适当进行运动锻炼，除呼啦圈以外，还可进行瑜伽、游泳等运动，可有助于瘦腰。

每天练呼啦圈能瘦腰吗2 呼啦圈瘦腰腹有效吗？

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的.腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

以上就是关于呼啦圈瘦腰腹有效吗的一个介绍。其实我们在平时的时候如果想要选择用呼啦圈来进行瘦身就应该多了解一些呼啦圈的知识，还有它的一些禁忌，这样才能帮助我们把呼啦圈使用得更加好，对于瘦腰也会起到更好的帮助。

每天练呼啦圈能瘦腰吗3 呼拉圈瘦腰四大秘诀

1、呼拉圈瘦腰需坚持

首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜转太快

选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置，一般腰部的脂肪也聚集在这些地方，如果想减脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

注意事项：

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

转呼啦圈是不错的瘦腰方法，掌握以上四点，有效瘦腰塑造纤细腰身。