中午运动吃什么比较好

中午运动吃什么比较好

很多人在运动之前都是需要食用一些食物来给自己身体提供能量的，而且在空腹的情况下跑步的话对自己的身体健康也有着一定的伤害的作用，所以在平时生活中无论是在什么时候进行运动都是需要食用一些食物来帮助维护自身的身体健康的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中在中午运动的时候可以选择食用哪些食物呢?以及在食用的时候又应该注意些什么呢?我们一起来看看吧，

中午运动吃什么比较好

在平时生活中中午锻炼的时候最好是选择食用一些营养物质含量较为丰富的食材，这样可以对人体内所需要的各种能量得到一定的补充的作用，而且在平时生活中一些食用价值较高的食材在食用之后也可以帮助自己的身体健康起到一定的维护的作用。在平时生活中中午时候进行运动的时候可以选择食用一些营养物质含量极为全面的食材，像一些维生素、蛋白质、糖类、矿物质之类的营养物质含量都是需要食用的，这样才会对自己的身体健康有着很好的保护作用，当然如果中午运动的次数较多且运动量较大的话，最好是多食用一些碳水化合物含钠量较多的食材，这样才能很好的保证自己的能量补充的完全，但是不建议一次食用的过多，最好是在七八分饱即可，要不然在训练的过程中容易造成肠胃不适的情况发生，所以在平时生活中的话是需要注意的。所以在平时生活中中午进行训练可以食用的食物最重要的还是要看自己在平时生活中训练的量来定会比较好一些，所以在平时生活中的话是需要注意的。

中午训练的时候可以食用的食材的话其实是有着很多种，关键还是要去食用一些食用价值含量较高的食材，这样才会对自己的身体健康有着很好的维护的作用，而且最好是根据自己的运动量来决定，如果运动量过高的话最好是多食用一些碳水化合物含量较高的食材，这样才会对自己的身体健康有着很好的维护，所以在平时生活中的话是需要注意的。

上班族的中午健身饮食

上班族的中午健身饮食

上班族的中午健身饮食，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，现代社会每个人的工作都很忙碌，下面我带你了解上班族的中午健身饮食的一些。

上班族的'中午健身饮食1 “中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。

但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

上班族的中午健身饮食2 1、中午健身前吃什么：水果和蛋白质

1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1—2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、中午健身前吃什么：碳水化合物

对于一个想增长肌肉的男子来说，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。

上班族健身中午吃什么

对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的，快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么?下面和我一起了解一下吧。

上班族健身中午吃什么

1、上班族健身中午吃什么

碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些。

蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

2、上班族健身餐一

“姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐”便当

原料:菠菜、生姜、鸡胸肉、老豆腐。

姜汁菠菜:菠菜洗净切段,沸水焯熟;将沥干水分的菠菜紧紧地压入碗里;姜末、生姜、少许盐、糖、芝麻油,调成调味汁;把压紧的菠菜倒扣出来,淋上调味汁,完成。

酱烧鸡肉豆腐:鸡胸肉切块,用盐、白胡椒粉腌制;老豆腐切块,煎至微黄,备用;热锅,少许油、姜片炒香,放入鸡胸肉,炒至完全变色;加生抽、料酒、少许盐和糖、少量水,放入豆腐;小火,盖盖焖10分钟,撒上芝麻,完成。

3、上班族健身餐二

龙利鱼卷便当

原料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

龙利鱼卷:龙利鱼擦干水分,剁成鱼泥;焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥,加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清,抓匀,摔打上劲,打成鱼浆;海苔铺平,放入打好的鱼浆,卷起来,卷紧一些;锡纸抹点油,把鱼卷紧紧地抱起来,像糖果一样;沸水下蒸锅,大火蒸15分钟左右;取出蒸好的鱼卷,稍凉后切块,完成。

上班族健身餐最好食材

西兰花

蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

2、鱼肉或鸡肉

鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

　 　适合上班族的健身运动

1、慢走

慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

2、跑步

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

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