下午空腹跑步好吗(空腹跑步好吗)

下午空腹跑步好吗

在生活中很多人都会选择跑步这种传统的运动方式来进行锻炼，不仅可以起到一定的维护身体健康的作用，也可以有促进减肥的作用，所以现在生活中跑步的人群也越来的越多，但是在平时生活中跑步的时候也是需要注意一些问题，以免造成跑步的训练效果并不能很好的发挥，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中跑步的时候是否可以在空腹的情况下进行，以及在每一次下午跑步的时候又能不能在空腹的情况下，会不会对我们的身体健康有什么影响呢?我们一起来看看吧。

下午空腹跑步好吗

在平时生活中跑步的时候是不建议在空腹的情况下进行的，无论是在早上的时候又或者是在下午的时候，因为空腹的情况下跑步的话会很容易出现低血糖身体不适的症状发生，所以在平时生活中跑步之前最好是食用一些食物来补充身体能量，这样才可以将跑步的效果更好的发挥出来，在平时生活中跑步之前可以适当的食用一些食物来填充肚子，但是也不要吃的过饱，一般在食用了食物之后的半个小时的时间之后即可进行运动，这样对我们的身体健康也有着很好的维护的作用，也不建议在食用了食物之后立即就开始跑步训练，这样对我们的肠胃会造成一定的不利影响，所以在平时生活中是不建议在空腹的情况下跑步的，以及在平时生活中跑步的时候也是需要注意些特殊情况的，不然也会造成我们的身体健康出现一定的不利的影响。

在平时生活中想要利用跑步来减肥的人群建议还是在早上的时候跑步会比较好，这样可以让我们身体内的脂肪得到很好的利用，能将身体内的脂肪转化成能量对减肥有着很好的帮助，所以在平时生活中减肥跑步的人群建议还是在早上的时候会比较好一些。

在平时生活中不建议在下午空腹的情况下进行跑步训练，其实不仅是在下午的时候不建议在空腹的情况下进行，在早上的时候也是不建议的，这样会导致我们的身体健康出现一定的不利的影响，也会对我们的跑步训练的结果受到一定的影响，所以在平时生活中建议在跑步之前食用一些食物进行补充能量。

空腹跑步好吗

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

下午跑步好吗？

好

专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。